Дослідження: зниження ваги у молодих жінок може суттєво нашкодити здоров’ю

Медіа та соціальні мережі одержимі жіночою вагою. Достатньо зайти на будь-який форум з переважно жіночою аудиторією, щоб побачити плоди такого ставлення. Ви важите шістдесят кілограм? Треба важити п’ятдесят! Важите п’ятдесят? Ну піднатужтесь, схудніть вже до сорока п’яти! Пристойну жінку орел повинен зуміти поцупити в гніздо, а інакше сором і ганьба!

Критики жіночої ваги озброюються безпрограшним аргументом – здоров’ям. Мовляв, вчені і лікарі говорять про шкоду надмірної маси тіла, а ви аж цілий сорок шостий розмір носите – терміново потрібно худнути, щоб не довелося купувати абонемент в реанімацію!

В цьому є свідоме лукавство (навіть якщо не брати до уваги той факт, що ніхто не має права пхати ніс у ваші справи). Так, надмірна вага, особливо та, що скупчується в районі живота, може стати причиною багатьох захворювань. Але кордони нормальної ваги вельми широкі, а висока фізична активність здатна нівелювати багато негативних «жирових» ефектів навіть у повних людей. Більш того, брак маси тіла може негативно вплинути на тривалість життя.

Недавнє дослідження показало цікаві результати – зниження споживання калорій молодими жінками з помірною вагою може принести їм більше шкоди, ніж користі. В першу чергу, це відноситься до тих, хто займається спортом, щоб поліпшити фізичну форму.

Співавтор дослідження, доктор Савалла Гусех, розповів порталу healthline.com:

«Серед атлетів, що займаються видами спорту, які вимагають витривалості, поширена заклопотаність своєю вагою. Вони вважають, що втрата кілограмів може поліпшити їх змагальні показники. Однак, дані, що підтверджують це, були неоднозначними, заснованими на вивченні невеликого числа учасників, в основному – чоловіків».

Тренер Венді Шафранський, в свою чергу, вважає, що якщо людина успішно тренується і має здорову вагу, то йому (або їй) варто продовжувати в тому ж дусі. «Кожна особистість унікальна, і естетика не завжди корелює з продуктивністю».

Як проходило дослідження?

Гусех зі своєю командою оцінили аеробну підготовку 805 жінок і понад 1000 чоловіків у віці від 17 до 94 років. Всі вони були пацієнтами «Серцево-судинної програми» в Массачусетському госпіталі з 2011 по 2019 рік через підозру на проблеми з серцем. Серед учасників були як професійні спортсмени, так і взагалі не спортивні люди.

В рамках діагностики лікарі вимірювали аеробну тренованість учасників за допомогою оцінки максимального споживання кисню (VO2 max). Цей показник демонструє, яку кількість кисню ми використовуємо, якщо тренуємося з максимальною інтенсивністю. Жінки, чиї показники VO2 були вище середнього для їх біологічних потреб на 20% і більше, вважалися аеробно добре тренованими.

Що показало дослідження?

Згідно з результатами дослідження, аеробна тренованість неухильно знижувалася зі збільшенням індексу маси тіла (ІМТ) серед чоловіків різного віку і жінок старше 30 років. Але для молодих жінок картина виявилася іншою.

Спортивні міцні дівчата молодше 30, що брали участь в дослідженні, мали індекс маси тіла близько 23,2, що ближче до верхньої межі діапазону ІМТ, (який вважають здоровим на думку ВООЗ – від 18,5 до 24,9).

Індекс маси тіла (ІМТ) – відношення маси тіла до росту, часто використовується для діагностики ожиріння і надмірної ваги у дорослих. Щоб дізнатися свій ІМТ, необхідно розділити свою вагу в кілограмах на ріст в метрах квадратних (кг / м2).

Саманта Декар, що працює в мережі центрів лікування розладів харчової поведінки, прокоментувала це так: «Далеко не завжди втрата ваги є показником того, що людина стає здоровішою або більш спортивною, і цифра на вагах не повинна використовуватися в якості показника прогресу. Схуднення – це побічний ефект, який може бути результатом як здорової, так і нездорової поведінки. Простіше кажучи, ми не можемо прирівняти здоров’я до ваги».

Лікарі вважають: при помірній вазі недоїдання є контрпродуктивним

Якщо людина з нормальною вагою намагається схуднути, недоїдаючи, в надії стати більш підтягнутою, виникає відразу кілька проблем. Серед них:

• втрата м’язової тканини
• втома
• уповільнене відновлення після травм

Однак, дефіцит калорій (з деякими застереженнями) підходить для людей, які страждають надмірною вагою. Лікарі вважають, що може бути розумним трохи знизити вагу дієтою, перш ніж сфокусуватися на фізичних вправах.

Якими можуть бути довгострокові і короткострокові наслідки недоїдання?

У короткостроковій перспективі дефіцит калорій призводить до зниження продуктивності – зменшення сили, погіршення координації, більш швидкої стомлюваності. А тривале недоїдання призводить до стану, відомого як відносний дефіцит енергії в спорті (ОДЕС або «RED-S» в англомовній літературі). Іноді його називають «синдромом спортсменки».

Спортивні лікарі вважають, що ОДЕС впливає майже на всі системи організму, але найбільш часто проявляється аменореєю (відсутністю менструацій) у жінок, зниженням щільності кісткової тканини і підвищенням ризику виникнення стресових переломів. «Синдром спортсменки» також може вплинути на фертильність і здатність організму до благополучного виношування вагітності.

Чому так важливо зберігати ІМТ в межах «здорового» діапазону?

Для більшості дорослих людей оптимальний діапазон ІМТ становить від 18 до 24,9. Індекс більше 25 вказує на надлишкову вагу, а більше 30 – на ожиріння. Лікарі відзначають, що індекс нижче 18 пов’язаний з ризиками для здоров’я – з підвищеним ризиком інфекцій, дефіцитом поживних речовин, втомою, остеопорозом і навіть випаданням волосся. Останні два ризики особливо актуальні для жінок, так як ми більше схильні до остеопорозу.

Етнічні відмінності також мають значення – дослідження показують, що люди азіатського походження мають більш високий ризик захворювань, пов’язаних з вагою, при більш низькому ІМТ. Наприклад, в Китаї і Японії індекс вище 24 у громадян вказує на надлишкову вагу, а вище 28 – на ожиріння.

Савалла Гусех вважає, що молодим жінкам, які займаються спортом, варто обмежити свої очікування, пов’язані з вагою і ІМТ. З огляду на ризики, що приходять з втратою ваги, і інші змінні (частота та інтенсивність тренувань, харчування, сон, відпрацювання навичок, змагальні стратегії), є сенс сфокусуватися інших цілях.
Можливо, це буде олімпійський девіз «Швидше, вище, сильніше», а можливо – кращі показники аеробної потужності, міцне серце і радість, що отримується від тренувань.

Читайте також: 6 засобів для схуднення, які насправді дуже шкідливі для здоров’я