На швидкість росту волосся, перш за все, впливає генетика. Однак багато дівчат даремно нарікають на неї, не розуміючи, що часто проблема полягає не в спадковості, а в неправильному харчуванні і догляді за волоссям.
Як тільки ви виправите помилки, помітите поліпшення – волосся стане густішим, товстішим і блискучішим. У цій статті ми розповімо про важливий вітамін під назвою біотин, який лікарі рекомендують приймати в добавках, але, по суті, його можна отримати з їжі.
Біотин є вітаміном групи В, який допомагає вашому організму перетворювати їжу в енергію. Також його називають вітамін H, або вітамін B7. Він важливий для здоров’я очей, волосся, шкіри та роботи мозку. Біотин є водорозчинним вітаміном, що означає, що він не накопичується в організмі – споживати його для підтримки нормального рівня потрібно регулярно. Щоденна норма для біотину, як правило, становить близько 30 мкг в день.
Ось 10 кращих продуктів, багатих біотином:
Яєчні жовтки. Яйця повні вітамінів групи В, білка, заліза і фосфору. Жовток є особливо багатим джерелом біотину. Ціле, приготоване яйце (50 грамів) забезпечує приблизно 10 мкг біотину, або приблизно 33% добової норми.
Бобові. У горосі, квасолі і сочевиці міститься багато білка і мікроелементів. Серед всіх бобів біотину найбільше в арахісі і сої – 28 гр арахісу містять 17% добової норми біотину. Одне дослідження за вмістом біотину в популярних японських продуктах виявило 19,3 мкг біотину – 64% добової норми – в 75 гр готових соєвих бобів.
Горіхи і насіння – є хорошим джерелом клітковини, ненасичених жирів і білка. Більшість з них також містять біотин, але кількість, як правило, варіюється в залежності від типу: 20-грамова порція смаженого насіння соняшнику містить 2,6 мкг біотину, або 10% від денної норми, в той час як 1/4 чашки (30 грамів) смаженого мигдалю містить 1,5 мкг, або 5%.
Печінка. Велика частина біотину вашого тіла зберігається в печінці, тому логічно, що саме цю частину туші потрібно їсти. Всього 75 гр вареної яловичої печінки забезпечує майже 31 мкг біотину, або 103% добової норми. А в курячій печінці його ще більше – 460% денної норми на ту ж порцію.
Батат. Солодка картопля багата вітамінами, мінералами, клітковиною і каротиноїдами. 125-грамова порція вареного батату містить 2,4 мкг біотину, або 8% норми.
Гриби. Високий вміст біотину захищає їх від паразитів і хижаків в дикій природі. Приблизно 120 гр консервованих грибів містять 2,6 мкг біотину, що становить майже 10% від добової норми.
Банан. Банани є одним з найпопулярніших фруктів в усьому світі. Вони сповнені клітковини, вуглеводів і мікроелементів, таких як вітаміни групи В, мідь і калій. Один маленький банан (105 грамів) містить 1% добової норми біотину.
Броколі. Цей овоч є одним з найбільш поживних, так як він багатий клітковиною, кальцієм і вітамінами А і С. Всього ½ чашки (45 грам) сирої, нарізаної броколі містить 0,4 мкг, або 1% від норми.
Дріжджі. Як поживні дріжджі, так і пивні забезпечують поповнення біотину, але конкретні кількості варіюються в залежності від бренду. Харчові дріжджі можуть містити до 21 мкг біотину, або 7% від норми, на 2 столові ложки (16 гр).
Авокадо. Авокадо найбільш відоме, як хороше джерело фолієвої кислоти і ненасичених жирів, але воно також багате біотином. Середній авокадо (200 грамів) містить 1,85 мкг біотину, або 6%.
Читайте також: 6 продуктів, які допоможуть зміцнити нігті та волосся
Інколи немає часу на приготування випічки в духовці, і в цьому випадку вас виручить цей…
Літо – це час не для нудьги, це час відпусток, тривалих прогулянок та нових вражень,…
Смачна, апетитна та ситна закуска «Рулетики з лаваша з оселедцем» підійде і до святкового столу,…
Популярний український співак Олександр Кривошапко не завжди ділиться подробицями особистого життя. Чоловік декілька разів був…
Якщо хочете потішити гостей апетитними салатами, то приготуйте їх за цими рецептами. Вони виходять дуже…
Відома українська акторка Надія Хільська відверто поділилась, як переживає загибель свого коханого. Чоловік зірки пішов…