Німецькі дієтологи: як схуднути і утримати результат

Раціон людини, яка має намір схуднути і утримати результат, повинен бути збалансованим – складатися з білків, вуглеводів і обов’язково з корисних жирів, відзначили німецькі дієтологи.

Потрібно вживати продукти, багаті омега-3 жирними кислотами, які не можуть синтезуватися в організмі і повинні надходити ззовні. Це оливкова і льняна олії, горіхи, авокадо і жирна риба. Корисні жири і білки дуже важливі для збереження м’язової маси й позбавлення від зайвої ваги.

Щоб отримати здоровий білок, потрібно їсти курку (без шкіри і жиру), яйця, бобові, сир з низьким вмістом жиру.

Серед корисних складних вуглеводів названі цілозернові макарони та хліб, вівсяна каша (та, яку потрібно довго варити), гречка, коричневий рис.

Одним з ефективних способів схуднути є вправи з вагами. Силові тренування підвищують метаболізм, а також нарощують і зміцнюють м’язи. Відомо, що натреновані м’язи допомагають спалювати жир.

Для стрункості також важливий сон, він повинен тривати не менше 7-8 годин. Його недолік викликає викид гормону стресу кортизолу, через якого люди часто починають їсти висококалорійні продукти, наприклад, торти і морозиво.

Енергію потрібно отримувати не з штучних стимуляторів, а зі спорту і прогулянок на свіжому повітрі. Кавою та енергетиками захоплюватися не варто – буде тільки гірше.