Три побічні ефекти дієти з високим вмістом білка, про які вам варто знати

Тим, хто намагається схуднути, радять збільшити споживання білка. З білків будуються м’язи, хрящі, шкіра, кров та кістки. Організм використовує білок для відновлення і нарощування тканин, а також для вироблення ферментів і гормонів. Тож білки повинні бути невід’ємною частиною здорового раціону. Щоденний рекомендований прийом білка на день становить 0,8 г на кожний кілограм ваги тіла, пише Вона з посиланням на NDTV Doctor.

Збалансоване харчування допоможе вам отримувати необхідну кількість білка щодня. Найпопулярнішими джерелами білків є яйця, сочевиця, бобові, соя, тофу, молоко та молочні продукти, курка, горіхи та насіння, морепродукти.

Однак, раціон із занадто високим вмістом білка може мати небажані наслідки. Ось три можливі побічні ефекти дієти з великою часткою білка:

Для схуднення більшість людей обирають раціон з низьким вмістом вуглеводів та високим вмістом білка, який може стати причиною харчових дефіцитів та недостатнього споживання клітковини. Через це можуть виникнути запори та головний біль.

У випадку, якщо джерела білка підібрані неправильно, це позначиться на вашому здоров’ї. Наприклад, вважається, що червоне м’ясо – це прекрасне джерело білка, однак його надлишок може призвести до проблем із серцем, нирками та травленням.

Якщо у вас є проблеми з нирками, надлишок білка в раціоні може погіршити функцію ваших нирок. Тому організму може бути складно вивести з організму продукти білкового обміну.

Тож якщо ви хочете збільшити споживання білка, переконайтесь, що ви правильно підібрали джерела білків, уникайте високооброблених продуктів, включіть до раціону більше яєць, молока, горіхів, насіння та сої. Варто виключити з раціону рафіновані вуглеводи, як макарони та білий хліб.

Читайте також: 6 засобів для схуднення, які насправді дуже шкідливі для здоров’я