Фахівці дали 7 порад для спалювання жиру на животі

Багато людей, особливо жінки, вважають великий живіт дуже негарним і тому хочуть позбутися від жиру на животі, щоб поліпшити фігуру. Але зробити це необхідно не тільки з естетичних міркувань: черевний жир небезпечний для здоров’я. Щоб звести його обсяг до мінімуму, скористайтеся наступними порадами!

1. Брак сну призводить до появи жиру на животі

Нерегулярний сон і особливо недолік сну порушує гормональний баланс. Ось як це працює: наше тіло перебуває у стресовому стані і виділяє гормон кортизол, мета якого полягає в тому, щоб захистити нас від негативних наслідків стресу. Однак, якщо він не спалюється при фізичному навантаженні, то буде накопичуватися у вигляді жиру. Тому спати потрібно 6-8 годин щоночі.

Налагоджений режим сну і неспання допомагає тілу вчасно відключитися і легше заснути. Навіть вечірні ритуали, наприклад, випивання чашки трав’яного чаю і раннє відключення цифрових пристроїв, сприяють засинанню і гарантують хороший нічний сон.

2. Менше алкоголю для більш плоского живота

Здоровий спосіб життя не виключає алкоголь, але якщо ви хочете позбутися від жиру на животі, вам не уникнути скорочення його споживання. Алкогольні напої містять багато цукру, який відкладається на тілі у вигляді жиру. «Пивний животик» не дарма названий так.

Проте час від часу можна випивати келих червоного вина. Було доведено, що червоне вино має деякі позитивні властивості, наприклад, зміцнює серце і тому є меншим злом серед алкогольних напоїв.

Уникайте змішаних напоїв і коктейлів, в них найбільше цукру. Це одна з причин, чому вони так швидко «б’ють» в голову!

3. Пийте достатньо: вода – вбивця жиру

Ніщо так не прискорює наш метаболізм, як питна вода та інші напої без цукру, наприклад, чай. Вода не тільки допомагає організму спалювати жир, але і регулює травлення і сприяє позбавленню від токсинів.

Вода також підтримує функцію нирок і корисна для шкіри. Недостатнє споживання рідини може привести до накопичення жиру на животі і закрепів. Кожна людина повинна пити не менше 1,5-2 літрів води в день. І ще більше при фізичному навантаженні і при надмірному потовиділенні.

Нудно пити воду? Додайте в неї заморожені ягоди, шматочки огірка або скибочки лимона! Цитрусові підтримують організм в детоксикації і стимулюють обмін речовин.

4. Менше калорій – менше жиру на животі

Позбавлення від жиру на животі не працює без зниження калорій. Основний спосіб зробити це – їсти менше швидких вуглеводів: виробів з білого борошна, макаронів, рису.

В якості альтернативи ви можете вибрати продукти з цільного зерна. Вони містять менше цукру, але при цьому більше додаткових поживних речовин і мінералів. Цілісне зерно також добре насичує. Але будьте обережні: у них теж є вуглеводи, тому вони повинні споживатися в помірних кількостях. Зробіть овочі центральною складовою раціону, а білки – доповненням.

5. Корисний сніданок

Вранці ми поспішаємо на роботу і не завжди встигаємо нормально поїсти. Але корисний сніданок дуже важливий, він допомагає регулювати рівень цукру в крові протягом дня, тим самим запобігаючи появі сильного апетиту. Це дуже важливо для схуднення. Тому що, коли наше тіло знаходиться в стані гіпоглікемії, ми готові їсти все що завгодно – і часто шкідливе.

6. Кардіотренування

Є багато видів фізичного навантаження, які позитивно впливають на спалювання жиру. Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) рекомендує займатися кардіотренуваннями 150 хвилин в тиждень: швидкою ходьбою, бігом, їздою на велосипеді, плаванням. Але з точки зору зменшення жиру на животі спорт спорту ворожнеча.

Дослідження Університету Дьюка довело ефективність ВІІТ. ВІІТ розшифровується як «високоінтенсивне інтервальне тренування» і включає в себе короткі інтервали вправ, які значно частішають пульс. Велика перевага: всі тренування ВІІТ зазвичай займають не більше 20 хвилин. Ідеально для зайнятих людей!

7. Білки: уникнути розпаду м’язів і голоду

Їжа, багата білком, допомагає схуднути, тому що добре насичує і сприяє росту м’язів. Люди не можуть сидіти на дієті довгий час, тому що, крім вуглеводів, вони також відмовляються від білків і думають, що їм слід їсти тільки овочі. Це не правильно.

Здорове, збалансоване харчування засноване на достатньому споживанні білка. На це є кілька причин:

* Білки добре насичують.

* Споживаючи достатню кількість білків, ми захищаємо м’язову масу від руйнування. Адже ми хочемо позбутися жиру на животі, а не від м’язів. А в ході схуднення, при якому споживається мало білка, буде руйнуватися також м’язова тканина.

* Дослідження показало зв’язок між достатнім споживанням білка і меншою кількістю жиру на животі. Тепер, коли ви знаєте, наскільки важливі білки, ми розповімо, в яких продуктах вони містяться:

• бобові культури
• горіхи
• тофу
• темпі
• соєві продукти
• гречка
• кіноа
• багато видів овочів
• риба
• яйця
• м’ясо.