Як підтримувати форму вдома під час ізоляції без фізичних навантажень: 8 порад

У зв’язку з карантином можливості для занять спортом дуже обмежені. Це не страшно, перебуваючи в будинку теж можна підтримувати форму!

Ось наші 8 порад, як підтримувати форму під час перебування вдома без фізичних навантажень:

Напої з вітаміном С

Пийте соки з високим вмістом вітаміну С – наприклад, зі свіжих цитрусових. Він багатофункціональний – підвищує опірність вірусам, допомагає нарощувати сполучну тканину і активує гіпофіз для утворення так званого гормону росту, що називається соматотропін. Цей гормон омолоджує організм, відповідає за накопичення м’язової маси, за спалювання жиру, за підтяжку шкіри.

Вітаміну С багато в перці, капусті, цвітній капусті, брюссельській капусті і броколі.

Сила білків

Використовуйте силу білків, які добре насичують. Якщо ви ситі, вам не так сильно захочеться бігти до холодильника, щоб дістати торт або шоколад. Багато цінних білків містяться в нежирних молочних продуктах, птиці, нежирній яловичині, морській рибі, такій як лосось і тунець, а також в молюсках і тофу.

Більше світла

Використовуйте денне світло – через нестачу світла ваше тіло виробляє менше серотоніну – гормону щастя.

Тому корисно приймати більше триптофану, який міститься в сирі, яйцях, рибі, м’ясі, пшениці, бобових, горіхах і насінні.

Якщо є можливість вийдіть на вулицю в сонячну погоду на 10 хвилин!

Гострі спеції

Не шкодуйте гострих спецій – гострого перцю, чилі, чорного перцю і т. д. В них міститься капсаїцин, який викликає викид ендорфінів. Це натуральні знеболюючі, які також покращують ваш настрій.

Фітнес перед телевізором

Напружте м’язи перед телевізором. Наприклад, лежачи, напружте сідниці і живіт, порахуйте до десяти і розслабтеся.

Ляжте на бік і злегка підніміть і опустіть верхню ногу, поки м’язи не почнуть втомлюватися.

Потім ляжте на інший бік і підніміть другу ногу, наприклад, слухаючи новини.

Зелений чай

Пийте більше чаю для зниження ваги. Він дуже позитивно впливає на обмін речовин, на серцево-судинну систему і навіть, на думку деяких вчених, запобігає появі ракових клітин.

Підраховано, що п’ять чашок зеленого чаю спалять близько 80 калорій.

Сміх

Смійтеся від душі – так ви схуднете і подолаєте депресію від ізоляції.

Якщо ви смієтеся по 10-15 хвилин в день, то ви тренуєте м’язи живота і спалюєте 50 кал. Так що подивіться комедію і налийте собі келих вина, щоб розслабитися.

Масаж і ванна

Масаж розганяє лімфу і очищає тіло. Увечері розтирайте ступні і сідниці щіткою або рукавичкою у напрямку до серця. Це активує процес очищення в нічний час.

Корисна і тепла ванна – вона відкриває пори, організм швидше виводить токсини, тканини стають більш щільними.

Читайте також: Ксенія Мішина розповіла, як їй вдалося схуднути на 30 кг