Як правильно приймати вітаміни: поради фахівців

Якщо ви плануєте почати прийом вітамінів, корисно буде ознайомитися з інформацією про те, які саме вітаміни вибрати і коли їх краще приймати, щоб домогтися бажаного ефекту. Деякі мікроелементи корисно приймати тільки вранці, інші ж перед сном. Щоб корисні речовини краще засвоювалися, приймати їх потрібно разом з їжею, але і тут є кілька нюансів, наприклад, жиророзчинні речовини поглинаються організмом тільки за умови присутності жирів.

Щоб прийом вітамінів не був марним і не викликав харчових розладів, потрібно запам’ятати кілька правил. Вранці краще засвоюються вітаміни C, D і групи B, а ввечері – магній і B3. Розберемося більш детально в питанні правильного прийому корисних речовин.

Перелік вітамінів, що зміцнюють здоров’я організму

1. A вітамін – покращує зір, роботу внутрішніх органів і репродуктивну функцію організму. Приймати цей мікроелемент можна в будь-який час, але обов’язково разом з їжею, що містить достатню кількість жирів.

2. Вітаміни B групи – усувають відчуття втоми, дають заряд бадьорості і в цілому оздоровлюють організм. Ці водорозчинні мікроелементи краще приймати в першій половині дня разом з їжею. Перед сном їх приймати не рекомендується, особливо це стосується вітамінів B6 і B12, оскільки за деякими даними вони заважають заснути, хоча якщо вживати їх разом з іншими мікроелементами, то такої проблеми виникнути не повинно. Цікаво, що вітамін B3 навпаки, допомагає заснути. Можна зробити висновок, що корисні мікроелементи групи B дають більший ефект при прийомі в ранкові години, але якщо вони не порушують режим сну конкретно у вашому випадку, то можна перенести прийом на вечірній час.

3. C вітамін – зміцнює імунітет, захищаючи клітини від згубного впливу вільних радикалів. Такий вітамін не обов’язково приймати з їжею, оскільки він водорозчинний. Але слід враховувати, що підвищені дози здатні порушити рівень кислотності в шлунку, тому при наявності проблем з шлунково-кишковим трактом вітамін краще приймати під час їжі, причому в першій половині дня.

4. D вітамін – зміцнює кістки і імунну систему. Природне вироблення даного мікроелемента в організмі відбувається при впливі на тіло сонячних променів. Але якщо засмагати вдається вкрай рідко, то можна додатково приймати даний вітамін, бажано разом з продуктами, що містять достатню кількість жирів. В який час – вирішувати тільки вам, на ефективність це ніяк не вплине. Але врахуйте, що передозування в деяких випадках може спровокувати збій режиму сну, тому будьте обережні.

5. E вітамін – запобігає пошкодженню клітин і судин, перешкоджає тромбоутворенню і зниження імунітету. При дефіциті цього мікроелемента імунна система послаблюється, порушується зір і пошкоджуються нервові волокна. Мікроелемент є жиророзчинним, тому приймати його слід разом з їжею в будь-який час доби.

6. K вітамін – зміцнює кістки, згущує кров, мінімізує ризик розвитку онкології і діабету. Даний мікроелемент жиророзчинний, тому краще приймати його з їжею. Час доби не впливає на ефективність.

7. Кальцій – зміцнює кістки. Є різні види кальцію – цитрат можна приймати без їжі, а карбонат тільки разом з їжею. Важливо правильно розподілити дозування – в ранковий, обідній і вечірній час не більше ніж по 500 мг одночасно. Краще поєднати споживання кальцію з магнієм, так мінерали швидше засвояться. Проконсультуйтеся з лікарем, щоб вам підібрали правильний режим прийому (особливо якщо ви проходите лікування, оскільки мінерал може посилювати чи послаблювати дію ліків).

8. Магній – нормалізує нервову систему і тиск. Дефіцит мінералу викликає втому, слабкість, нудоту. Краще вживати магній перед сном, особливо при наявності м’язових спазмів. У деяких випадках прийом може викликати порушення роботи травної системи і діарею, тоді достатньо знизити дозування.

Перед прийомом тих чи інших добавок обов’язково порадьтеся з фахівцем і переконайтеся у відсутності протипоказань, а також лікар допоможе розрахувати правильне дозування і оптимальний час прийому.