Дієтологи назвали 5 факторів, які не дають вам скинути вагу
Навіть якщо ви працювали над підготовкою тіла до літа протягом довгого часу, ви можете не побачити ніяких результатів. Ми розповімо вам, які 5 факторів можуть бути причинами відсутності прогресу в зниженні ваги.
Ми хочемо зробити все ідеально, щоб якомога швидше отримати тіло, яке прекрасно виглядає в бікіні. Однак це буває складніше, ніж очікувалося: між порадами по харчуванню, правильною кількістю білка і домашніми тренуваннями ми швидко втрачаємо уявлення про те, що дійсно важливо, а що ні. Також, напевно, були випробувані дієти, які не тільки закінчилися невдачею, але й були дуже шкідливими для здоров’я.
Тому більшість людей після негативного досвіду з дієтами переглядають своє харчування і намагаються врахувати всі важливі поради. Але, попри всі старання, іноді вага залишається незмінною, і немає ніякої різниці в обсягах тіла до і після. Тепер ми розповімо вам, які 5 факторів гальмують втрату ваги, і що потрібно робити, щоб нарешті схуднути.
1. Ви забороняєте собі занадто багато
Те, що ми не худнемо, коли весь день перекушуємо шоколадом і чипсами, – факт. Однак це не означає, що ми повинні обходитися без ласощів і дрібних «гріхів»: якщо протягом дня ми їмо збалансовану і здорову їжу, не шкідливо побалувати себе чимось. Якщо ви забороните собі їсти улюблені солодощі і снеки, вам буде хотітися їх ще сильніше. Це призведе до появи сильного апетиту і споживання великої кількості калорій. Тому краще свідомо включати маленькі «гріхи» в повсякденне життя, щоб ви могли стежити за ситуацією і контролювати її.
2. Ви занадто мало рухаєтеся
Час від часу ви займаєтеся спортом вдома, але в іншу частину дня сидите? Відсутність успіхів в схудненні може бути пов’язане з тим, що ви мало рухаєтеся. Особливо зараз, коли ми не залишаємо будинок так часто, як раніше, нам важко робити достатню кількість кроків. Щоденна ходьба спалює більше калорій, ніж ми думаємо, і, отже, має великий вплив на втрату ваги. Тому спробуйте піти на прогулянку, пройтися навколо будівлі в обідню перерву, залишити машину і добиратися на роботу на велосипеді. Ви побачите, що це позитивно позначиться на вашому тілі.
3. Ви перебуваєте в стресі
Хоча ви кілька тижнів обходилися без шкідливих продуктів і регулярно займалися спортом, ви не бачите ніяких успіхів: логічно, що від цього ви відчуваєте стрес. Стрес є однією з головних перешкод у боротьбі із зайвими кілограмами. Він створює порочне коло: гормон стресу кортизол перешкоджає спалюванню жиру. Якщо ви занадто нетерплячі, ви починаєте відчувати занепокоєння і напругу: замість цього дайте вашому тілу час звикнути до змін і постарайтеся зняти стрес за допомогою йоги, масажу, улюблених занять.
4. Ви їсте занадто багато
Тут печиво, там шматочок шоколаду, парочка чипсів ввечері. Хоча ви не повинні нічого забороняти собі, проте необхідно усвідомлювати, що ви їсте протягом дня. Одна невелика закуска не завадить отримати фігуру вашої мрії, але калорій від декількох перекусів може бути занадто багато. Крім того, закуски часто не насичують, тому що споживаються між справами. Краще їсти їжу усвідомлено. Завдяки цьому ви будете точно знати, що ви їли, і швидше відчуєте насичення.
5. Ви думаєте, що корисне автоматично допомагає схуднути
Звичайно, це чудово, що для схуднення ви орієнтуєтеся на корисні продукти. Багато з них, наприклад, фрукти або овочі, містять мало калорій, тому ви можете їсти їх багато, не відчуваючи почуття провини. Також важливо отримувати з їжі всі важливі поживні речовини. Але це не означає, що ви автоматично схуднете, якщо будете їсти корисні продукти. Наприклад, в 100 грамах горіхів навіть більше калорій, ніж в такій же кількості шоколаду або піци. Тому намагайтеся стежити за калорійністю продуктів і страв.