Місяць до Нового року: як встигнути привести себе в форму

До Нового року залишився всього місяць. Для багатьох це час не тільки вибирати подарунки і починати придумувати наряд та зачіску для свята (навіть якщо це буде звичайна домашня вечеря), а й задуматися над питанням, як влізти в цей самий наряд і виглядати в ньому просто ідеально. Як правило, експерти з харчування проти всіх коротких систем швидкого скидання ваги, екстрених дієт. Все це шкідливо для організму та призводить до того, що вага через деяку кількість часу не просто повертається, часто ви набираєте навіть більше кілограмів, ніж було спочатку. Але все ж, якщо потрібно терміново привести себе в форму за місяць, існують безпечні дієти.

Інтервальне голодування

Цей спосіб харчування може підійти багатьом, так як в ньому можна дозволяти собі вживати якісь смаколики і робити невеликі послаблення. Існує кілька схем подібного голодування, але найкраще – 16/8 (протягом 8 годин ви вживаєте їжу, а голодування триває 16 годин). Інтервал прийому їжі ви можете вибирати самостійно (наприклад, з 8 ранку до 16 години або з 10 години ранку до 18 години і т.д.), а далі можна пити тільки воду або чай без додавання цукру.

Така система харчування не просто допоможе вам привести себе в форму, вона омолоджує організм. Вчені давно вивчили, що голодування позитивно впливає на організм, допомагає омолодити його і перезапуститися всім клітинам. 16-ти годинний інтервал відмови від їжі допомагає робити це регулярно і без шкоди для здоров’я. В цей 8-ми годинний період виходить 2 – 3 повноцінних прийоми їжі. За 16-ти годинний період голодування вага починає зникати. Якщо ви ще й зменшите свої калорії та будете віддавати перевагу корисним продуктам, система буде працювати ще краще.

Кетодіета

Теж гучна система харчування, популярна в багатьох країнах, яка допомагає швидко привести себе в форму. Кетодіета підійде далеко не всім. Тим, хто не любить м’ясо і продукти тваринного походження, вона не підходить (особливо вегетаріанцям, веганам і т.д.).

Основний раціон кетодіети – це білки і жири (вуглеводи ми практично повністю виключаємо). Отримуючи тільки жири і білки, через якийсь час організм переходить на кетоз і починає брати енергію з жиру, за рахунок чого ви і починаєте худнути. Ця енергія більш якісна, на ній ви починаєте добре себе почувати, не відчуваєте відсутності вуглеводних продуктів, у вас знижується апетит (багато хто переходить на дворазове харчування). При цьому ви не відчуваєте млявості.

До речі, цей принцип харчування був розроблений лікарями для людей, яким потрібно лягати на операцію, і для тих, хто страждають на онкологічні захворювання (ракові клітини люблять цукор, а на цьому принципі харчування цукор виключається повністю, що і допомагає домогтися гарних результатів у лікуванні).

Кетодіета безпечна ще й тим, що не вплине на твій гормональний фон, Тому що ти вживаєш достатню кількість жирів, також вона не вплине на шкіру і волосся . Основу раціону дієти повинні складати хороші правильні продукти: м’ясо та риба, яйця, морепродукти, листові салати і овочі (овочі певної групи, тільки ті, що ростуть над землею, картопля вживати не можна). Овочів і зелені потрібно їсти багато, саме вони допомагають білкам краще засвоюватися. Також потрібно вживати багато жирів, це будь-які масла: вершкове, оливкове, кокосове, кунжутне.

Можна вживати горіхи, але в обмеженій кількості, так як вони дуже калорійні (не можна вживати кешью). Рибу потрібно вибирати жирних сортів: скумбрія, лосось і т.д. Не забуваємо про авокадо. Можна їсти молочні продукти, але обов’язково з найбільшим відсотком жирності (твердий, кисло-молочний сир, сметана, кефір). Не можна вживати молоко, але можна замінити його вершками 25 – 30% жирності. Фрукти на такій дієті дозволені, але в обмеженій кількості і не всі, так як в солодких багато вуглеводів. На кетодієті краще їсти ягоди: малину, полуницю, ожину, лохину, але порція повинна бути невеликою. І, звичайно ж, не забуваємо пити багато простої чистої води або воду з лимоном.

Довго сидіти на такій дієті не варто, але 3 – 4 тижні перед святами допоможуть вам швидко привести свою фігуру в порядок.

Правила, які допоможуть бути в формі

І наостанок кілька основних правил, щоб не тільки схуднути в термін, але й завжди тримати свою фігуру в порядок.

1. Завжди витрачайте більше калорій, ніж вживаєте. Крім дієти займайтеся спортом.
2. Рахуйте калорії. Сьогодні існує дуже багато програм, які ви легко можете встановити на свій телефон і постійно користуватися. Ви просто забиваєте кожен з’їдений шматочок їжі, і програма розраховує скільки білків, жирів і вуглеводів ви вжили. Так що більше не потрібно сидіти і вираховувати це самій, програма легко впорається з цим за вас. Найчастіше багатьом здається, що вони дуже мало їдять, а коли починають рахувати кожен з’їдений шматочок, відразу стає видно, звідки ж беруться зайві калорії, А потім і кілограми.
3. Стежте за калорійністю напоїв. Деякі з них дуже оманливі. Наприклад, в одній чашці капучіно міститься близько 150 калорій. Тому потрібно бути дуже акуратними не тільки в тому, що ви їсте, а й в тому, що п’єте. Відмовтеся від пакетованих соків, газованих напоїв, від алкоголю (алкогольні напої дуже калорійні і затримують воду).
4. Зробіть дієту своїм способом життя. Стежте за харчуванням завжди, а не тільки до свята. Не потрібно після свят знову починати наїдатися, і потім знову худнути до якого-небудь приводу.

Читайте також: Прибираємо боки: 7 вправ для схуднення в нижній частині спини