Дієтолог розповів, скільки часу має минути між тренуванням та прийомом їжі

Раніше вважалося, що одразу після тренування ви повинні поспішати додому і негайно щось з’їсти. На все про все у вас було 15 хв, інакше поживні речовини не зможуть належним чином засвоїтись і не допоможуть наростити м’язову масу. На щастя, цю думку спростували нові дослідження, пише Вона з посиланням на Insider.

Це не означає, що споживання калорій (правильних калорій) після тренування не потрібне, це зовсім не так. Але у вас є близько години, сказала доктор Кара Харбстріт. Здоровий перекус протягом години після тренування дасть м’язам енергію, а також допоможе не переїсти під час наступного прийому їжі.

То чому прийом певної їжі в певний час такий важливий? Харбстріт каже, що тіло після тренування хоче відновити енергію, яку витратило. Якщо ви хочете отримати результат від наступних тренувань, організму треба дати відновитись.

Їжа, яку ви їсте після тренування, має бути смачною та зручною для споживання. Якщо ви тренуєтесь під час обідньої перерви і вам необхідно повернутись за робочий стіл, значно простіше буде тримати під рукою злаковий батончик, ніж шукати повноцінну страву.

Після тренування рекомендується обирати продукти, в яких частка вуглеводів складатиме 2/3 від частки білка.