Лікар розповів, чому ваша вага може збільшитись, якщо ви почали тренуватись
Почати тренуватися можна за багатьох причин, але якою б не була ваша мотивація, розраховуйте, що спочатку ви наберете кілька кілька кілограмів, пише Вона.
“Ключовим моментом тут є те, що відбудеться зміна ваги та м’язової маси”, – каже фізичний терапевт Гарі Калабрезе. “Деякі люди можуть не сприйняти свої результати на початку тренувань, як рух в правильному напрямку. Маса тіла може збільшитись”.
Коли ви починаєте комплекс фізичних вправ, з вашим тілом відбудуться деякі зміни у перші кілька місяців. Під час тренувань ви збільшуєте навантаження на м’язові волокна. Трапляються мікророзриви (або мікротравми) і запалення. Ці процеси у м’язових волокнах і є причиною збільшення ваги.
“Мікроскопічні ушкодження м’язових волокон спричиняють затримку води в організмі”,- пояснює доктор Калабрезе. “Навколо мікротравми може виникнути запалення і організм, щоб вилікувати його, затримує рідину. Це короткочасне явище”.
Швидше за все, через 24-36 годин після занять спортом, ви відчуваєте біль у м’язах. Це також пов’язано з ушкодженням м’язових волокон. Тому важливо не перестаратися і дати організму достатньо відпочити, щоб м’язи відновилися.
Щоб ефективно виконувати вправи, нашим м’язам потрібна енергія, а це теж може вплинути на вагу. Річ у тім, що коли ви регулярно займаєтесь фізичними вправами, у м’язах накопичується більше глікогену, з якого ви отримуєте необхідну енергію. До того ж, щоб реакція відбулася, глікогену потрібна вода. Її наше тіло затримує додатково.
З часом, коли ваші м’язи зміцніють, їм уже не потрібно буде стільки глікогену, щоб виконати ту ж саму вправу. Організм уже не затримуватиме стільки води і маса почне знижуватись.
Тимчасовий приріст триватиме недовго – близько місяця. Зазвичай він становить від 1 до 3 кілограмів.
Є ще одна можлива причина набору ваги при регулярних тренуваннях – збільшення м’язової маси. Але це відбудеться не одразу. Знадобиться мінімум місяць, а то і два, щоб м’язова маса почала зростати. До цього моменту вага буде знижуватись у результаті тренувань.