Дієта на кашах: які крупи вибрати для схуднення і як з їх допомогою скинути 10 кг

Якщо ти шукаєш простий, при цьому досить комфортний спосіб схуднення, спробуй дієту на кашах. Вона допоможе скинути як пару зайвих кіло за кілька днів, так і 7 – 10 кг за 2 тижні.

При такому раціоні ти отримуєш білки, жири, вуглеводи, що важливо для здоров’я, самопочуття і не сприяє поверненню ваги через якийсь час після схуднення. Головне тут – правильне обмеження в калоріях без голодування , адже крупи малокалорійні, але містять багато клітковини, яка дає тобі тривалу ситість, прискорює обмін речовин. Ще вона відповідає за ефективне виведення з організму шлаків і токсинів, що важливо не тільки для фігури, але й для здоров’я.

Також короткі дієти на кашах можуть стати відмінною підготовкою до подальшого переходу на правильне збалансоване харчування. У цій статті ми розповімо, які крупи підійдуть для схуднення і як їх правильно вживати, щоб розпрощатися із зайвою вагою.

8 головних плюсів

• Цей продукт можна легко знайти в магазинах, коштує він недорого;
• Каші легко засвоюються;
• Клітковина в складі нормалізує обмін речовин, регулює роботу кишечника і дає тривале відчуття ситості;
• Організм очищається від токсинів;
• У крупах багато вітамінів, мінералів, амінокислот;
• У складі мало жирів, багато складних вуглеводів, які більш корисні, ніж прості; вуглеводи, що містяться, наприклад, в білому хлібі і солодощах;
• Знижується рівень поганого холестерину;
• Профілактика хвороб серцево-судинної системи.

Мінуси

Під час дотримання обмежень в харчуванні нормальна, хоч і не дуже приємна реакція – невелика слабкість, нудота, запаморочення. Таким чином організм сигналізує про те, що проходить очищення від накопичених токсинів, жиру. Для поповнення запасу корисних речовин можна в цей час пропити вітаміни.

Якщо фізичний дискомфорт сильний, дієту варто припинити.

Протипоказання:

1. Шлунково-кишкові захворювання.
2. Порушення роботи печінки, нирок.
3. Хвороби щитовидної залози.
4. Відновлювальний період після хірургічних втручань.
5. Вагітність, період лактації.
6. Підлітковий вік.

Скільки їсти для схуднення

При вазі близько 80 кг в день необхідно:

• Білки – близько 70 г
• Жири – близько 50 г
• Вуглеводи – близько 200 г.

Середня порція готової каші (близько 200 г) відповідає цим нормам, для схуднення можна навіть додати овочі і фрукти, вони не будуть заважати вазі зникати.

Це ефективна і не дуже складна дієта. Кашами можна легко насититися, при цьому отримувати достатньо вітамінів, мінералів, корисних речовин, і схуднути до 10 кг за 2 тижні.

Які каші можна їсти на дієті

• гречана (для схуднення добре поєднується з кефіром і овочевим соком);
• вівсяна;
• пшоняна (їж з фруктами і йогуртом);
• рисова;
• перлова (до неї підійдуть кефір, фрукти, сухофрукти, нежирні сорти риби);
• пшенична і ячна (з ними ефективно поєднуються кисломолочні продукти, фрукти);
• кукурудзяна;
• манна (але краще їй не зловживати і варити виключно на воді).

Правильна підготовка до обмежень

Харчування, що складається з одного компонента, буде швидко рятувати від зайвої ваги тільки спочатку. Але через кілька днів обмін речовин може почати сповільнюватися, що зупинить весь позитивний ефект. До того ж, вуглеводи (а каші відносяться саме до них) здатні згодом знижувати вироблення гормонів, що відповідають за зменшення ваги. Тому, перш за все,важливо не дотримуватися дієти довго (максимум 7 – 14 днів), а також підготуватися до неї – тоді організм звикне до обмежень, метаболізм не зупиниться.

Підготовка може тривати від 2 днів до тижня. За цей час важливо поступово перевести організм в жироспалюючий режим: скоротити вживання шкідливих продуктів, не переїдати, бажано почати вживати менше калорій, ніж ти витрачаєш. Так експрес-дієти дадуть відмінний результат.

Читайте також: Дієтологи назвали 8 правил схуднення без ефекту “йо-йо”

Дієта на 7 кашах

Найпопулярніша дієта на крупах. Для неї використовують 7 видів круп, дотримуються її протягом 7 днів, щодня вживаючи певну крупу. Повторювати рекомендується не частіше 1 разу на півроку.

Можна схуднути на 7 – 10 кг.

Правила:

1. Варити каші потрібно на воді, без солі, цукру. Молочні їсти не можна.
2. Процес заварювання простий – ввечері залий склянку крупи 3 склянками води. Можна зварити через деякий час того ж вечора, а можна вранці, протягом 15 хвилин.
3. Протягом дня обсяг їжі не обмежений (але краще не переїдати, середній розмір порції – 250 г), проте не можна їсти після 7 вечора.
4. Старайся дотримуватися одного графіка харчування.
5. Не зміюй послідовність круп.
6. Пий не менше 2 л води на добу. Перший склянку – вранці натщесерце. Потім – не пізніше ніж за півгодини до їжі, і не раніше, ніж через півгодини після неї.
   Можна пити несолодкий чай, каву.
7. Виходь з обмежень поступово, плавно вводячи в раціон нові продукти.

Меню на тиждень:

• День 1 – пшенична каша
• День 2 – пшонка
• День 3 – вівсянка
• День 4 – рисова каша (краще вибрати коричневий рис, а не білий)
• День 5 – ячна
• День 6 – перловка
• День 7 – Будь-яка з попередніх каш на вибір. Можна взяти манну, але важливо варити її тільки на воді. Дозволяється додати трохи фруктів, горіхи.

Монодієта на кашах для схуднення на 7 днів

Більш легкий підхід – вибрати якусь одну крупу і їсти її протягом 1 або 2 тижнів. Таким чином можна позбутися від 5 кг. Повторювати рекомендується не раніше, ніж через місяць, але краще 1 раз в півроку.

Меню на день:

• 5 – 6 прийомів їжі
• їсти можна тільки кашу (200 – 250 г)
• дозволяється додавати фрукти, ягоди, а також пити чай (без цукру), ягідні або трав’яні відвари. Обов’язково пити багато води.
• для більш щадного (але менш ефективного) варіанту можна їсти також овочі, маложирні молочні продукти, гриби, але в невеликих кількостях.

Читайте також: Дієтолог розповіла, як схуднути уві сні: нова дієта, яка творить чудеса

Розвантажувальний день

Не обов’язково дотримуватися дієти досить довго. Для екстреного схуднення підійде розвантажувальний день (або 2 – 3 дні). Його можна влаштовувати 1 раз в тиждень, краще не частіше. Якщо ти вибираєш кілька днів поспіль, то перерва повинна бути більше тижня.

Меню на день:

• 5 – 6 прийомів їжі (тільки каша).
• дозволена порція – 250 г.
• обов’язково пити не менше 2 л води (через півгодини-годину після їжі).
• можна додати фрукти або ягоди.

Дуже важливо за кілька днів до розвантаження плавно зробити щоденний раціон харчування більш правильним, здоровим. Інакше різкий перехід на обмеження може стати для організму сильним стресом і, навпаки, уповільнити обмін речовин, а не прискорити його, а також порушити перистальтику кишечника.