7 популярних порад зі схуднення, які не працюють

Просто очі розбігаються від кількості порад і методик схуднення, чи не так? Здається, найрозумніше – віддати перевагу найбільш популярним стратегіям – адже мільйони користувачок не можуть помилятися. Або все-таки можуть? Ми зібрали найпоширеніші поради по схудненню, які – упс! – не працюють.

Детокс-дієти

Дієтологи зізнаються: це одна з найгірших порад, які вони коли-небудь чули. Детокс-дієти і «програми очищення» допоможуть скинути вам кілька кілограмів, але вони негайно повернуться – практично відразу ж після завершення курсу. По-перше, дітокс-дієти обмежують вміст білка і клітковини, а, по-друге, в соках і смузі, які зазвичай складають основу детокс-раціону, дуже багато цукру.

Відмова від вуглеводів

Вуглеводи необхідні як для здоров’я, так і для красивої фігури. Саме з вуглеводів наше тіло отримує практично весь запас енергії, якщо ж їх кількість сильно обмежена, організм буквально буде змушувати нас їсти калорійну, жирну або солодку їжу, а ще – всіма силами утримувати вже запасений жир. Відмовтеся від легких вуглеводів, а складні краще не чіпайте.

Відмова від глютену

Це один з найбільших міфів в схудненні – нібито відмова від продуктів, що містять глютен, допоможе вам схуднути. Насправді єдине, чого ви можете добитися таким шляхом – це дійсно отримати підвищену чутливість до глютену. Крім того, у багатьох безглютенових продуктах міститься багато цукру або його замінників, які небезпечні не тільки для фігури, але й для здоров’я.

Відмова від жирних продуктів

Ще одна погана ідея – повністю виключити продукти з високим вмістом жиру. Крім того, що ненасичені жирні кислоти необхідні для здоров’я серцево-судинної системи, здорові жири дають нам достатньо енергії і допомагають скидати зайву вагу. Крім того, знежирені продукти зазвичай містять багато цукру, який якраз заважає нам схуднути.

Фітнес-трекер

Трекери фізичної активності не тільки не допомагають нам худнути, але й навіть можуть знижувати ефективність тренувань – до такого висновку прийшли автори дослідження, опублікованого в 2017 році в Британському журналі спортивної медицини. Чим вища щоденна активність, тим вищою є спокуса «винагородити» себе за докладені зусилля чимось калорійним або солодким.

Швидкі дієти

Так, ви втратите кілька кілограмів за короткий термін – але це буде не жир, а м’язова тканина, яку ми і без того втрачаємо катастрофічно швидко. Крім того, після кожної такої дієти підвищується ризик ефекту йо-йо, який мало того, що гарантує повернення всіх набраних кілограмів, так ще і збільшує ризик діабету і хвороб серця.

Голодування

Найголовніше правило: якого б раціону ви б не дотримувалися і на якій дієті не сиділи, ви не повинні голодувати. Рано чи пізно обов’язково станеться вибух, тільки разом з новими кілограмами ви отримаєте ще й розлад харчової поведінки і порушений метаболізм.

Читайте також: Жорстка дієта для швидкого схуднення – меню, протипоказання, результати