6 простих та дієвих способів швидко заснути

Понеділок – день розкачки після вихідних днів, тому буває складно задрімати, коли приходить час. Ми не пропонуємо тобі прилягти на диван просто зараз, просто збережи цей матеріал на майбутнє.

Сконцентруйся на диханні

Якщо ти спиш з кимось, хто хропе голосніше, ніж звук, який здатні заглушити твої AirPods, саме час попрацювати над диханням. Візуалізуй заспокійливі пляжні хвилі, синхронізуючи їх з вдихом і видихом твого партнера. Якщо ти сонна, дуже скоро картинка стабілізується і синхронізується з тим, що ти чуєш.

Інший варіант

Якщо ніче хропіння тобі не заважає, спробуй дихальну техніку 4-7-8: повністю видихни через рот, видавши звук. Закрий рот і вдихни через ніс, подумки порахувавши до чотирьох. Затримай дихання на 7 секунд, а потім шумно видихни, рахуючи до 8.

Увімкни медитацію

Зараз є безліч програм з безкоштовними медитаціями: ти можеш послухати, як приємний жіночий голос говорить тобі, про що думати чи не думати, чи просто підключитися до заспокійливих звуків: плескоту води або дощу. Навіть якщо ти ніколи не пробувала медитувати до цього, в ситуації, коли ти не можеш заснути, всі засоби хороші, адже правда?

Охолоди кімнату

Відкрий вікно або увімкни кондиціонер – вчені вважають, що оптимальна температура для сну під ковдрою і в піжамі становить близько 18-19 градусів. Так, це досить прохолодно, в опалювальний сезон середня температура в квартирі зазвичай близько 22-24 градуса. Справа в тому, що саме при прохолодній температурі краще виробляється гормон мелатонін, відповідно, і засипання відбувається швидше.

Хай буде темрява!

Занур кімнату в повну темряву – досконалу. Вимкни гаджети, які підсвічують блакитним, щільно закрийте штори, щоб всередину не проникало електричне світло. Темрява просто необхідна для сну, тому що відсутність світла дає організму сигнал, що прийшов час відпочивати. Освітлення в невідповідний час збиває циркадні ритми і порушує цикли сну і неспання.

З’їж фрукти

Не всі підряд, а тільки ті, які допоможуть тобі підвищити концентрацію мелатоніну. Змішай ананас з огірком і свіжим лаймом, щоб зробити яскравий легкий салат. Якщо ти не любитель ананаса, з’їж банан – він теж містить мелатонін. А ще можна спробувати ківі. У дослідженні, проведеному Університетом Північної Кароліни в Чапел-Хілл, споживання двох ківі протягом однієї години перед сном може знизити рівень неспання під час сну на цілих 30 відсотків.

Читайте також: З десяти до семи: як сон чистить наш мозок і знижує ризик деменції