«Хочеш їсти, з’їж яблуко. Не хочеш яблуко, не хочеш їсти»- фраза, знайома багатьом. Але чи дійсно настільки корисні фрукти під час дієти і чи допомагають вони скинути зайві кілограми? Розберемося детальніше.
Почнемо з приємного, а саме користі фруктів для нашого організму і фігури.
Вони є найважливішим компонентом нашого раціону, так як допомагають не тільки в підтримці імунітету, але й надають неоціненний вклад в роботу травної системи, нормалізації роботи органів шлунково-кишкового тракту.
Більшість фруктів містять в складі вітаміни групи B, C, E, A, D, їх кількість залежить від виду продукту, крім цього, включають калій, кальцій, фосфор, магній, фолієву кислоту, мікро- і макроелементи, і антиоксиданти. Окремо варто сказати і про вміст клітковини в складі фруктів, саме вона допомагає виводити токсини, очистити шлунок, вивести холестерин з організму.
Під час дієти важливо враховувати, які фрукти містять найбільше фруктози і калорій, їх бажано вживати в першій половині дня і окремо від основного прийому їжі. Сюди ми відносимо: виноград, грушу, яблука, чорну хурму, банани. Цю категорію фруктів можна вводити в раціон як десерт, вони стануть хорошою заміною солодощів і шкідливих снеків.
У день бажано вживати не більше 1-2 порції і не їсти фрукти натщесерце і перед сном, так як може піднятися рівень цукру в крові. Пам’ятайте, що якщо ви ведете неактивний спосіб життя, спорт присутній мінімально протягом тижня або місяця, то краще віддавати перевагу не фруктам, а овочам.
А тепер розберемо категорію фруктів, яку бажано вводити в свій раціон на постійній основі:
На 100г продукту припадає 38 ккал. З них: 0,8 г – білки, 0 г – жири, 8,6г – вуглеводи.
У складі знаходиться велика кількість вітаміну С, A, калію, фосфору, міді, групи вітамінів B. Помело має масу корисних властивостей не тільки для загального стану нашого організму, але й сприятливо діє на зовнішній вигляд. Вітамін A, що міститься в складі, сприяє прискоренню синтезу колагену, позитивно впливає на дерму і сприяє інтенсивному кровообігу.
З плюсів вживання:
На 100г припадає 47 ккал, з них: 0,8 г – білки, 0,4 г – жири, 8,1 г – вуглеводи.
У складі вітамін С, A, K, B2, B5, B6, B9, кальцій, магній, калій, фосфор, натрій, залізо, мідь, цинк. За рахунок корисних речовин і елементів, що містяться в фрукті, ківі представляє поживну цінність для нашого організму:
На 100г припадає 54 ккал. З них: 0,7 г – білки, 0,2 г – жири, 12 г – вуглеводи.
До складу входять такі мінерали і вітаміни, як залізо, хром, кремній, вітаміни групи B, С, PP, K, E.
Користь інжиру:
З особливою обережністю варто вводити в раціон цей фрукт або відмовитися від його вживання людям, які мають цукровий діабет, панкреатит, ожиріння і запальні захворювання кишечника.
На 100г припадає 72 ккал. З них: 0,7г – білки, 0,6 г – жири, 14,5г – вуглеводи.
У складі містяться кобальт, вітамін B6, K, кремній, мідь, вітамін PP, E, C. Цей фрукт надає корисні властивості не тільки завдяки м’якоті, а й шкірці, і перетинкам.
Відвар з зерен, шкірки граната можна використовувати як компреси, які мають знезаражуючий ефект, Зменшують біль у шлунку.
Користь граната:
На 100г припадає 52 ккал. З них: 0,3 г – білки, 0,1г – жири, 11,8г – вуглеводи.
У складі міститься вітамін С, марганець, хром, кобальт, кремній, мідь, вітамін B1, B5, B6. Один з найбільш ідеальних продуктів для тих, хто худне і тих, хто активно займається спортом і силовими тренуваннями. Жири згоряють, а білки допомагають в нарощуванні м’язової маси.
З плюсів вживання ананаса:
Читайте також: 5 кращих весняних дієт, які допоможуть схуднути до літа
Інколи немає часу на приготування випічки в духовці, і в цьому випадку вас виручить цей…
Літо – це час не для нудьги, це час відпусток, тривалих прогулянок та нових вражень,…
Смачна, апетитна та ситна закуска «Рулетики з лаваша з оселедцем» підійде і до святкового столу,…
Популярний український співак Олександр Кривошапко не завжди ділиться подробицями особистого життя. Чоловік декілька разів був…
Якщо хочете потішити гостей апетитними салатами, то приготуйте їх за цими рецептами. Вони виходять дуже…
Відома українська акторка Надія Хільська відверто поділилась, як переживає загибель свого коханого. Чоловік зірки пішов…