Продовжуємо худнути: 8 порад, як спуститися з плато під час дієти
Буває так, що ти працюєш над фігурою, відзначаєш успіхи на вагах… і раптом цифри перестають змінюватися, незважаючи на всі зусилля. Це означає, що ти досягла плато. Чи можна продовжити спуск вниз по шкалі? Дієтологи розповідають, як це зробити з мінімальними зусиллями.
1. Визнач свою мету
Досягнення вагового плато найчастіше означає, що або твоя вага нормальна для організму (перевір ІМТ!), або у тебе немає конкретного плану. Наприклад, старі звички і вправи не допомагають: значить, потрібно шукати нові варіанти. Так, багато людей, які скинули до 15 кілограмів і втримали результат, снідають вранці і займаються спортом як мінімум через день.
2. Стеж за порціями
Те, що фахівці рекомендують їсти горіхи, не означає пачку в день. На перших порах краще вимірювати вагу їжі і оцінювати її параметри, далі буде простіше. Ще одна порада: купити трохи менші за розміром тарілки.
3. Не економ калорії
Часом люди намагаються правильно харчуватися весь день, а скоріше, нічого не їсти, і до вечора відчувають такий голод, що з’їдають потрійну порцію макаронів з жирним соусом. А ось якщо добре поснідати і добре пообідати, нічні забіги до холодильника припиняться.
4. Пий воду
Так, ця порада, може, і викликає недовіру, але факти говорять за себе. Дослідження показали, що ті, хто пив 2 літри води в день, втратили на 2-2,5 кілограма більше за три місяці, ніж ті, хто від води відмовився.
5. Вибирай корисне
Зараз модно відмовлятися від глютену, фруктів або іншої групи продуктів без медичних показань. Замість цього дієтологи радять звертати увагу на корисність продукту, а не на його склад.
6. Не переїдай у вихідні
Ця звичка часто псує весь прогрес, досягнутий за тиждень. Краще балуй себе потроху, але частіше. Не варто в робочі дні харчуватися правильно, а в вихідні поглинати піцу, бургери і попкорн.
7. Знайди однодумців
З друзями всі цілі досягаються легше. Підбадьорюйте одне одного – і процес піде легше.
8. Їж більше овочів
Від них нікуди не дінешся – багато вітамінів і мало калорій. Зате їх можна покласти буквально в будь-яку страву і з’їсти як ніби за компанію.
Не забувайте, що худнути потрібно правильно, не шкодячи здоров’ю, тому радимо вам почитати 10 правил розумного схуднення.