Жорстка дієта для швидкого схуднення – меню, протипоказання, результати

Жорстка дієта допоможе в найкоротші терміни скинути кілька кілограмів, щоб, наприклад, влізти в улюблену сукню напередодні торжества. Однак слід пам’ятати, що це – крайній захід і вдаватися до неї можна, тільки будучи абсолютно здоровим.

Жорстка дієта межує з голодуванням і не повинна тривати довго. Експерименти з організмом можуть дорого вам обійтися. Дієтологи рекомендують вибрати легшу дієту, розраховану на довгострокове схуднення. По завершенні жорсткої дієти кілограми, може, і зникнуть, але існує ризик, що вага повернеться.

Плюси жорсткої дієти для схуднення

Ми не впевнені, що плюси жорсткої дієти переважать мінуси, але якщо ви наважилися на швидке схуднення, то напевно хочете знати, заради чого йдете на жертви:

• жорстка дієта для швидкого схуднення допоможе зменшити обсяги, коли це терміново необхідно;
• якщо ви будете після виходу з дієти дотримуватися правильного харчування, можливо, вам вдасться зберегти отриманий результат;
• жорстка дієта дає ефект детоксикації та очищення;
• після жорсткої дієти ви зможете задовольнятися меншим об’ємом порцій;
• існує вибір з кількох варіантів строгих дієт.

Мінуси жорсткої дієти для швидкого схуднення

Перш ніж наважитися перейти на обмежений раціон, радимо вивчити недоліки жорсткої дієти:

• різка втрата ваги може спровокувати появу розтяжок на шкірі;
• швидке схуднення полягає не у втраті жирового прошарку, а в виведенні зайвої рідини;
• жорсткої дієти для швидкого схуднення не можна дотримуватися довше тижня, збільшення цього терміну змусить організм «запасати» будь-які з’їдені калорії;
• протягом тривалого терміну після жорсткої дієти слід уважно стежити за раціоном, збільшення калорійності має проходити поступово.

Жорстка питна дієта – правила і результати

Однією з найшвидших жорстких дієт є питна. Перед її початком важливо правильно підготуватися. Харчуватися слід не менше 5-6 разів на день. По суті питна дієта – це детокс-програма. Проводити її можна не довше тижня.

Дозволені продукти:

• вода – такий варіант дієти вимагає найбільшої витримки. Перед початком рекомендується проконсультуватися з лікарем;
• кисломолочні продукти: кефір, йогурт, ряжанка жирністю не більше 2%;
• курячий, рибний, м’ясний або овочевий бульйон – готується з будь-яких овочів, крім картоплі, цибулі та часнику, можна додавати масло;
• свіжовичавлені соки – не можна дотримуватися такого варіанту питної дієти, якщо у вас є проблеми з шлунково-кишковим трактом або алергія;
• зелений чай – має антиоксидантну дію, сприяє детоксикації і прискоренню метаболізму, можна додавати лимон або трохи молока.

Заборонені продукти:

• будь-яка тверда їжа
• лимонад, пакетовані соки, газовані напої
• кава
• цукор і цукрозамінники
• алкоголь
• жувальна гумка
• заморожений сік
• жирний бульйон: свинячий, баранячий, з жирних сортів риби і птиці
• розсіл
• маринад
• жирні молочні продукти
• прянощі і спеції
• сіль
• масла: вершкове і рослинні
• мед

Правила жорсткої питної дієти

Найшвидша жорстка дієта передбачає найсуворіші правила харчування. Отже, щоб швидко схуднути на рідкому раціоні, дотримуйтесь наших рекомендацій.

• Меню повинно бути розраховане максимум на 800 ккал в день. Дотримуватися такого режиму харчування можна не довше трьох днів.
• При будь-якому вибраному варіанті дієти пийте 1,5-2 л чистої води в добу.
• При проблемах зі здоров’ям відмовтеся від жорсткої дієти. Абсолютними протипоказаннями є вагітність, депресія, гастрит, захворювання нирок.
• На час дієти і після неї приймайте вітамінні комплекси, оскільки ви будете відчувати дефіцит необхідних мікроелементів.
• Результат жорсткої питної дієти – втрата 5-7 кілограмів за тиждень (в залежності від вашої початкової ваги).

Підготовка до жорсткої питної дієти

Категорично не рекомендується приступати до питної дієті без підготовки – входження в новий «режим» має бути плавним і поступовим. Найкраще почати готувати організм за 6 днів до дієти. Нижче ви знайдете меню, якого варто дотримуватися до початку жорсткої питної дієти.

День 1 . Сніданок – вівсянка на воді, обід і вечеря – як зазвичай.

День 2 . Сніданок – сир з ягодами, обід – як зазвичай, вечеря – запарена гречана крупа зі знежиреним кефіром.

День 3 . Сніданок – рисова каша на воді, обід – овочевий суп з ложкою сметани, вечеря – овочевий салат.

День 4 . Сніданок – ряжанка, обід – неміцний м’ясний бульйон, вечеря – йогурт з медом або фруктами.

День 5 . Сніданок – гречка, обід – курячий суп без локшини і картоплі, вечеря – зелений смузі.

День 6. Сніданок – цільнозерновий хлібець зі скибочкою твердого сиру, обід – овочевий суп, вечеря – трав’яний чай.

Жорстка питна дієта на 3 дні – мінус 3-4 кг

Якщо вам не дають спокою пара зайвих кілограмів, від яких потрібно позбутися терміново, то найшвидша жорстка дієта – до ваших послуг. Пам’ятайте, що таких обмежень можна дотримуватися тільки абсолютно здоровим людям без хронічних захворювань. Правила триденної питної дієти прості:

• в меню – тільки рідкі продукти
• під забороною солодкі соки
• густі напої, такі як ряжанка або кефір теж виключаються
• можна їсти овочевий бульйон, але не супи-пюре
• бажано дотримуватися норми пиття – приблизно 8 склянок води в день
• можна пити зелений або трав’яний чай
• дозволяється додавати в чай ​​молоко

Жорстка питна дієта на тиждень – варіант для стійких

Будьте обережні при виборі цієї версії жорсткої дієти! Тривалі і суворі обмеження в харчуванні можуть бути небезпечними для вашого здоров’я. Принцип жорсткої дієти на 7 днів – меню кожного дня присвячене одному виду продуктів. Наприклад, в понеділок ви дотримуєтеся молочного раціону, у вівторок – бульйонного і так далі. Наводимо меню:

День 1 . Сніданок – молоко, обід – кефір, полуденок кисле молоко або рідкий йогурт, вечеря – ряжанка.

День 2 . Сніданок – овочевий бульйон, обід – курячий бульйон, полуденок – рибний бульйон, вечеря – м’ясний бульйон.

День 3 . Сніданок – сік з селери і зелених яблук, обід – грейпфрутовий сік, полуденок – томатний сік, вечеря – морквяний сік.

День 4 . Сніданок – зелений чай, обід – чорний чай з молоком, полуденок – м’ятний чай, вечеря – ромашковий чай.

День 5 . Сніданок – ягідний кисіль, обід – фруктовий кисіль, підвечірок – вівсяний кисіль, вечеря – молочний кисіль.

День 6 . Сніданок – ягідний компот, обід – яблучний компот, полуденок – компот із сухофруктів, вечеря – узвар.

День 7 . Сніданок – гранатовий сік, обід – яблучний сік, полуденок – апельсиновий сік, вечеря – вишневий сік.

Що ще потрібно знати, якщо ви наважилися на тижневий питний «марафон»?

Для приготування овочевих бульйонів і соків можна використовувати будь-які овочі, крім крохмалистих, наприклад, картоплі. Не забувайте пити також звичайну воду, яка прискорить процес очищення. Можна ввести в дієту овочеві дні, коли дозволяється їсти овочі в «твердому» вигляді. Таким чином ви будете чергувати питний день з овочевим, але тоді тривалість дієти пропонується збільшити до двох тижнів.

Харчування після жорсткої питної дієти

Виходити з жорсткої дієти потрібно правильно. Чим довше тривали ваші обмеження, тим довше потрібно від них відмовлятися. Наприклад, якщо ви дотримувалися тижневої питної дієти для швидкого схуднення, вихід з неї повинен зайняти теж не менше 7 днів.

День 1 . Сніданок – вівсянка на воді, обід – бульйон, полуденок – сік, вечеря – ряжанка.

День 2 . Сніданок – овочевий салат з сиром, обід – курячий бульйон з невеликою скибочкою курки, полуденок – відварна риба, вечеря – трав’яний чай.

День 3 . Сніданок – нежирний йогурт, обід – гречка, полуденок – сік, вечеря – овочевий салат.

День 4 . Сніданок – пшоняна каша без добавок, обід – сир з ягодами, хлібець, полуденок – зелений смузі, вечеря – трав’яний чай.

День 5 . Сніданок – порція пасти з твердих сортів пшениці без добавок, обід – овочевий суп, полуденок – ряжанка, вечеря – чай з молоком.

День 6 . Сніданок – зелений салат з авокадо, обід – м’ясний бульйон, полуденок – варене яйце, вечеря – овочевий сік.

День 7 . Сніданок – цільнозерновий хлібець з сиром, обід – гречка з кефіром, полуденок – кисіль ягідний, вечеря – йогурт.

Жорстка питна дієта: протипоказання

Очевидно, що жорстких дієт для схуднення можна дотримуватися далеко не всім. Перед початком обмежень сходіть до лікаря і здайте основні аналізи. Список протипоказань такий:

• захворювання шлунково-кишкового тракту
• діабет
• хвороби печінки
• хвороби нирок
• вагітність
• період грудного вигодовування
• цистит
• гіпертонія або гіпотонія
• варикозне розширення вен
• психічні розлади
• вік до 18 років або після 65 років
• набряки
• туберкульоз
• кардіологічні порушення

Як бачите, список протипоказань досить широкий, тому що така дієта є великим стресом для організму, на подолання якого буде витрачено багато фізичних і психічних зусиль.

Побічні ефекти жорсткої питної дієти

Якщо ви наважилися на швидке схуднення, потрібно бути обізнаним про можливі негативні наслідки.

В результаті питної дієти можуть з’явитися розлади шлунково-кишкового тракту, гастрит, дуоденіт, гастроезофагіт. Звертайте увагу на появу білого нальоту на язику – це один з можливих симптомів.

Можливий розвиток харчової алергії зважаючи на велику кількість фруктових та овочевих соків, киселів, компотів.

Шкіра може стати сухою і тьмяною, оскільки організм не отримує корисних жирних кислот, а багато вітамінів на питній дієті не засвоюються.

Через нестачу білка і заліза можливий розвиток анемії.

Може постраждати імунна система.

Строгі і тривалі обмеження раціону загрожують порушеннями репродуктивної системи.

На питній дієті багато хто стикається з порушеннями стільця, діареєю.

Можуть з’явитися набряки через велику кількість рідини в раціоні і відсутність твердої їжі.

Читайте також: Дієта на кашах: які крупи вибрати для схуднення і як з їх допомогою скинути 10 кг