Імунітет – найважливіша функція організму, наш охоронець. Він постійно бореться зі шкідливими впливами – від навколишнього середовища, мікробів і всього, що може завдати шкоди нашому благополуччю. Людям зі зниженим імунітетом жити набагато складніше – вони часто хворіють, їм доводиться постійно боротися, стежити за собою і іншими, вживати додаткових заходів, щоб нічим не заразитися. Тобі здається, що останнім часом і ти входиш в число цих людей? Значить, саме час розібратися, як підвищити імунітет.
Як працює імунна система? Вона розпізнає інфекцію або травму, від якої постраждало тіло, і запускає процес імунної відповіді, основна мета якої – повернути все як було. Наприклад, у випадку з мікроорганізмами це «як було» – це повальне знищення всіх інтервентів аж до такого інфекційного навантаження, яке повністю перестає заважати життєдіяльності тіла. Багато людей думають, що коли вони хворіють, їх відчуття – це сама хвороба, але насправді це не так – це як раз ознаки того, що імунітет працює. Нежить при гострій респіраторній вірусній інфекції, діарея при отруєнні, свербіж при алергії – все це насправді має на меті відновити статус кво. Якщо імунітет працювати не буде або буде, але слабо – наслідки для організму можуть бути дуже неприємними. Ось через що може слабшати імунітет:
- травми або операції
- стрес
- злоякісні пухлини
- деякі порушення функцій печінки або нирок
- імунодефіцити
- інфекції або травми, які довго не лікують
- хіміотерапія
- зараження паразитами
- патологія в системі кровотоку
- довге лікування антибіотиками
- шкідливі звички
- нестача вітамінів, анемія
- неправильне харчування
- погана екологічна обстановка
- брак або надлишок фізичної активності
Як легко здогадатися, деякі з цих факторів впливають на багатьох з нас постійно. Наприклад, далеко не всі правильно харчуються, багато курять або без міри випивають, а про брак вітамінів і говорити нема чого. Зрозуміло, це все впливає на імунну систему, і дисбаланс, який ми отримуємо в результаті, стає передумовою до розвитку хвороб, яких можна було б уникнути. Як підвищити імунітет дорослому, які існують засоби, що підвищують імунітет – дуже актуальне питання.
Виходячи з того, чому він знижується, найпростіше вплинути на деякі звички, а також додати в свій раціон вітамінні добавки і корисні продукти. Розповімо про це детальніше.
Мінерали і вітаміни, що підвищують імунітет
Авітаміноз впливає на імунітет дуже сильно, і тому якщо є можливість додатково підтримати організм – чому б нею не скористатися. Ось деякі вітаміни, особливо корисні для імунітету:
- Вітамін C – антиоксидант, який бореться з вільними радикалами, частинками, які ушкоджують клітини. Цього вітаміну багато в цитрусових, але не тільки – ще в листових зелених овочах, моркві, болгарському перці, полуниці.
- Вітамін E – ще один потужний антиоксидант, що не дає інфекції поширитися по тілу. Присутній в шпинаті, броколі, мигдалі, арахісі, лісових горіхах.
- Вітамін B6 – на ньому базуються деякі хімічні реакції, які життєво важливі для роботи імунітету. Міститься в бананах, тунці, нежирному пташиному м’ясі і нуті.
- Вітамін D – допомагає організму регулювати імунну відповідь і в цілому корисний. Кращий спосіб його отримати – гуляти частіше, але харчова добавка теж підійде.
- Фолієва кислота – бере участь в процесі створення нових клітин, а значить, сприяє процесу регенерації, що також важливо. Ця речовина є в бобових і листових зелених овочах.
- Залізо – клітини не можуть дихати без кисню, в тому числі білі кров’яні клітини, ключові працівники імунної системи, а залізо допомагає цей кисень доставляти. Цього елемента багато в листових зелених овочах і нежирному м’ясі птиці.
- Селен – ще один елемент, важливий для роботи імунітету, який бере участь у багатьох реакціях. Є в часнику, броколі, сардинах, тунці, грибах.
- Цинк – відомий своєю протизапальною активністю, що також сприяє підвищенню імунітету.
З приводу вітамінних добавок краще проконсультуватися з лікарем – особливо це важливо, якщо у тебе є якісь хронічні захворювання, а й в цілому не зашкодить. У деяких добавок є свої побічні ефекти, а крім того, потрібно приблизно представляти, яке дозування вітамінів і мінералів тобі потрібне.
Кращі продукти, що підвищують імунітет у дорослих
Овочі та фрукти, що підвищують імунітет – це те, чого нам так часто не вистачає в раціоні. Ми зазвичай пам’ятаємо про білки, жири і вуглеводи, а ось про те, що щодня потрібно з’їдати по п’ять порцій овочів і фруктів – якось не дуже. Тим часом, вітаміни з овочів і фруктів засвоюються краще, ніж з харчових добавок. Ось кілька корисних продуктів:
- броколі
- солодкий перець
- імбир
- часник
- ківі
- печериці
- чай
- шпинат
- темний шоколад
Як бачиш, знайти смачний продукт для підвищення імунітету досить легко.
Корисні звички для поліпшення роботи імунної системи
Як підвищити імунітет у домашніх умовах, народними засобами? Чи достатньо для цього правильного харчування? На жаль, навряд чи. Імунна система – вкрай складний інструмент. І для того, щоб вона працювала збалансовано, так, щоб і знищувати збудників захворювань, і при цьому силою імунної відповіді не зробити тобі ще гірше, ніж було, потрібен цілий комплекс заходів. Ось що ще підвищує імунітет людини:
- Відсутність стресів. Стрес і занепокоєння впливають на нас не тільки на моральному, а й на фізичному рівні, і це пригнічує імунну систему в тому числі. Короткочасний стрес може бути корисний, але тривалий – поступово підточує організм, знижує його здатність до захисту, і тому дуже важливо намагатися всім цим керувати. Не соромся йти до лікаря, якщо не справляєшся сама. Дослідження неодноразово демонстрували прямий зв’язок між рівнем стресу і ризиком розвитку хронічних захворювань. У домашніх умовах тобі, можливо, допоможуть йога, медитація, розслаблюючі техніки.
- Хороший сон. Можливо, мама чи бабуся говорили тобі в дитинстві, що уві сні проходять всі хвороби – і вони мали рацію. Поки ти спиш, твій імунітет працює – він виробляє білки під назвою цитокіни. Ці білки полюють за інфекцією і запаленням, відповідно, коли ти недосипаєш, білків менше, інфекцій більше. Більшості дорослих потрібно 7-9 годин нічного сну. Багато з нас вважають, що сном цілком можна пожертвувати заради ймовірно важливіших справ, але насправді для нашого організму і зокрема для імунної системи саме сон є найважливішим. Якщо у тебе з цим проблеми – спробуй пити мелатонін перед сном, прибирати подалі гаджети і підібрати для себе ритуали для засинання.
- Фізичні навантаження. Вони корисні і самі по собі, і як спосіб боротьби зі стресом, і як спосіб краще спати. Навіть у тих, у кого спочатку був слабкий імунітет, регулярний спорт цей імунітет підвищує, і це неодноразово доведено. Навіть проста півгодинна прогулянка може допомогти тобі відчувати себе краще, особливо якщо ти знайдеш на неї час кожного дня.
- Здоров’я шлунково-кишкового тракту. Ми набагато сильніше залежні від власної мікрофлори, ніж нам здається, і це не дивно, тому що людини в людині менше, ніж мікробів. Здорова мікрофлора – хороший імунітет, і навпаки, так що додай до правильного харчування пробіотики.
- Гігієна. Тут, напевно, можна особливо нічого не говорити – чим менше подразників, тим менше напружується імунна система, а якщо ти миєш продукти, стежиш за чистотою рук і в цілому за своїм здоров’ям, тобі мало що страшно. Мій руки не менше 20 секунд після кожного відвідування туалету, перед їжею, коли приходиш з вулиці, кашляєш або чхаєш, використовуй мило з приємним запахом – і тоді ти точно будеш менше хворіти. Ось побачиш.
Є ще кілька додаткових способів підвищити імунітет, які набагато менш очевидні. Поки ще не до кінця зрозуміло, як це все працює, але воно працює, а значить, має право на застосування. Ось що ми маємо на увазі:
- Домашні тварини – якщо вони у тебе є, ти, напевно, помічала, як спілкування з ними знижує рівень стресу. Посиділа з котом на руках – стало легше, прогулялася з собакою – подихала свіжим повітрям, розім’ялась.
- Соціальні взаємодії – без друзів нас, як відомо, дуже мало, а з друзями багато. Приємне спілкування – це завжди прекрасно, і імунітет вважає так само. Тим більше – якщо у тебе друзі, наприклад, з бігового клубу.
- Оптимізм – це, звичайно, буває важкувато, якщо життя раз у раз б’є ключем, і в основному по голові. Але шукати плюси в цілому корисніше, ніж мінуси, а згодом колір смуги може змінитися.
- Як випливає сміх – тут і так все зрозуміло. Сміх розслабляє, знижує рівень стресу і повертає бажання жити. Хто з нас не вмикав після важкого робочого тижня не надто інтелектуальну комедію – просто щоб дивитися і ні про що не думати?
- Прибрати алкоголь – так, саме прибрати. Сам по собі алкоголь – це депресант, і імунітет він також пригнічує. Плюс організму потрібні додаткові сили, щоб впоратися з алкогольними токсинами, так що краще б ці сили не витрачати хоча б деякий час.
- Аналогічно з курінням. Як і алкоголь, воно отруює, імунітет намагається компенсувати сигарети, зробити їх вплив слабшим – а в цей час можуть активізуватися збудники інфекції.
Тепер ти знаєш, як підвищити імунітет. Нам здається, що всі ці способи – не надто складні, і навіть якщо не вийде впровадити в своє життя відразу кілька корисних звичок, цілком можна почати з однієї. А там, можливо, і інші підтягнуться?
Читайте також: Експерти назвали 20 продуктів для підвищення імунітету