Почати тренуватися можна за багатьох причин, але якою б не була ваша мотивація, розраховуйте, що спочатку ви наберете кілька кілька кілограмів, пише Вона.
“Ключовим моментом тут є те, що відбудеться зміна ваги та м’язової маси”, – каже фізичний терапевт Гарі Калабрезе. “Деякі люди можуть не сприйняти свої результати на початку тренувань, як рух в правильному напрямку. Маса тіла може збільшитись”.
Коли ви починаєте комплекс фізичних вправ, з вашим тілом відбудуться деякі зміни у перші кілька місяців. Під час тренувань ви збільшуєте навантаження на м’язові волокна. Трапляються мікророзриви (або мікротравми) і запалення. Ці процеси у м’язових волокнах і є причиною збільшення ваги.
“Мікроскопічні ушкодження м’язових волокон спричиняють затримку води в організмі”,- пояснює доктор Калабрезе. “Навколо мікротравми може виникнути запалення і організм, щоб вилікувати його, затримує рідину. Це короткочасне явище”.
Швидше за все, через 24-36 годин після занять спортом, ви відчуваєте біль у м’язах. Це також пов’язано з ушкодженням м’язових волокон. Тому важливо не перестаратися і дати організму достатньо відпочити, щоб м’язи відновилися.
Щоб ефективно виконувати вправи, нашим м’язам потрібна енергія, а це теж може вплинути на вагу. Річ у тім, що коли ви регулярно займаєтесь фізичними вправами, у м’язах накопичується більше глікогену, з якого ви отримуєте необхідну енергію. До того ж, щоб реакція відбулася, глікогену потрібна вода. Її наше тіло затримує додатково.
З часом, коли ваші м’язи зміцніють, їм уже не потрібно буде стільки глікогену, щоб виконати ту ж саму вправу. Організм уже не затримуватиме стільки води і маса почне знижуватись.
Тимчасовий приріст триватиме недовго – близько місяця. Зазвичай він становить від 1 до 3 кілограмів.
Є ще одна можлива причина набору ваги при регулярних тренуваннях – збільшення м’язової маси. Але це відбудеться не одразу. Знадобиться мінімум місяць, а то і два, щоб м’язова маса почала зростати. До цього моменту вага буде знижуватись у результаті тренувань.
Дитячий одяг є не просто способом вираження стилю, але насамперед засобом забезпечення комфорту, тепла та…
Охайна шерсть залежить не лише від купання перед виставкою чи вичісування під час сезонної линьки.…
Ще пару десятиліть тому, якщо Вам потрібно було щось продати, Ви давали оголошення в газету.…
Вибір ідеального аромату – це індивідуальний та надзвичайно захоплюючий процес. Сьогодні світ парфумерії пропонує нам…
Переїзд на нове місце проживання — це завжди клопіткий і відповідальний захід. А якщо у…
Перевезення меблів потребує відповідального підходу, адже безпека вантажу і швидкість переїзду залежать, зокрема, і від…