8 дієвих способів позбутися від вісцерального жиру
Жир в області живота доставляє безліч незручностей як своєю наявністю, так і потенційною шкодою для внутрішніх органів. Він наростає в тому числі через підвищення рівня кортизолу, а з ним зростає ризик розвитку діабету другого типу, інфаркту та деяких видів раку. Сам по собі він не зникає, але існують дієві способи його позбутися!
1. Кардіотренування
Вісцеральний жир можна спалювати аеробними вправами: біг, їзда на велосипеді, плавання. Дослідження показали, що біг на 20 кілометрів на тиждень набагато ефективніший за силове тренування тричі на тиждень.
2. Силове тренування
Проте обійтися без силових вправ складно, адже саме вони допомагають розігнати метаболізм. 20-хвилинне тренування спалює до 200 калорій, метаболізм прискорюється на годину, що дозволяє прибрати ще 50. Крім того, жир замінюється м’язами, що вельми корисно.
3. Прогулянка
Якщо годину в день тренуватися і 10 – сидіти на стільці, великого результату не буде. Хоч півгодини, але погуляйте по вулиці, подихайте свіжим повітрям… і позбудься ще від частини жирових відкладень.
4. Їжте більше білка
Він допомагає м’язам рости, а тілу – краще себе почувати. Білки спалюються повільніше вуглеводів, а значить, вам довше не захочеться їсти. Якщо на курку, яйця і йогурти ви вже дивитися не можете, пийте протеїнові коктейлі.
5. Вибирайте корисні жири
Горіхи, насіння, авокадо, жирна риба, оливкова олія – ось те, що варто вживати якомога частіше, але в розумних кількостях.
6. Менше переживайте
Стрес впливає на всі процеси в організмі. Кортизол, який виробляється в результаті, допомагає жиру наростати. Намагайтеся частіше розслаблятися: ні про що не думати, читати книги, лежати у ванні.
7. Більше спіть
Постійний сон 5 годин на добу і менше сприяє наростанню абдомінального жиру і порушує нормальний синтез гормонів, відповідальних за відчуття насичення.
8. Харчуйтеся вдома
Ті, хто готує вдома п’ять разів на тиждень, на 28% рідше мають підвищений ІМТ і на 24% менш схильні накопичувати жир.
Читайте також: Дієта 5/2: як схуднути швидко і без шкоди для здоров’я