Як привести себе в форму до літа: 10 простих порад від фітнес-блогера

Готуй сани влітку, а фігуру взимку. Але краще пізно, ніж ніколи – тим більше, що зараз ще зовсім не пізно, щоб до літа привести себе в порядок.

Визначете точку А

Зробіть свої заміри на поточний момент (ОТ, ОБ, ОГ, вага) і фото в анфас і в профіль в повний зріст, краще в однотонній білизні. Це необхідно,щоб бачити свій прогрес реально. У дзеркалі, поступово скидаючи зайві кілограми, ми звикаємо до себе і часто не бачимо змін. А фото і цифри не обманюють, коли через 2-4 тижні ви зробите підсумкові фото «після». І це буде вашою мотивацією, щоб потім все не кинути, досягнувши перших видимих ​​результатів.

Поставте конкретну мету

Що саме ви хочете? На скільки кілограмів схуднути? До якого терміну? Або, може, отримати видимі кубики на пресі? Зробити талію тоншою на скільки сантиметрів? потрібно розуміти мету, до якої хочеться прийти. Але пам’ятайте: цілі потрібно ставити адекватні. Схуднути за місяць на 10 кілограмів – історія здійсненна, але небезпечна, яка може привести вас до зриву і відкату.

Робіть записи

Скачайте програму FatSecret і почніть записувати туди те, що потрапляє до вас в рот. Їжа – це все, що не є водою. Пам’ятайте про це, коли кладете в кошик солодку газовану воду. Програма хороша тим, що показує реальність: що і скільки ви їсте.

Уріжте калорії

Забезпечте собі невеликий дефіцит калорійності – 10-15% буде достатньо. Розрахувати свою норму можна на спеціальних калькуляторах в інтернеті. Використовуйте той, що вам більше до душі.

Пийте воду

Починайте ранок зі склянки води – зробіть це правилом. Також можна випивати склянку чистої води перед обідом і вечерею. По-перше, це допоможе вам з’їсти трішки менше. По-друге, нерідко ми плутаємо голод зі спрагою, так що вийде свого роду перевірка.

Більше рухайтесь

Ходьба по 10 000 кроків щодня – це норма для здорової людини. Тому вам потрібно вибрати вид іншої фізичної активності і почати займатися хоча б 2-3 рази на тиждень. Зараз існує багато курсів, уроків на YouTube і в Instagram. Просто почніть тренуватися на регулярній основі – і результат не змусить довго чекати.

Знайдіть компанію

Підшукайте собі компанію для тренувань, щоб не було нудно. А ще можна худнути, заклавшись з подругою – так мотивація виявиться ще вищою.

Стежте за раціоном

Їжте більше зелені і овочів: вони добре наповнюють шлунок, створюючи відчуття ситості, містять корисну для травлення клітковину і мінімум калорій. Ідеальний варіант для гарніру і перекусу.

Подружіться з ходьбою

Ходіть пішки, коли можна йти. Замість ліфта – сходи. Пара зупинок пішки замість автобуса. Все це буде прекрасною підмогою, щоб організм почав витрачати енергії більше, ніж отримувати. Не забувайте, що худнути ми починаємо тоді, коли споживаємо менше енергії, ніж витрачаємо.

Відмовтеся від шкідливих солодощів

Перестаньте купувати цукерки, печиво і шоколадні батончики. Їх досить часто пропонують в салонах краси – там і можна ними насолодитися. А вдома вони не потрібні. Плюс, коли в шафі немає солодкого,то і тягнути вас до нього теж не буде.

Читайте також: Корисні ранкові звички, які допомагають схуднути


Не пропустіть