Дієта на апельсинах: 6 способів схуднути смачно і ситно

Апельсин – один з найпопулярніших фруктів (популярніші за нього хіба що тільки яблука ). Він доступний в будь-який час року, і його користь всім широко відома. Одна з важливих властивостей – здатність спалювати жирові клітини в організмі. Складно не скористатися цією здатністю і не спробувати апельсинову дієту хоча б разок. Завдяки фрукту вона точно буде смачною, при цьому допоможе скинути в середньому 3 кг за тиждень. Всі плюси, мінуси цієї дієти і найефективніші варіанти – в нашому огляді.

Корисні властивості апельсину

У цьому фрукті багато корисних елементів, але одні з головних це, безумовно, вітамін С і клітковина. Один великий апельсин забезпечить тебе добовою нормою вітаміну С, а це означає зміцнення імунітету, боротьбу з вірусами, омолоджуючий ефект. А клітковина дає ситість, прискорює обмін речовин, покращує перистальтику кишечника і виводить всі шлаки і токсини.

Плюси апельсинової дієти:

• Низька калорійність основного продукту – близько 90 ккал на 100 г
• Швидке відчуття ситості (а значить, НЕ буде схильності до переїдання і зривів)
• Доступність необхідної їжі (ніяких екзотичних інгредієнтів)
• Зміцнення імунітету
• Виведення токсинів
• Поліпшення моторики кишечника
• Зміцнення судин
• Контроль артеріального тиску
• Насичення вітамінами
• Омолоджуючий ефект
• Поліпшення настрою, зниження депресії
• Профілактика онкологічних захворювань

Можлива шкода

У частого вживання цитрусових є протипоказання:

• Шлунково-кишкові захворювання (особливо виразка, гастрит).
• Вагітність і період годування.
• Алергія (цитрусові – одні з найбільш алергенних продуктів), свербіж, висип, почервоніння шкіри.

Монодієти на цьому фрукті повинні бути короткими, не довше ніж 3 днів, щоб не дратувати слизову кишечника. Але найкраще додавати до нього інші продукти – наприклад, кисломолочні (вони обволікають шлунок, захищаючи слизову), білкові і ті, що містять корисні жирні кислоти (інакше всі дні обмежень тебе переслідуватиме слабкість). Також важливо додавати й інші продукти, бо цитрусові містять велику кількість цукру, що посилює апетит – яка вже тут дієта.

При можливих побічних ефектах – слабкості, зниженні працездатності, розладі шлунку (діареї або, навпаки, запорах), випаданні волосся – важливо відразу припинити дієту.

Правила апельсинової дієти

Існує кілька способів схуднути на цитрусових, але основні принципи у них схожі.

• Перед кожним прийомом їжі з’їдай апельсин. При бажанні його можна замінити на грейпфрут.
• Загальна добова калорійність раціону – 1200 ккал.
• Рекомендований розмір порцій – приблизно з долоню.
• Решта продуктів повинні бути корисними і бажано низькокалорійними.
• Постарайся знизити кількість солі, гострих приправ.
• Випивай за день 1,5 – 2 л води. Потрібно пити склянку вранці натщесерце і кожен раз після прийому їжі, через годину (запивати їжу не можна). На ніч пити не рекомендується.
• Виключіть на час схуднення алкоголь.
• Намагайся уникати стресів. Вони сповільнюють метаболізм і викликають бажання «заїсти» негативні емоції.
• Фізичні навантаження дуже корисні для схуднення, але при досить сильному обмеженні в харчуванні висока активність не рекомендується, Це може призвести до виснаження. Достатньо прогулянок або легких вправ.

Основні варіанти дієт

1. На 3 дні

Досить жорсткий варіант. Можливий результат – мінус 3 кг. Термін можна збільшити до 10 днів.

Зразкове меню:

• Сніданок: апельсин, 2 варених яйця.
• Обід: апельсин, легкий суп, тушковані овочі.
• Вечеря: апельсин, 1 варене яйце, овочевий салат.

Якщо такий спосіб схуднення складний, можна додати (в невеликих кількостях) деякі продукти:

• Коричневий рис.
• Морепродукти.
• Фрукти, овочі.
• Цільнозерновий хліб.
• Нежирне м’ясо, риба.
• Кисломолочні продукти.
• Компоти, морси, соки.
• Чай без цукру.

Страви дозволяється варити, тушкувати або запікати.

2. Дієта на апельсинах на тиждень

Можливий результат – мінус 4 – 6 кг.

Тижневий раціон повинен складатися з корисних, нежирних продуктів. Рекомендується включати в меню більше клітковини, кисломолочної їжі.

Овочі та фрукти краще їсти в свіжому вигляді, Щоб зберегти максимум користі.

При цьому так само перед кожним прийомом їжі з’їдаємо апельсин і в добу випиваємо 2 л води.

3. На 3 тижні

За цей період можна позбутися від 8 зайвих кілограмів.

Зразкове меню:

Тиждень 1

Раціон на кожен день (порядок можна змінювати): 2 варені яйця, 2 л води, 1 кг апельсинів.

Тиждень 2

Також на кожен день: 1 кг апельсинів, 2 л води, необмежена кількість зернових каш (на воді, без солі і цукру).

Тиждень 3

1 кг апельсинів, 2 л води, будь-які овочі і фрукти (крім бананів, винограду, картоплі) без обмеження.

4. Дієта на яйцях і апельсинах

Один з популярних варіантів білкових дієт. Тривалість – від декількох днів до місяця. Природно, чотиритижневі обмеження в харчуванні дозволять скинути більше, але навіть за тиждень можна скинути до 5 кг.

При цьому білок дозволяє зберегти тонус м’язів і шкіри, Що дуже важливо при схудненні.

Зразкове меню:

Сніданок (на вибір):

• 2 апельсина з корицею, вівсяна каша на воді.
• 2 варені яйця, цільнозерновий тост з авокадо .
• Йогурт, 2 яйця.

Обід (на вибір):

• Коричневий рис, 2 яйця, апельсин.
• 2 яйця, 2 апельсина
• Гречка, салат із зелених овочів, 2 яйця, апельсин.

Вечеря (на вибір):

• Яйце, половина авокадо, 2 апельсини.
• Сир, 2 яйця.
• Куряча грудка, 2 апельсини.

5. На кефірі і апельсинах

Тривалість – 5 днів.

Добовий раціон – 3 апельсина, нежирне м’ясо або риба, кефір , 2 л води (можна трав’яний чай). Розподілити все на 5 прийомів їжі.

6. Яблучно-апельсинова

Тривалість – тиждень. Можна схуднути на 3 – 4 кг.

Добовий раціон – цитрусові, яблука, нежирний сир, йогурт низької жирності, цільнозернові тости. Загальна калорійність на день – не вище 1200 ккал.

Обов’язково пити якомога більше води.

Читайте також: 7 популярних порад зі схуднення, які не працюють