Як схуднути і привести себе в ідеальну форму до літа: 5 простих порад

Що може бути приємніше ніж відчуття легкості в тілі, коли старі джинси стали трішки вільнішими і більше ніде не тисне? Навіть якщо у вас немає мети схуднути, організувати організму детокс-терапію зайвим не буде. Ми вирішили почати підготовку до пляжного сезону повільно, але впевнено, за кілька місяців, щоб нікуди не поспішати і все зробити правильно.

Як привести себе в відмінну форму до літа, поліпшити стан шкіри, зміцнити імунітет без складних маніпуляцій, розповів експерт по харчуванню, співзасновник компанії доставки здорової їжі Grow Food Даніель Гальпер.

Здайте відповідні аналізи

Багато людей лінуються проходити комплексне обстеження, сідають на дієту, а потім стикаються з проблемами зі здоров’ям. Будьте мудрішими, здайте спершу аналізи, які допоможуть вам оцінити поточний стан організму. Обов’язково сходіть на консультацію з фахівцем: лікар проаналізує отримані аналізи, підкаже, як саме заповнити дефіцит вітамінів.

Додайте більше свіжої зелені і овочів в раціон

Щедріше додавайте зелень в свій раціон, особливо навесні: немає нічого смачнішого і кориснішого ніж страви зі свіжої петрушкою, кінзою, шпинатом, цибулею, кропом, капустою, селерою. Ріжте салати, експериментуйте з поєднанням продуктів і не забувайте, що свіжа зелень і овочі – джерела вітамінів, які допомагають нашому організму злагоджено працювати і розвиватися. Відмовтеся вже нарешті від складносурядних салатів з жирними соусами, намагайтеся навесні взяти себе в руки і почати отримувати задоволення від легкої їжі.

Будьте максимально активними

З приходом весни приводів для фізичної активності стало більше: хапайте друзів і виходьте на прогулянку, дихайте свіжим повітрям, бігайте. Візьміть за правило по можливості всюди ходити пішки: не викликайте ліфт – піднімайтеся по сходах, йдіть пішки до магазину. Побачите, з часом тіло обов’язково скаже вам спасибі, і ви швидко повернетесь в бажану форму. Довгі прогулянки на свіжому повітрі не тільки прискорюють обмінні процеси, жироспалювання, але ще й допомагають розслабитися, відволіктися від складних думок. Альтернатива прогулянці – коротка зарядка вдома: прокиньтеся на 15-20 хвилин раніше, ніж зазвичай і як слід потягніться, пострибайте, розімніться.

Не забувайте пити воду

Проста, але ефективна порада, яка допомагає не тільки в питаннях схуднення, але й в питанні здорового способу життя в цілому. Взимку ми рідше п’ємо воду, частіше – гарячий чай, каву для бадьорості і щоб зігрітися. Але для гармонійної роботи організму потрібно пити саме просту воду і нічого крім неї. Намагайтеся випивати склянку води за півгодини до прийому їжі, щоб поліпшити травлення.

Відмовтеся від перекусів

Взимку ми часто відчуваємо занепад сил, апатію. Мозок вимагає ендорфінів, і ми знаходимо їх в їжі, буквально заїдаючи печаль і стрес. За зиму в нас формується звичка постійно щось перекушувати: чіпси, цукерки, шоколад, через які згодом ми і набираємо зайві кілограми. Пропонуємо докласти трішки зусиль і відмовитися від безперервного споживання шкідливих продуктів, харчуватися строго три рази в день помірними порціями, але збалансованою та різноманітною їжею.

Читайте також: Дієтолог назвала 5 ідеальних для схуднення овочів


Не пропустіть