Рисова дієта на 7 днів: мінус 10 кг за тиждень

Рисова дієта вважається однією з найефективніших серед дієт. Вона дозволяє втратити до 10 зайвих кілограмів за тиждень. У цій статті ми розберемося, як домогтися такого результату.

Рис є низькокалорійним продуктом з хорошими очисними властивостями. Він виводить з організму надлишок солі і води. Рис не містить глютену, що робить його безпечним для алергіків.

Найкориснішим вважається бурий довгозерний рис. У цьому продукті міститься найбільша кількість клітковини в порівнянні з іншими сортами, що сприяє ефективному очищенню рисовою дієтою – адже саме клітковина чистить кишечник. Крім бурого рису, може підійти також довгозерний пропарений рис, серед всіх сортів білого рису він найбільш дієтичний – а ось круглозернистий вже не можна віднести до дієтичних сортів, так як в ньому міститься дуже багато крохмалю. Однак бурий – все-таки номер один, він насичує на довгий час, оскільки багатий повільними вуглеводами.

Незалежно від того, як саме ви плануєте худнути на рисі, ось кілька правил, яких потрібно дотримуватися.

Пийте достатньо води, але не одночасно з рисом – нехай між ними буде пауза хоча б в 30-60 хвилин. Цей час потрібний для того. Щоб рис встиг проявити свої корисні властивості. Вода повинна бути негазованою, допускається і вітається мінеральна вода – мінералів на рисовій дієті може не вистачати. Крім того, рис кріпить, і щоб не було проблем з шлунково-кишкового тракту, рідини повинно надходити досить.
Обов’язково снідайте, сніданок – це ваш головний прийом їжі. Можна припустити обід або вечерю, не звертати уваги на перекушування, але снідати потрібно в будь-якому випадку.

Приберіть повністю будь-які соуси. Сіль скоротіть до абсолютного мінімуму, якщо вам вдасться повністю від неї відмовитися, це суттєво збільшить ефективність дієти.

Рисові розвантажувальні дні

Ви можете вибрати рисову дієту або раз на тиждень проводити короткочасну дієту – рисовий день. За одну добу на бурому рисі можна скинути 1,5-2 кг. Правда, втрата ваги досягається за рахунок виведення зайвої рідини, а не спалювання підшкірно-жирової клітковини. Але якщо ви візьмете за правило регулярно влаштовувати рисові дні, то результат не змусить себе довго чекати. Як готувати рис для розвантажувального дня?

За 3 дня до розвантажувального залийте 100 г рису холодною водою.
Кожен день міняйте воду, щоб вивести з крупи крохмаль.
На початку рисового дня зваріть рис без солі і масла.
Приготований таким чином рис з’їжте рівними невеликими порціями за 3-4 прийоми.
Пийте багато води, також дозволяється зелений чай.

Триденна рисова дієта

Ця дієта не сильно відрізняється від рисового дня, за винятком, мабуть, кількості рису. Добова порція – 250 грамів сухого рису, який потрібно зварити і розділити на 5 прийомів їжі: сніданок, полуденок, обід, перекус і вечеря. У перервах пийте воду.

Після такої дієти їсти можна що завгодно (краще, звичайно, без фанатизму), але краще налягти на продукти, багаті калієм, кальцієм і іншими мінералами – якщо одноденне очищення за допомогою рисової дієти не примушує організм втратити дійсно серйозну кількість цих поживних речовин, то триденний рисовий курс вже може позначитися на здоров’ї. Підійдуть також харчові добавки з високим вмістом мінералів.

Рисова дієта на 7 днів

Рисова дієта для схуднення і очищення організму дозволяє скинути до 10 кг зайвої ваги за тиждень. Однак рисова дієта має і свої недоліки. Ця крупа може виводити корисні солі калію. Оскільки рис є низькокалорійним продуктом, ви, ймовірно, будете відчувати почуття голоду. Дефіцит білка може позначитися на якості м’язів. Якщо ви зважили всі за і проти і наважилися на рисову дієту, пропонуємо вашій увазі меню на тиждень.

Меню рисової дієти для схуднення на 7 днів крім рису включає безліч корисних продуктів. Щоб уникнути дефіциту вітамінів, підтримуйте різноманітність свого раціону. Дозволяються гриби, овочі, несолодкі фрукти, сухофрукти, супи на овочевих або нежирних м’ясних бульйонах, нежирне м’ясо (відварене, запечене, на пару), нежирна риба, кисломолочні продукти, краще знежирені, без цукру. У невеликих кількостях допустимі горіхи і сир. Дієта обов’язково повинна містити продукти, багаті калієм.

День 1

Сніданок: відварний рис, зелене яблуко.
Обід: бульйон з овочів, рис, зелений чай
Вечеря: рис з тушкованими грибами.

День 2

Сніданок: відварний рис, фруктовий салат.
Обід: рис з рибою, салат з помідорів, огірків і перців.
Вечеря: рис, волоські горіхи, варені овочі.

День 3

Сніданок: рис з сухофруктами, апельсин.
Обід: суп на нежирному м’ясному бульйоні, рис з квасолею, овочевий салат.
Вечеря: рис з відвареним м’ясом, кефір.

День 4

Сніданок: рис, персик, кефір.
Обід: рибний суп без картоплі, рис із зеленню, овочевий салат.
Вечеря: рис з лососем, скибочка житнього хліба, склянка йогурту.

День 5

Сніданок: сир низької жирності, фрукти
Обід: рис з тріскою, цільнозерновий сухар.
Вечеря: рис з цвітною капустою.

День 6

Сніданок: рис, груша.
Обід: салат з буряка і декількох грецьких горішків.
Вечеря: рис з броколі.

День 7

Сніданок: рис з медом, шматочок темного хліба з нежирним сиром.
Обід: овочевий суп, рис з курячою грудкою.
Вечеря: рис зі шпинатом, кефір.

Двотижнева рисова дієта

Якщо вам здається, що ви недостатньо схудли за 7 днів, можна продовжити рисову дієту ще на тиждень. Меню залишається приблизно таким же – рис повинен бути присутнім в кожному або майже кожному прийомі їжі, доповнюйте його овочами, фруктами несолодкими, нежирним м’ясом і рибою, кисломолочними продуктами, зеленню.

Рисова дієта на 9 днів

Цю дієту ми винесли окремо в кінець, тому що її суть сильно відрізняється від дієт, розрахованих на один або два тижні. Дев’ятиденна рисова дієта – це фактично три монодієти, які йдуть одна за одною і займають по три дні.

Фаза 1. Рисова дієта. 200-250 грамів сухого рису, вода, можна пити несолодкий зелений чай. Рис вариться і ділиться на 5 прийомів їжі.

Фаза 2. Білкова дієта. В якості білка виступає варена куряча грудка – 800-900 грамів в день, розділити на ті ж 5 прийомів їжі, не забувати про воду.

Фаза 3. Овочева дієта. Їжте білокачанну капусту, кабачки, огірки. Плюс вода і зелений чай.

На такій дієті можна скинути до 8-10 кг, але враховуйте, що частина їх зникає за рахунок води, тому вони легко можуть повернутися.

Рисова дієта: відгуки

У відгуках йдеться, що при дотриманні рисової дієти вага дійсно зменшується. Однак більша її частина виводиться з рідиною. Тобто результат дієти недовговічний. Ті, що худнуть, радять дотримуватися рисового раціону для швидкого схуднення перед важливими подіями. Також рекомендується обов’язково поєднувати рис з продуктами, які заповнюють брак поживних речовин, зокрема, йогуртом, кефіром, квасолею, шпинатом, морепродуктами і рибою, гарбузом, сухофруктами – зрозуміло, це актуально для дієт, які тривають більше трьох днів. В іншому випадку будуть потрібні харчові добавки, щоб не знизити ефективність короткочасної дієти зайвими калоріями.

Після закінчення рисової дієти не варто зловживати калорійними продуктами, інакше весь ефект від вживання рису може просто зійти нанівець. Правильне харчування допоможе зберегти фігуру і вагу в нормі.

Рисова дієта протипоказана підліткам, вагітним, жінкам, які годують і людям з хронічними захворюваннями (їм показані столи за Певзнером ), такими як діабет, хвороби шлунково-кишкового тракту, серцево-судинні захворювання, порушення функції печінки або нирок. Також не слід починати цю дієту, якщо у вас є схильність до закрепів – за рахунок того, що рис кріпить, він може принести додаткові проблеми в цій сфері.

Читайте також: Дієта 5/2: як схуднути швидко і без шкоди для здоров’я

Netasha