У зв’язку з карантином можливості для занять спортом дуже обмежені. Це не страшно, перебуваючи в будинку теж можна підтримувати форму!
Ось наші 8 порад, як підтримувати форму під час перебування вдома без фізичних навантажень:
Напої з вітаміном С
Пийте соки з високим вмістом вітаміну С – наприклад, зі свіжих цитрусових. Він багатофункціональний – підвищує опірність вірусам, допомагає нарощувати сполучну тканину і активує гіпофіз для утворення так званого гормону росту, що називається соматотропін. Цей гормон омолоджує організм, відповідає за накопичення м’язової маси, за спалювання жиру, за підтяжку шкіри.
Вітаміну С багато в перці, капусті, цвітній капусті, брюссельській капусті і броколі.
Сила білків
Використовуйте силу білків, які добре насичують. Якщо ви ситі, вам не так сильно захочеться бігти до холодильника, щоб дістати торт або шоколад. Багато цінних білків містяться в нежирних молочних продуктах, птиці, нежирній яловичині, морській рибі, такій як лосось і тунець, а також в молюсках і тофу.
Більше світла
Використовуйте денне світло – через нестачу світла ваше тіло виробляє менше серотоніну – гормону щастя.
Тому корисно приймати більше триптофану, який міститься в сирі, яйцях, рибі, м’ясі, пшениці, бобових, горіхах і насінні.
Якщо є можливість вийдіть на вулицю в сонячну погоду на 10 хвилин!
Гострі спеції
Не шкодуйте гострих спецій – гострого перцю, чилі, чорного перцю і т. д. В них міститься капсаїцин, який викликає викид ендорфінів. Це натуральні знеболюючі, які також покращують ваш настрій.
Фітнес перед телевізором
Напружте м’язи перед телевізором. Наприклад, лежачи, напружте сідниці і живіт, порахуйте до десяти і розслабтеся.
Ляжте на бік і злегка підніміть і опустіть верхню ногу, поки м’язи не почнуть втомлюватися.
Потім ляжте на інший бік і підніміть другу ногу, наприклад, слухаючи новини.
Зелений чай
Пийте більше чаю для зниження ваги. Він дуже позитивно впливає на обмін речовин, на серцево-судинну систему і навіть, на думку деяких вчених, запобігає появі ракових клітин.
Підраховано, що п’ять чашок зеленого чаю спалять близько 80 калорій.
Сміх
Смійтеся від душі – так ви схуднете і подолаєте депресію від ізоляції.
Якщо ви смієтеся по 10-15 хвилин в день, то ви тренуєте м’язи живота і спалюєте 50 кал. Так що подивіться комедію і налийте собі келих вина, щоб розслабитися.
Масаж і ванна
Масаж розганяє лімфу і очищає тіло. Увечері розтирайте ступні і сідниці щіткою або рукавичкою у напрямку до серця. Це активує процес очищення в нічний час.
Корисна і тепла ванна – вона відкриває пори, організм швидше виводить токсини, тканини стають більш щільними.
Читайте також: Ксенія Мішина розповіла, як їй вдалося схуднути на 30 кг
Популярний український співак Олександр Кривошапко не завжди ділиться подробицями особистого життя. Чоловік декілька разів був…
Якщо хочете потішити гостей апетитними салатами, то приготуйте їх за цими рецептами. Вони виходять дуже…
Відома українська акторка Надія Хільська відверто поділилась, як переживає загибель свого коханого. Чоловік зірки пішов…
Відомий український артист Арсен Мірзоян перебуває у щасливому шлюбі з Антоніною Матвієнко. В них є…
Соліст гурту "ТІК" Віктор Бронюк повідомив не дуже приємну новину. Нещодавно чоловік поділився, що його…
Знаменита українська акторка Аліна Гросу нещодавно вдруге вийшла заміж. Спочатку зірка неохоче ділилась подробицями особистого…