Профілактика варикозу на ногах: поради для чоловіків та жінок

Варикоз – це не просто естетичний дефект, некрасиві судинні зірочки на ногах, а серйозне захворювання, яке може привести до серйозних наслідків. Краще варикоз попередити, ніж потім довго лікувати – впевнені лікарі. У цій статті ми розповімо про найбільш ефективні методи профілактики варикозу у чоловіків і жінок.

Масаж стоп

Один з найефективніших методів профілактики варикозу на ногах у чоловіків і жінок – це масаж стоп. Особливо такий масаж ефективний і корисний при вагітності, коли вени через зайву вагу і набряки відчувають додаткове навантаження, – ноги після масажу перестають гудіти, з’являється легкість і розслаблення.

Як правильно робити масаж стоп?

За 30-40 хвилин до сну прийміть ножну ванночку – додайте в теплу воду морську сіль, пару крапель улюбленої ефірної олії або трав’яний настій.

Сядьте по-турецьки (або просто прийміть зручне положення) на твердій поверхні.

Почніть масажувати стопи – починайте поступово розминати область біля пальців, плавно пересуваючись до п’яти. А також не давіть, масаж не повинен викликати біль або дискомфорт.

Особливу увагу приділіть пальцям ніг – почніть з легких погладжувань і закінчіть плавними покручуваннями.

– Масажувати стопи потрібно приблизно 15-20 хвилин. Якщо будете робити такий масаж щовечора, то зовсім скоро ви відзначите легкість, що з’явилася в ногах, зникне напруга, а окремим приємним бонусом стане позбавлення від безсоння і загальне поліпшення настрою і самопочуття, – зазначає судинний хірург, лікар-флеболог Денис Ібрагімов.

Включіть в раціон якомога більше овочів і фруктів

Неправильне харчування, переважання в раціоні жирної калорійної їжі веде не тільки до надлишкової маси тіла, але й до проблем з венами і судинами. Тому, якщо ви не хочете спостерігати у себе некрасиві судинні зірочки на ногах, виключіть з раціону шкідливі жирні продукти, фастфуд і замініть їх свіжими овочами та фруктами. У них містяться особливі речовини – флавоноїди, які зміцнюють стінки судин, запобігають запаленню, покращують кровообіг.

– Якщо говорити про корисність і переваги, то з овочів віддавайте перевагу зеленим: цибулі, броколі, шпинату, капусті. Корисний для зміцнення стінок судин і болгарський перець. З фруктів вибирайте цитрусові: апельсини, мандарини, грейпфрути, лимони, помело, а також зелені яблука і виноград, – радить лікар-флеболог.

Займайтеся лікувальною фізкультурою

Лікувальна фізкультура корисна не тільки як профілактика варикозу ніг у чоловіків і жінок, але й дозволяє позбутися від болю і дискомфорту при перших його проявах. Достатньо виконувати всього лише комплекс простих вправ протягом 15 хвилин перед сном, і ваші ніжки порадують вас відчуттям легкості і відсутністю набряків.

ЛФК показана не тільки для профілактики варикозу, але й при його перших ознаках: набряклості ніг, гудінні, свербінні. Комплекс потрібно виконувати кожен вечір перед сном – всього 15 хвилин полегшать симптоми і унеможливлять розвиток захворювання.

Які вправи можна виконувати в домашніх умовах?

Для початку гарненько розімніть стопи – покрутіть їх 15 разів спочатку в одну, потім в іншу сторону.

Станьте повністю на праву стопу, ліву ногу зігніть в коліні і витягніть стопу, піднявшись на носок. Затримайтеся в такому положенні секунд на 5-10, після чого поміняйте ноги. Вправу потрібно повторити 15 разів на кожну стопу.

Станьте навшпиньки і плавно опустіться – повторіть 20 разів.

Станьте на п’яти і плавно опустіться – повторіть 20 разів.

Перекочуйтеся з п’яти на носок – повторіть 15 разів.

Впріться руками об стіну на рівні плечей, після чого підніміться на носки, а потім спустіться на п’яти. Вправу повторіть 15 разів.

Сядьте на ліжко, після чого по черзі піднімайте ноги на носки, а потім опускайте п’яти на підлогу. Повторіть вправу 15 разів.

– До речі, під час сну також намагайтеся тримати ноги в піднятому положенні: наприклад, підкладіть під них невелику подушку, щоб поліпшити відтік крові і запобігти застою, – радить лікар.

Скандинавська ходьба – як профілактика варикозу

Не любите займатися спортом, а думки про пробіжки вранці навівають на вас тугу? Є чудова альтернатива серйозним спортивним навантаженням – скандинавська ходьба. Між іншим, під час скандинавської ходьби задіяно понад 90 відсотків усіх м’язів, а такого ефекту ви навряд чи досягнете, навіть пропотівши з годину в тренажерному залі. Регулярні прогулянки з палицями для скандинавської ходьби запобігають застою крові, приведуть м’язи в тонус, нормалізують артеріальний тиск, успішно допомагають скинути вагу – а значить, мінімізується навантаження на судини і вени, що запобігає розвитку варикозної хвороби.

– Дуже важливо займатися скандинавською ходьбою правильно, щоб ефект від такого тренування був максимальним. Для початку зафіксуйте руки в тримачах палиць. Важливо, щоб під час ходьби руки і ноги рухалися в протихід. Спина повинна бути прямою, а руки повинні працювати від плеча. Роблячи крок вперед, спочатку плавно винесіть ногу вперед, спираючись на п’яту, потім переносьте центр ваги на центр стопи і пальці, – радить судинний хірург, лікар-флеболог Денис Ібрагімов.

Запишіться в басейн

Плавання також є відмінною профілактикою варикозної хвороби ніг у чоловіків і жінок. По-перше, при горизонтальному положенні тіла крові набагато легше циркулювати по всьому тілу, а не застоюватися в ногах. Плавання – це таке ж фізичне навантаження, ось тільки ризик отримати травму або зайве перенапруження м’язів в цьому випадку значно нижчий. Крім того, вода працює як своєрідний м’який масажер, за рахунок чого знижується тиск, розслабляються м’язи, зникають набряки.
– Намагайтеся уникати дуже холодних водойм, тому що холодна вода сприяє звуженню судин. Ідеальна температура води в басейні – приблизно 22-24 градуси. Якщо ви будете плавати в басейні хоча б раз на тиждень по 30 хвилин, ви вбережете себе та від судинних зірочок, і некрасивих роздутих вен на ногах, – радить фахівець.

Читайте також: Як позбутися від варикозу: 20 практичних рекомендацій