З десяти до семи: як сон чистить наш мозок і знижує ризик деменції

7, а краще 8 годин безперервного сну – мінімум, який необхідний для нашого здоров’я і навіть життя. Причому сон повинен бути досить міцним, так як саме в фазі так званого повільного сну відбувається «перезавантаження» мозку і тіла. Навіть кілька днів, протягом яких ми спимо недостатньо або погано, чинять негативний вплив на здоров’я: підвищується рівень глюкози в крові, зростає толерантність клітин до інсуліну, організму важче справлятися із запальними процесами, через що зростає ризик раку і хвороб серця. І, звичайно ж, сон необхідний нашому мозку. У цій статті ми розповімо, що відбувається з найголовнішим органом нашого тіла, поки ми спимо.

Поліпшується пам’ять

Це одна з головних функцій сну – зміцнення і консолідація довготривалої пам’яті. Вчені вважають, що це відбувається, по-перше, за рахунок зміцнення певних нейронних зв’язків, а також за рахунок стирання, руйнування «зайвих». Протягом дня ми вибудовуємо безліч нових нейронних зв’язків, але саме під час нічного сну мозок приймає рішення, яку отриману інформацію варто зберігати, а яку – безжально видаляти. Дослідження підтверджують: якщо вивчення нової інформації відбувається протягом двох днів і учасники, які добре сплять в ніч між уроками, засвоюють нові дані набагато краще.

Виводяться токсини, в тому числі пов’язані з хворобою Альцгеймера

Одне з найважливіших відкриттів останніх років: небезпечні сполуки виводяться з нашого організму під час сну набагато активніше. Лімфатична система мозку по-справжньому починає працювати тільки після того, як ми засинаємо. У цей час збільшується простір між клітинами мозку, що сприяє виведенню «сміття» через спинномозкову рідину. І, можливо, саме дивне те, що велика частина цього сміття – це β-амілоїдний білок, який є попередником бляшок при хворобі Альцгеймера. Ці білки та інші токсини, здається, накопичуються протягом дня і виводяться під час сну.

Поліпшуються когнітивні здібності

Важливе правило, якому вчать водіїв: ні в якому разі не сідати за кермо після безсонної ночі. Саме сон регулює діяльність вищої коркової функції, найбільш важливою з яких є багатозадачність. А водіння автомобіля – просто найбільш яскравий приклад такої діяльності. Чим гірше ми спимо, тим менше здатні до складних дій і тим гірші наші когнітивні здібності.

Покращує творчі здібності

Якщо ми спимо недостатньо, страждає дивергентне мислення – те саме, яке відповідає за пошук нестандартних рішень і творчі здібності. Так, в рамках одного дослідження учасники протягом 32 годин не спали, після чого їм було запропоновано кілька тестів. Більшість з добровольців показали дуже низькі результати за більшістю типів дивергентного мислення, включаючи швидкість, гнучкість і оригінальність.

Допомагає впоратися з депресією

Депресія і проблеми зі сном тісно пов’язані. По-перше, люди, які страждають депресією, або не можуть спати, або навпаки, сплять набагато більше звичайного – 12, 14 і навіть більше годин на добу. Пояснюється це тим, що в стані депресії практично не настає фаза глибокого сну і пацієнти просто не можуть отримати достатньо відпочинку. Виходить замкнуте коло: щоб полегшити симптоми депресії і почати видужувати від неї, необхідно добре спати, але поки людина в депресії, вона не може спати нормально.

Дослідження показали, що люди, які сплять менше шести годин на добу або більше восьми годин на добу, більш схильні до депресії, ніж люди, які отримають достатню кількість нічного відпочинку. А люди, які страждають безсонням, набагато частіше страждають депресією і тривогою. Частково пояснення цих зв’язків може бути пов’язане з тим, що частина мозку, яка управляє циркадними ритмами (добовий цикл сну-неспання і всі функції організму, які від нього залежать), зазвичай порушені у людей з депресією.

Читайте також: Вже через хвилину ви зможете заснути: дієві поради від безсоння