Пити чи не пити: що станеться з організмом, якщо ви відмовитеся від кави

Кажуть, що пити каву шкідливо. Але якщо ви раптом від неї відмовитесь (або вже відмовилися) не всі зміни будуть позитивними – можете зважити всі плюси і мінуси.

Каву і хвалять, і лають. Більшість критично ставиться до вживання цього напою і закликає від нього відмовитися. Ми не закликаємо, якщо ви жити не можете без кави вранці. Але якщо ви думаєте, що вживаєте занадто багато цього напою, дізнайтеся, що може статися, якщо ви все-таки перестанете його пити.

Ви можете схуднути

Залежно від того, яку каву ви любите, вона може позначитися на розмірі вашої талії. Якщо ви додаєте цукор, вершки, сиропи, то, звичайно, відмова від усього цього призведе до зменшення калорійності вашого раціону. Згідно з проведеними дослідженнями, ті, хто п’ють чорну каву, вживають в середньому на 69 ккал менше, ніж ті, хто додає в неї підсолоджувачі.

Ви можете набрати вагу

Кава може тимчасово приглушити апетит, тому без неї вас може потягнути щось пожувати. Причому, якщо вірити вченим, без кофеїну ваш організм буде просити що-небудь солодке, відповідно, рівень цукру в крові і вживання калорій підвищаться.

Ви будете краще спати

Коли тіло звикне до відсутності стимуляторів (особливо якщо ви пили каву вдень або вечорами, а не тільки вранці), ваш сон суттєво покращиться. Дослідження показали, що вживання кофеїну навіть за шість годин до сну може порушити цикл сну в цю ніч.

У вас можуть початися головні болі

Кожен любитель кави хоч раз відчував головний біль, якщо відмовлявся від ранкової порції. Коли ви перестаєте вживати каву, то позбавляєте свій організм адреналіну і дофаміну, гормонів, які діють як природні стимулятори та бадьорять вас. Замість цього надходить аденозин – гормон, відповідальний за втому і відпочинок. Він викликає зміни в роботі мозку, що призводить до появи головного болю. Допомогти уникнути цього може відмова хоча б від половини чашки кави, можна замінити його чаєм або змішати звичайну каву з кавою без кофеїну. Тоді позбутися від кавової залежності буде трішки легше.

Ви можеш відчути себе хворими (але ненадовго)

Головний біль – не єдиний симптом відмови від кави. Ті, хто перестав вживати цей напій, відчувають такі побічні ефекти, як депресія, тривожність, запаморочення, безсоння, дратівливість, перепади настрою, млявість. На щастя, ці симптоми проходять швидко (більшість – після перших двох днів відмови від кофеїну, інші – протягом 1-2 тижнів).

Ваші зуби стануть здоровішими і білішими

Кава – це кисле середовище, що руйнує зубну емаль і може її пофарбувати. Скоротіть її кількість, і ви зможете захистити свої зуби від ерозії і темного відтінку.

Ви будете отримувати менше антиоксидантів

Дослідження показують, що кава може діяти як антиоксидант (а вони борються з раковими клітинами), а також допомагає знизити ризик інших серйозних захворювань – наприклад, хвороби Альцгеймера і Паркінсона. Все буде в порядку, якщо ви заповните втрачену кількість антиоксидантів відповідною їжею .

У вас можуть виникнути труднощі з концентрацією уваги

Відмова від кави може викликати відчуття втоми і дратівливості, що може сприяти зниженню концентрації. Виною тому є нестача стимуляторів, які ви отримуєте з порції кави, а також збільшення гормону аденозину. Щоб протистояти втраті концентрації, спробуйье пожувати м’ятну жуйку – вона допоможе мозку залишатися «напоготові» і виконувати поставлені завдання.

Крім того, вже через тиждень без кофеїну ви помітите, що ваша продуктивність збільшилася, Тому що ефект бадьорості від кави триває недовго, а потім для нього організму потрібна нова порція – без кофеїну всього цього не буде.

У вас можуть початися запори

Кофеїн підтримує роботу кишечника, Тому без чашки улюбленого напою ви можете відчути дискомфорт. Запобігти запорам можна, вживаючи багато клітковини, води і регулярно займаючись спортом. Травна система буде вам вдячна.

Ви зможете стати спокійнішою

Якщо занадто велика кількість кофеїну робить вас роздратованою, надто активною (ви не можете сидіти, не соваючись на стільці або не хитаючи ногою), то, мабуть, її кількість варто скоротити. Кофеїн – стимулятор, він природним чином підвищує рівень адреналіну і гормонів стресу в організмі. Не дивно, що він може зробити вас нервовою і дратівливою, особливо якщо ви володієте високою чутливістю до кофеїну.

Якщо ви все-таки вирішили відмовитися від кави, але зрозуміли, що зробити це дуже непросто (це нормально, так як кофеїн викликає залежність), постарайся хоча б поступово зменшувати порцію і зробити напій більш корисним (без підсолоджувачів і добавок).

Читайте також: 5 міфів про сон, які псують здоров’я, зовнішність і наближають старіння організму