Вже через хвилину ви зможете заснути: дієві поради від безсоння

Довго лежите і не можете заснути? Знайте, ви не одна. Намагаючись заснути спеціально, ви починаєте нервувати. Ваш організм пробуджується. Що ж робити в такій ситуації? Є прийоми, які можуть допомогти вам привести тіло і розум в правильний стан для подальшого сну.

Як заснути за 10 секунд?

Примітка: весь метод триває близько 120 секунд, але останні 10 секунд – це найголовніша частина.

Військовий метод

Про цей метод розповіла Шарон Акерман в книзі «Розслабся і виграй: виступ на чемпіонаті» (Relax and Win: Championship Performance). За словами Акерман, школа ВМФ США розробила програму, яка допомагає пілотам заснути за 2 хвилини і навіть менше. Пілоти практикувалися протягом 6 тижнів, в результаті це спрацювало. Заснути вдавалося навіть після чашки міцної кави і під звуки пострілів. У чому полягає цей метод? Розслабте все обличчя, потім і всі м’язи. Лежіть спокійно, рівномірно дихайте. Перестаньте думати про те, як пройшов ваш день, про те, що буде завтра. Не думайте ні про що протягом 10 секунд. Якщо так не працює, спробуйте протягом 10 секунд повторювати в голові фразу «Не думай». Останні 10 секунд без думок і дають той неймовірний ефект, коли ваш оргазм заспокоюється і ви занурюєтеся в сон.

Як заснути за 60 секунд?

Під час цієї практики, ви фокусуєтеся на м’язах, відволікаєтеся від думок і відпочиваєте. Якщо робите вправу вперше, швидше за все, у вас нічого не вийде. Пробуйте повторити її кілька разів. Починаємо! Підніміть брови вгору і залишитеся в такому положенні на 5 секунд. Через пару секунд розслабте м’язи. Зупиніться на 10 секунд. Переходимо до другого етапу. Посміхніться якомога ширше, напружте щоки. Затримайтеся на 5 секунд. Розслабтеся. Потім витримайте паузу 10 секунд. Задіюємо наступну групу м’язів. Примружтесь, продовжуйте робити це протягом 5 секунд. Розслабтеся. Лежіть в спокої наступні 10 секунд. Далі приступаємо до шиї. Нахиліть голову назад. Затримайтеся в такому положенні 5 секунд. Розслабтеся. Зупиніться на 10 секунд.

Рухайтеся вниз, опрацьовуючи так всі групи м’язів. Спочатку напружуєте, потім – відпускаєте. Найголовніше – відчути зняття напруги. Якщо ви відчули, що вже хочете спати, не продовжуйте. Дозвольте собі заснути. У цій вправі зосередьтеся на тому, наскільки розслабленим і важким відчуває себе ваше тіло.

Друга вправа буде пов’язана з диханням

Дихання впливає на біологічні та психологічні процеси. Сконцентрувавши увагу на ньому, можна розслабити всі групи м’язів, заспокоїтись і швидко заснути. Пам’ятайте, якщо не вийшло з першого або другого разу, не переживайте, вийде наступного.

Коли людина перебуває у стресовому стані, вона починає швидко і поверхнево дихати верхньої третиною грудної клітини. Саме тому ті, хто часто нервують, страждають від хронічної нестачі кисню в крові. Для того, щоб розслабитися і перестати відчувати стрес, існує техніка «4-7-8».

Готуємо тіло до вправи: притисніть кінчик язика до піднебіння (розмістіть його поруч з верхніми зубами) і тримайте його в цьому положенні під час усіх наступних етапів. Складіть губи трубочкою і швидко видихніть повітря з легенів.

Далі переходимо безпосередньо до самої вправи. Вдихайте повільно повітря протягом чотирьох секунд. Потім затримайте дихання на сім секунд. Наступні вісім секунд повільно видихайте повітря і звільняйте легені.

Повторіть вправу чотири рази. При правильному виконанні, ви зможете заснути вже через пару хвилин.

Кров наповниться киснем, організм заспокоїться і зможе прийти в потрібний стан для сну. Зосереджуючи увагу на правильному виконанні вправи, ви забуваєте все негативні думки, які заважали вам заснути.