Сім головних помилок в харчуванні, які заважають вам схуднути

Швидко позбутися від зайвих кілограмів, які ви “наїли” протягом тривалого часу, досить складно, але все ж можна. Достатньо дотримуватися кількох важливих правил, і вага покине вас швидко і безболісно.

На жаль, не завжди дівчата, які мріють влізти в джинси меншого розміру, знають ці самі правила. У гонитві за інформацією вони вивчають інтернет і знаходять безглузді поради або керуються досвідом подруг. Важливо зрозуміти, що не завжди інформація в мережі достовірна, а спосіб, який підійшов вашій приятельці, з вами може не спрацювати.

Ми склали список з 7 поширених помилок, які роблять люди, які намагаються схуднути на шляху до фігури своєї мрії. Перевірте себе і переконайтеся, що ви все робите правильно.

Голодувати, щоб схуднути

Голодування – це вірний спосіб не схуднути, а набрати зайві кілограми. Відсутність їжі організм людини трактує як винятковий стрес і намагається отримати максимум з того, що в нього надходить. Часто можна зустріти випадки, коли голодування, навпаки, призвело до набору зайвої ваги. Людина ніби нічого й не їсть, але при цьому товстішає. Це цілком природно – організм працює в особливому режимі і намагається накопичити жировий прошарок на “чорний день” навіть з того мінімуму їжі, який є в раціоні.

Хочете схуднути? Не голодуйте! Харчуйтеся помірно і малими порціями. У вашому раціоні має бути 3 повноцінних прийоми їжі – сніданок, обід, вечеря – і 2 перекуси. При цьому стежте за розміром порцій. Дієтологи рекомендують обмежитися такою кількістю їжі, яка могла б поміститися в вашу долоню.

Пити мало води

Вода необхідна для здоров’я організму. При грамотному питному раціоні всі органи працюють справно, а волосся, шкіра і нігті сяють і стають міцнішими. Якщо людина п’є недостатньо рідини, то всі процеси, включаючи метаболізм, сповільнюються. А як відомо, для швидкого і здорового схуднення необхідний швидкий метаболізм.

Дієта неможлива без води. Намагайтеся випивати в добу як мінімум 1 літр рідини. Якщо звичайну воду пити зовсім складно, готуйте собі ароматизовані варіанти з додаванням фруктів і ягід або пийте більше зеленого чаю.

Виключити жири з раціону

Головний ворог усіх тих, хто намагається схуднути – це жири. При цьому багато з них навіть не знають, що жири насправді бувають різні. І далеко не всі шкодять організму людини і сприяють набору зайвої ваги. Є так звані “правильні” жири, вживання яких, навпаки, допоможе вам бути енергійними і залишатися у формі.

До продуктів з високим вмістом корисних жирів відносяться: червона риба, оливкова олія, авокадо, горіхи. Вони обов’язково повинні бути у вашому раціоні, якщо ви мрієте схуднути. Ці продукти в організмі переробляються в енергію, а не в зайві сантиметри на стегнах. А від трансжирів (фасфуд, копчене, смажене, жирне, солодке) краще відмовитися.

Знущатись над собою через слабкість

Будь-який шлях неможливий без помилок. Зі схудненням справи йдуть схожим чином. Неможливо за 1 день відучити себе від солодкого або полюбити вівсяну кашу. Для зміни харчових звичок потрібен час. І цілком природно, якщо на цьому шляху ви кілька разів помилитеся. Це не привід себе карати і створювати психологічний дискомфорт. Немає нічого гіршого, ніж людина з харчовими розладами (в тому числі емоційними).

Проаналізуйте, чому ви зірвалися на вечірній шматок торта. Можливо, вранці ви не поснідали або проігнорували вечерю. Логічно, що до вечора стрес від голоду затуманив розум і мозок зробив вибір на користь десерту. Усвідомте свою помилку і зробіть висновки, але ні в якому разі не лайте себе.

Не їсти після 6 вечора

Після 6 вечора не тільки можна, а й потрібно їсти. Виняток становлять лише ті люди, які лягають спати о 10 годині вечора. Їм дійсно краще повечеряти саме в 6, а після цього відмовитися від їжі.

Читайте також: Дієтологи назвали 8 правил схуднення без ефекту “йо-йо”

Останній прийом їжі повинен відбутися за 4 години до сну. Тоді організм встигне переробити їжу, а вночі буде спокійно відпочивати. Як ви розумієте, лягаємо ми всі по-різному, тому мучити себе голодом і відмовлятися від їжі після 6 вечора, якщо ви лягаєте спати о першій годині ночі, недоцільно і навіть небезпечно для здоров’я. Просто вибирайте на вечерю щось легке.

Розраховувати на екстрені методи

Здорове схуднення – це виключно спорт і правильне харчування. Ніякі “голодні” дієти, таблетки, операції та інші екстрені способи позбутися від зайвих кілограмів не зроблять вас щасливою людиною. Схуднути надовго допоможе лише тотальна зміна своїх харчових звичок. Ні таблетки, ні операція їх не змінюють.

Не шукайте легких шляхів. Можливо, вам дійсно буде перший час складно, але плоди вашої праці не змусять себе довго чекати. Адже зміна харчових звичок робить вас не тільки стрункішими. Ви знаходите гармонію, краще себе почуваєте у фізичному плані і загартовуєте свій характер.

Не займатися спортом

Без руху і фізичних навантажень швидко схуднути вам не вдасться. А якщо і вийде, то вид в дзеркалі навряд чи буде вам подобатися. При схудненні без спорту шкіра втрачає свій тонус і стає в’ялою. Фізичні навантаження допомагають підтягти м’язи і отримати апетитні форми.

Читайте також: Ці 2 вправи – ефективні «вбивці» жиру на животі і боках

Зовсім не обов’язково вирушати в тренажерний зал. Навантаження може бути різним. Вибирайте активність, яка вам до душі. Танці, біг, йога, скандинавська ходьба, прогулянка в парку з собакою, прибирання будинку – варіантів безліч. Ви з легкістю зможете знайти заняття собі до душі.