5 кращих весняних дієт, які допоможуть схуднути до літа

Літо вже через місяць, а схуднути все ще потрібно? Вивчіть найбезпечніші і перевірені дієти, які допоможуть скинути парочку кілограм без тренувань і голоду.

Дробове харчування

Суть дієти : їсти потрібно маленькими порціями, але часто і регулярно.

Це не дієта, а система харчування, схвалена ВООЗ. Такого харчування можна легко дотримуватися протягом усього життя без стресу і виснаження організму. Якщо ви навчитеся правильно підбирати раціон і не пропускати прийоми їжі, ви не будете відчувати голод, втому і зможете підтримувати нормальну вагу навіть без спорту. На сніданок потрібно їсти повільні вуглеводи (каші, злаки), на обід – клітковину з повільними вуглеводами (крупи, м’ясо, овочі), а на вечерю – чистий білок (м’ясо птиці або молочні продукти).

Палео-дієта

Суть дієти: пісне м’ясо і птиця, риба і морепродукти, яйця, гриби, горіхи, насіння, ягоди, фрукти та овочі, трави, спеції, рослинні олії; немає ─ злаків, бобових і молочних продуктів, цукру, солі.

Принцип палео-дієти побудований на тому, що ми повинні вживати тільки продукти, якими харчувалися наші предки. І дотримуватися її досить просто: бананів в Україні не було – виключаємо, зате була капуста – її можна їсти. І так з будь-якими продуктами. Зрозуміло, що в чорний список потрапляють різні чіпси, газована вода і шоколад. Здавалося б, як схуднути, якщо їсти все? Але палео-дієта, як і будь-яке обмеження в їжі, призводить до зниження ваги. Ви помітите, як багато швидких вуглеводів ви вживали ненароком: жуйки, попкорн, протеїнові батончики.

Смузі-дієта

Суть дієти: протягом тижня харчуватися фруктово-овочевими смузі.

Смузі-дієта добре підходить для розвантажувальної системи, довго її дотримуватися не варто. Справа в тому, що у вашому раціоні майже не буде жирів і це погано – холестерин входить до складу клітинних мембран і бере участь в діленні клітин. Смузі-дієту раціонально застосовувати після тривалого зриву або  тривалих свят, щоб розвантажити шлунок і прибрати парочку зайвих кілограм. Але навіть з нею намагайтеся включати в смузі авокадо, багатий жирами, і шпинат в якому міститься рекордна кількість білка (майже як в м’ясі!). Плюс дієти в тому, що ви можете готувати смузі з улюблених фруктів і овочів, пробувати нові смаки і самі смузі зручно брати з собою куди завгодно.

Інтервальне голодування

Суть дієти: добуи діляться на два проміжки в одному з яких ви їсте все, в іншому – голодуєте.

Інтервальне голодування працює за рахунок аутофагії – коли ми голодуємо, активні клітини організму знищують слабкі, щоб отримати з них енергетичні запаси. Процес допомагає не просто схуднути, а й оновити і «відремонтувати» клітинну систему (омолодитися). Час інтервального голодування вибираєте ви самі – 6/18 або 8/16. Перша цифра – кількість годин в які вам потрібно їсти, а друга – проміжок голодування. Але для правильної роботи системи вам потрібно кожного дня вставати в один і той же час і не об’їдатися на ніч. Наприклад, ви встаєте о восьмій ранку і їсте до чотирьох годин дня, після цього їсти заборонено до наступного ранку. З огляду на те, що велика частина голодного проміжку припадає на сон, інтервальне голодування дається легко.

Кето-дієта

Суть дієти: виключення з раціону вуглеводів.

У раціоні кето-дієти практично немає вуглеводів, таке обмеження змушує організм спалювати жир, тому що він залишається єдиним джерелом енергії. Приготуйтеся, що вашими супутниками на шляху до красивого тіла стануть овочі, риба, всі види м’яса і горіхи. А ось борошняне, алкоголь, фрукти та солодке доведеться виключити повністю. Взагалі, основою вашого харчування стануть жири: червона риба, оливкова олія, арахіс і фісташки. Завдяки їм ви не відчуваєте голод і тягу до солодкого, організм харчується смачно! Перші два тижні буде важко, але після організм увійде в кетоз (стан, коли більшість клітин організму, в тому числі мозок, харчуються кетонами або жирними кислотами, а не глюкозою) і вам буде комфортно. За місяць на кето-дієті можна без зайвих зусиль скинути 3-4 кілограми.

Читайте також: Як схуднути і привести себе в ідеальну форму до літа: 5 простих порад


Не пропустіть