У зв’язку з карантином можливості для занять спортом дуже обмежені. Це не страшно, перебуваючи в будинку теж можна підтримувати форму!
Ось наші 8 порад, як підтримувати форму під час перебування вдома без фізичних навантажень:
Напої з вітаміном С
Пийте соки з високим вмістом вітаміну С – наприклад, зі свіжих цитрусових. Він багатофункціональний – підвищує опірність вірусам, допомагає нарощувати сполучну тканину і активує гіпофіз для утворення так званого гормону росту, що називається соматотропін. Цей гормон омолоджує організм, відповідає за накопичення м’язової маси, за спалювання жиру, за підтяжку шкіри.
Вітаміну С багато в перці, капусті, цвітній капусті, брюссельській капусті і броколі.
Сила білків
Використовуйте силу білків, які добре насичують. Якщо ви ситі, вам не так сильно захочеться бігти до холодильника, щоб дістати торт або шоколад. Багато цінних білків містяться в нежирних молочних продуктах, птиці, нежирній яловичині, морській рибі, такій як лосось і тунець, а також в молюсках і тофу.
Більше світла
Використовуйте денне світло – через нестачу світла ваше тіло виробляє менше серотоніну – гормону щастя.
Тому корисно приймати більше триптофану, який міститься в сирі, яйцях, рибі, м’ясі, пшениці, бобових, горіхах і насінні.
Якщо є можливість вийдіть на вулицю в сонячну погоду на 10 хвилин!
Гострі спеції
Не шкодуйте гострих спецій – гострого перцю, чилі, чорного перцю і т. д. В них міститься капсаїцин, який викликає викид ендорфінів. Це натуральні знеболюючі, які також покращують ваш настрій.
Фітнес перед телевізором
Напружте м’язи перед телевізором. Наприклад, лежачи, напружте сідниці і живіт, порахуйте до десяти і розслабтеся.
Ляжте на бік і злегка підніміть і опустіть верхню ногу, поки м’язи не почнуть втомлюватися.
Потім ляжте на інший бік і підніміть другу ногу, наприклад, слухаючи новини.
Зелений чай
Пийте більше чаю для зниження ваги. Він дуже позитивно впливає на обмін речовин, на серцево-судинну систему і навіть, на думку деяких вчених, запобігає появі ракових клітин.
Підраховано, що п’ять чашок зеленого чаю спалять близько 80 калорій.
Сміх
Смійтеся від душі – так ви схуднете і подолаєте депресію від ізоляції.
Якщо ви смієтеся по 10-15 хвилин в день, то ви тренуєте м’язи живота і спалюєте 50 кал. Так що подивіться комедію і налийте собі келих вина, щоб розслабитися.
Масаж і ванна
Масаж розганяє лімфу і очищає тіло. Увечері розтирайте ступні і сідниці щіткою або рукавичкою у напрямку до серця. Це активує процес очищення в нічний час.
Корисна і тепла ванна – вона відкриває пори, організм швидше виводить токсини, тканини стають більш щільними.
Читайте також: Ксенія Мішина розповіла, як їй вдалося схуднути на 30 кг
Український бренд одягу byMe відомий своєю місією закохувати у культуру та традиції через одяг, що…
Професія майстра манікюру вимагає не тільки уміння і креативності, а й наявності якісного інструментарію. Правильно…
Яскраві образи, романтичні сюжети, нестандартні герої - усе це робить книжки нашого огляду цікавими й…
Мармуровий дизайн нігтів незмінно користується шаленою популярністю, оскільки дозволяє створити цікавий та витончений образ. Віддаєте…
Бізнесвумен Катерина Реп'яхова, яка є дружиною відомого українського співака Віктора Павліка, поділилася з підписниками своїми…
Білий колір – універсальний. Він чудово поєднується з будь-якими відтінками, тому відкриває великі можливості для…