Плоский живіт без качання пресу: як робити вакуум живота

Як зробити живіт плоским, якщо ви ненавидите качати прес?

Коли ви качаєте прес – це зміцнює м’язи живота, але не гарантує його плоский стан. Водночас люди, які практикують вакуум, стверджують, що секрет плоского живота саме в цій вправі.

Чому корисний вакуум?

• Він швидко допомагає підтягнути живіт.
• М’язи приходять у тонус і формують корсет.
• Поліпшується перистальтика кишечника.

Як робити вакуум?

1. Строго натщесерце, не можна навіть пити воду.

2. Зробіть глибокий вдих носом, потім різкий видих ротом. Після видиху притисніть підборіддя до грудей, затримайте дихання на глибокому вдиху. Руки потрібно покласти на коліна, потім втягнути живіт.

3. Живіт повинен сам втягнутися під ребра і по всій довжині спини. Ви відчуєте напругу поперечних м’язів живота.

4. Зробіть паузу, підніміть підборіддя, розслабте живіт, потім повільно видихніть. Повторіть вакуум 5 разів по 7-10 секунд.