Мінус 7 кг за тиждень: секрети вівсяної дієти для схуднення

Ми знаємо, що вівсяну кашу дуже корисно їсти з ранку, адже вона дає енергію на весь день, почуття ситості, а ще «включає» нормальну роботу кишечника. Але що, якщо вживати її не тільки вранці, але й протягом усього дня? Можна дуже непогано схуднути – до 7 кг за тиждень. Дієта на вівсянці проста і корисна – не тільки для фігури і шлунку, а ще й для шкіри. Так що результат після неї буде помітний і на вагах, і в дзеркалі. Способ скинути зайве на цьому продукті існує кілька – розповімо про найефективніші.

Користь

• Низька калорійність основного продукту – всього близько 90 ккал на 100 г.
• Високий вміст клітковини сприяє швидкому насиченню, виводить токсини, допомагає налагодити роботу кишечника, знижує рівень холестерину.
• Вівсяна каша сприятливо позначається на зовнішності. Цинк, присутній в її складі, має протизапальну дію, очищає шкіру, звужує пори, а марганець усуває набряки.
• Вітаміни А і Е є антиоксидантами, які не тільки борються з раковими клітинами, але й омолоджують організм, перешкоджають старінню шкіри, підвищують її еластичність.
• Жирні кислоти і ліпіди зволожують шкіру.

Результати

Варіантів дієти на вівсяній каші існує кілька, але вони всі досить ефективні. Найжорсткіша – монодієта (не можна їсти нічого, крім каші). Її не можна дотримуватися довго, але за тиждень можна схуднути на 5 – 7 кг. Якщо додавати інші продукти, можна протриматися на обмеженнях довше і скинути за 2 тижні від 10 до 15 кг.

Які пластівці підійдуть для дієти

Дуже важливо правильно вибрати головний інгредієнт – самі пластівці. Їх існує кілька різновидів. Сьогодні популярні пакетики, які достатньо лише заварити окропом, і вже через хвилину їх можна їсти. Такий продукт для дієти ні в якому разі не можна використовувати. Ці зерна занадто очищені, корисних властивостей в них майже не залишилося, а ось цукру і різних добавок в подібних пакетиках багато.

Вибирай максимально цільне зерно. Каша повинна варитися не менш 5 хвилин. Краще витратити свій час, але зате не турбуватися про здоров’я і відсутність користі.

8 головних правил

1. До раціону з обмеженнями важливо правильно підготуватися. За кілька днів до курсу поступово виключай шкідливі продукти (солодке, жирне, солоне), замінюючи більш корисними.
2. Кількість прийомів їжі на добу – 5 – 6. Порції їжі повинні бути приблизно однаковими.
3. Готувати пластівці дозволяється тільки на воді, не додавати цукор і сіль.
4. У кашу можна класти ягоди і фрукти (під забороною виноград і банани), мед.
5. В добу випивайте по склянці кефіру, Він додатково простимулює роботу шлунку.
6. Обов’язково випивайте в день 2 л води. Також можна пити чай. Каву варто виключити.
7. Не їж за 3 години до сну.
8. Після курсу обмежень вводити більш важкі продукти потрібно теж поступово.

Як варити вівсянку на воді для дієти

На одну порцію: закип’яти 200 мл води. Засип 100 г пластівців. Зменши вогонь і вари 10 хвилин, періодично помішуючи. Вимкни і закрий каструлю кришкою на пару хвилин, щоб каша настоялась.

Замість варіння можна пластівці запарити – залити окропом, накрити кришкою і дати постояти або 10 – 15 хвилин, або весь вечір, вранці можна їсти. Такий спосіб приготування навіть кращий – адже завдяки мінімальній термічній обробці страва збереже більшість елементів і, відповідно, властивостей.

Монодієта

Найпростіша дієта на вівсянці, швидка і ефективна, але досить жорстка. Краще не продовжувати довше тижня.

У день має бути 5 – 6 прийомів їжі. Основний продукт – звичайно ж, каша (готувати на воді, без солі, цукру). У перші дні дозволяється їсти тільки її. Плюс пити воду у великій кількості.

На 4-й і 5-й дні можна додавати на перекушування фрукти, овочі. Пізніше – трохи м’яса. Добова калорійність раціону вже повинна становити не менше 1200 ккал.
Перед сном можна пити склянку кефіру.

Можна займатися фізичними вправами, але в період харчування тільки пластівцями не варто захоплюватися надто активними навантаженнями.

Раціон «Мінус 10»

Неважко здогадатися, що ця вівсяна дієта підійде для схуднення на 10 і більше кг.

Тривалість – 1 тиждень.

Меню:

День 1

• Вранці натщесерце випий рисовий відвар (залий 45 г рису 1 л кип’яченої води, залиш на ніч, вранці відвари на повільному вогні).
• 5 годин після цього нічого їсти не можна.
• Протягом дня дозволяється максимально легка їжа.

Дні 2 – 7

• Каша – 5 – 6 разів на день по 200 г.
• За бажанням – яблука або молочні продукти.
• Обов’язкова вода (краще за півгодини до їжі).

На 4 тижні

Можна дотримуватися від 7 днів і довше за бажанням.

Меню на тиждень

День 1

• Сніданок: вівсянка.
• Другий сніданок: склянка кефіру.
• Обід: вівсянка, огірок.
• Полудень: склянка кефіру .
• Вечеря: апельсин або грейпфрут.

День 2

• Сніданок: вівсянка.
• Другий сніданок: салат з редису і огірка.
• Обід: вівсянка.
• Полудень: склянка кефіру.
• Вечеря: відварна куряча грудка з помідорами.

День 3

• Сніданок: вівсянка.
• Другий сніданок: сир (можна з медом).
• Обід: вівсянка.
• Полудень: склянка кефіру.
• Вечеря: відварна риба з рисом.

День 4

• Сніданок: вівсянка.
• Другий сніданок: відварене яйце.
• Обід: вівсянка.
• Полудень: склянка кефіру.
• Вечеря: тушковані овочі, апельсин.

День 5

• Сніданок: вівсянка.
• Другий сніданок: йогурт.
• Обід: вівсянка.
• Полудень: склянка кефіру.
• Вечеря: курка з овочами.

День 6

• Сніданок: вівсянка.
• Другий сніданок: цільнозерновий хліб з сиром і медом.
• Обід: вівсянка.
• Полудень: склянка кефіру.
• Вечеря: відварені креветки з лимоном, овочевий салат.

День 7

• Сніданок: вівсянка.
• Другий сніданок: яблуко.
• Обід: вівсянка.
• Полудень: склянка кефіру.
• Вечеря: відварна печінка, овочевий салат.

Читайте також: Дієта на супах: варіанти, які точно допоможуть швидко схуднути