Худнути легко: 5 ефективних вправ, які зроблять вашу фігуру ідеальною

Схуднення за допомогою тренувань дозволяє не тільки перетворитися зовні, але й зміцнити здоров’я. Позбутися від зайвих кілограмів не так складно, як може здатися на перший погляд. Дивно, але виконуючи всього 5 простих вправ щодня, вдасться швидко домогтися позитивного результату.

Розглянемо, які саме вправи допомагають схуднути.

1. «Баланс». Розробляємо м’язи ніг і стегон

Необхідно:

  • в положенні стоячи, зімкнути ноги разом, а руки направити в сторони;
  • правою ногою зробити крок вперед, піднявши руки над головою і з’єднавши пальці в «замок»;
  • вказівні пальці направити вгору, одночасно нахилившись і піднявши ліву ногу, щоб вона перебувала на рівні корпусу;
  • через 15-20 хвилин повернутися до початкової позиції, поміняти ноги і повторити вправу.

2. Повний місяць. Зміцнюємо стегна, живіт і руки

Виконувати вправу потрібно таким чином:

  • в положенні стоячи, ноги з’єднати до купи, руки розставити в сторони;
  • підняти руки над головою, стуливши пальці і піднявши вказівні пальці вгору;
  • нахилитися корпусом вправо, щоб груди розташовувались паралельно підлозі;
    через півхвилини випрямитися і нахилити корпус вліво.

3. «Стілець-невидимка». Тренуємо литкові, стегнові, сідничні м’язи і плечі

Виконувати вправу потрібно так:

  • в положенні стоячи, руки розставити в сторони, а ноги поставити на ширині плечей;
  • присісти, щоб стегна розташовувалися паралельно до підлоги;
  • через півхвилини повернутися до вихідної позиції;
  • підвестися на носочках, щоб коліна при цьому були зігнуті під прямим кутом, а руки знаходилися попереду на рівні плечей;
  • через півхвилини зайняти початкове положення і повторити вправу ще раз.

4. «Трикутник». Зміцнюємо м’язи ніг, сідниць, а також живіт і плечі

Необхідно:

  • в положенні стоячи, ноги поставити на ширині плечей, розгорнувши пальці правої ноги під прямим кутом, а лівої – під гострим;
  • руки направити в сторони, щоб вони знаходилися на рівні плечей, а долоні «дивилися» вниз;
  • спертися на праву ногу, зігнувши праве коліно під прямим кутом;
    правою рукою торкнутися підлоги, а лівої тягнутися вгору;
  • подивитися вгору, через 20 секунд повернутися до вихідної позиції;
  • поміняти ноги і повторити все ще один раз.

5. «Саранча». Розробляємо ноги, сідниці, спину і руки

Потрібно:

  • лежачи на підлозі на животі направити руки в сторони, направивши долоні вгору, а ноги витягнути;
  • відірвати груди і руки від підлоги, стиснути сідниці;
  • підняти стегна, трохи зігнувши коліна;
  • через 10 секунд зайняти початкову позицію;
  • 20 секунд відпочити і повторити все заново.

Ці вправи допомагають не просто схуднути, а й добре зміцнити м’язи. Займайтеся щодня і ви гарантовано будете задоволені результатом.

Читайте також: 5 вправ для здорової спини від рефлексотерапевта


Не пропустіть