Стало відомо, як схуднути на 3 кілограми і зберегти вагу

Ви хочете скинути 3 кілограми? Ми розповімо вам, як можна це зробити і залишитися стрункою назавжди – без дратівного ефекту йо-йо.

Скинути 3 кілограми – звучить так просто. Проте кожен, хто коли-небудь намагався знизити вагу, знає, що схуднути на 3 кілограми нелегко. Для того, щоб вага почала зменшуватися, недостатньо відмовитися від солодощів на тиждень. Скинути 3 кілограми назавжди можна тільки при дотриманні певного плану.

Схуднути на 3 кілограми за тиждень – це можливо?

Більшість людей хочуть позбутися від докучливих кілограмів якомога швидше. Тому вони нерідко вибирають жорсткі дієти, що обіцяють швидку і значну втрату ваги. Проте ми не радимо вам сидіти на таких дієтах і вдаватися до радикальних методів.

Чому? Тому що вони часто дають лише короткостроковий результат. Ви схуднете, але піде вода, а не жир. І після того, як ви закінчите програму «3 кілограми за 7 днів», вага повернеться швидше, ніж ви хотіли б.

Причина: жорсткі і швидкі дієти часто призводять до ефекту йо-йо. Щоб постійно підтримувати нову вагу, дайте собі і тілу більше часу.

Мінус 3 кілограми за 30 днів

Оптимальний термін, щоб позбутися від 3 зайвих кілограмів, – місяць. Якщо ви даєте собі від 3 до 4 тижнів, вам не потрібно сильно змінювати своє харчування. Вам не потрібно голодувати або рахувати калорії. Мінімальні зміни в раціоні і фізичне навантаження – цього достатньо для позбавлення від зайвих кілограмів.

Звичайно, ви повинні докласти трохи зусиль. Зрештою, 3 кілограми не підуть самі собою. Але достатньо зробити деякі зміни в повсякденному житті.

«Так» і «ні» під час схуднення:

• Їжте фаст-фуд не частіше разу на тиждень.
• Їжте свіжі овочі та фрукти кожен день.
• Намагайтеся готувати якомога частіше і не вживайте в їжу продукти з високим вмістом жиру, наприклад, вершки або бекон.
• Не перекушуйте весь час, краще з’їдайте три основних страви і дві легкі закуски.
• Ніяких чипсів, солодощів і подібних продуктів ввечері.
• Солодощі не заборонені, але з’їдайте максимум однієї маленької порції в день.
• Втамовуйте спрагу водою, а не соком і газованими напоями.

Зверніть увагу на дрібниці

Також корисно з’ясувати, звідки взялися ваші зайві кілограми. Ви любите солодощі, готові страви, солодкі напої? З’ясувавши це, вам буде набагато легше схуднути і назавжди позбутися від кілограмів.

Порада: ведіть щоденник харчування, щоб документувати всі споживані продукти і відстежувати свою харчову поведінку.

Кращі продукти для позбавлення від 3 кілограмів

Якщо ви хочете скинути 3 кілограми і більше без особливих зусиль, вам слід уникати висококалорійних продуктів і замість них вибирати низькокалорійні. Важливе місце у вашому меню повинні зайняти овочі і фрукти. А якщо ви любите макарони або хліб, будь ласка, їжте цілозернові! У них більше клітковини і вітамінів, а також вони насичують на тривалий час.

На сніданок ми рекомендуємо їсти смачну кашу зі свіжими фруктами. Вона добре насичує і дає енергію. Для приготування каші замість цільного молока можна використовувати нежирне або соєве молоко.

На вечерю і обід їжте багато овочів. Вони наповнюють шлунок і містять дуже мало калорій. Також корисні бобові (квасоля, нут, горох): в них багато рослинного білка і корисних мікроелементів.

Спорт

Якщо ви хочете схуднути як можна швидше, вам не обійтися без спорту. Активуйте спалювання жиру за допомогою вправ і фізичного навантаження! Якщо ви будете тренуватися кілька разів на тиждень, ви швидко скинете 3 кілограми.

Як зберегти новий вагу?

Готово! Ви успішно схудли. Щоб вам не довелося знову стикатися з набором ваги, не слід повертатися до старих звичок. Дотримуйтеся раціону, який допоміг вам скинути 3 кілограми.

Ви можете їсти цукерки і чипси частіше, але не варто перестаратися. У кожному прийомі їжі повинна бути порція овочів. І краще не перекушувати між сніданком, обідом і вечерею, а також не пити солодкі напої. Замість них споживайте воду, поліпшивши її смак шматочками фруктів, або пийте несолодкий чай.