Схуднення за допомогою тренувань дозволяє не тільки перетворитися зовні, але й зміцнити здоров’я. Позбутися від зайвих кілограмів не так складно, як може здатися на перший погляд. Дивно, але виконуючи всього 5 простих вправ щодня, вдасться швидко домогтися позитивного результату.
Розглянемо, які саме вправи допомагають схуднути.
1. «Баланс». Розробляємо м’язи ніг і стегон
Необхідно:
- в положенні стоячи, зімкнути ноги разом, а руки направити в сторони;
- правою ногою зробити крок вперед, піднявши руки над головою і з’єднавши пальці в «замок»;
- вказівні пальці направити вгору, одночасно нахилившись і піднявши ліву ногу, щоб вона перебувала на рівні корпусу;
- через 15-20 хвилин повернутися до початкової позиції, поміняти ноги і повторити вправу.
2. Повний місяць. Зміцнюємо стегна, живіт і руки
Виконувати вправу потрібно таким чином:
- в положенні стоячи, ноги з’єднати до купи, руки розставити в сторони;
- підняти руки над головою, стуливши пальці і піднявши вказівні пальці вгору;
- нахилитися корпусом вправо, щоб груди розташовувались паралельно підлозі;
через півхвилини випрямитися і нахилити корпус вліво.
3. «Стілець-невидимка». Тренуємо литкові, стегнові, сідничні м’язи і плечі
Виконувати вправу потрібно так:
- в положенні стоячи, руки розставити в сторони, а ноги поставити на ширині плечей;
- присісти, щоб стегна розташовувалися паралельно до підлоги;
- через півхвилини повернутися до вихідної позиції;
- підвестися на носочках, щоб коліна при цьому були зігнуті під прямим кутом, а руки знаходилися попереду на рівні плечей;
- через півхвилини зайняти початкове положення і повторити вправу ще раз.
4. «Трикутник». Зміцнюємо м’язи ніг, сідниць, а також живіт і плечі
Необхідно:
- в положенні стоячи, ноги поставити на ширині плечей, розгорнувши пальці правої ноги під прямим кутом, а лівої – під гострим;
- руки направити в сторони, щоб вони знаходилися на рівні плечей, а долоні «дивилися» вниз;
- спертися на праву ногу, зігнувши праве коліно під прямим кутом;
правою рукою торкнутися підлоги, а лівої тягнутися вгору; - подивитися вгору, через 20 секунд повернутися до вихідної позиції;
- поміняти ноги і повторити все ще один раз.
5. «Саранча». Розробляємо ноги, сідниці, спину і руки
Потрібно:
- лежачи на підлозі на животі направити руки в сторони, направивши долоні вгору, а ноги витягнути;
- відірвати груди і руки від підлоги, стиснути сідниці;
- підняти стегна, трохи зігнувши коліна;
- через 10 секунд зайняти початкову позицію;
- 20 секунд відпочити і повторити все заново.
Ці вправи допомагають не просто схуднути, а й добре зміцнити м’язи. Займайтеся щодня і ви гарантовано будете задоволені результатом.
Читайте також: 5 вправ для здорової спини від рефлексотерапевта