Дієта 5/2: як схуднути швидко і без шкоди для здоров’я
Швидка дієта 5/2 допомагає не тільки скинути вагу за кілька тижнів, а й в цілому зміцнити здоров’я, а також помолодшати. Така дієта розроблена науковим журналістом і лікарем М. Мозлі. Щоб домогтися бажаного результату вам не доведеться дотримуватися строгого режиму харчування, достатньо пару раз в тиждень влаштовувати розвантажувальні дні.
Мозлі досконально вивчив користь розвантажувальних днів і розробив власну методику, яка стала справжньою «бомбою» і допомогла тисячам людей вирішити їхні проблеми з вагою і здоров’ям. Суть методики дуже проста – потрібно на декілька днів в тиждень скоротити кількість споживаних калорій до 500, а в інші дні можна харчуватися як завжди.
Користь дієти 5/2
Щоб зайва вага швидше зникала краще розділити 500 кілокалорій на два прийоми – їсти тільки вранці і ввечері. У розвантажувальні дні потрібно харчуватися білковою їжею, овочами і зеленню. Наприклад, за сніданком можна з’їсти яєчню, вівсянку з додаванням ягід і випити чашечку кави або чаю. А найкращим варіантом на вечерю стане куряча грудка або риба, приготована на пару, а також овочі (можна на грилі) і свіжа зелень. У період схуднення важливо пити багато рідини, краще зеленого чаю або води з лимоном. Розвантаження краще влаштовувати в робочі дні, коли протягом дня ви чимось зайняті і вас не буде виснажувати почуття голоду.
Завдяки розвантажувальним дням вдається не тільки швидше позбутися від зайвих кілограмів, але й стримати апетит у звичайні дні, оскільки вам точно сподобається відчуття легкості і нова навичка контролювати апетит. Крім цього, голодування запускає процес оновлення клітин – шкіра набуває здорового вигляду, поліпшується концентрація уваги і нормалізується сон. Якщо схуднути потрібно швидше, можна влаштувати три розвантажувальних дні на тиждень.
Швидка дієта 5/2 – за 4 місяці можна скинути до 8 кг
Щоб схуднути швидко і без негативних наслідків для здоров’я достатньо дотримуватися наступних правил:
1. Пити багато рідини, тільки не кави! Бажано трав’яний чай або чисту воду, що захистить організм від зневоднення і посприяє швидкому виведенню токсинів.
2. У розвантажувальні дні не слід включати в раціон вуглеводи (макаронні вироби, білий хліб, різні каші, фрукти та солодощі), краще віддати перевагу яйцям, сиру, овочам, горіхам і ягодам.
3. У звичайні дні не переїдайте. Наприклад, якщо ваш раціон, як правило, становить 3000 калорій на добу, не збільшуйте цей показник через розвантажувальні дні.
У звичайні дні ви можете харчуватися будь-якими звичними продуктами, а на рахунок розвантажувальних днів є кілька варіантів:
- за день до «вихідного» вечеряйте не пізніше 19 години, а на наступний день снідайте не пізніше 8 ранку (вживаючи при цьому не більше 300 калорій), вечеря в цей же день повинна бути також о 19 годині (максимум 200 калорій);
- можна за день до розвантаження повечеряти о 20 годині, потім на наступний день пропустити сніданок, але пообідати не пізніше 12 години дня, вживши 300 калорій і повечеряти трохи раніше – о 19 годині, вживши не більш 200 калорій;
- ще один варіант – повечеряти за день до «вихідного» о 19 годині, на наступний день поснідати о 8.30 ранку і з’їсти при цьому 500 калорій, а далі протягом дня вживати тільки воду або зелений чай.
Якщо ви будете дотримуватися такої дієти протягом декількох місяців, вам вдасться зменшити рівень холестерину в організмі і, безумовно, позбутися від зайвої ваги. Якщо строго дотримуватися всіх правил, то за 4 місяці можна втратити до 8 кг! Погодьтеся, це відмінний результат, причому без шкоди для здоров’я.
Численні дослідження доводять, що для здорового і довгого життя людині важливо періодично голодувати. А що може бути краще дієти, яка дозволяє худнути без жорстких обмежень? Спробуйте метод 5/2 і ви переконаєтеся в його ефективності! Але перед тим, як влаштовувати собі розвантажувальні дні, не зайвим буде проконсультуватися з фахівцем і переконатися, що у вас немає ніяких протипоказань до періодичного голодування.
Читайте також: Дієтолог назвала 5 ідеальних для схуднення овочів