Фрукти під час дієти: коли точно корисні, а коли варто відмовитися від вживання

«Хочеш їсти, з’їж яблуко. Не хочеш яблуко, не хочеш їсти»- фраза, знайома багатьом. Але чи дійсно настільки корисні фрукти під час дієти і чи допомагають вони скинути зайві кілограми? Розберемося детальніше.

Почнемо з приємного, а саме користі фруктів для нашого організму і фігури.

Користь

Вони є найважливішим компонентом нашого раціону, так як допомагають не тільки в підтримці імунітету, але й надають неоціненний вклад в роботу травної системи, нормалізації роботи органів шлунково-кишкового тракту.

Більшість фруктів містять в складі вітаміни групи B, C, E, A, D, їх кількість залежить від виду продукту, крім цього, включають калій, кальцій, фосфор, магній, фолієву кислоту, мікро- і макроелементи, і антиоксиданти. Окремо варто сказати і про вміст клітковини в складі фруктів, саме вона допомагає виводити токсини, очистити шлунок, вивести холестерин з організму.

Під час дієти важливо враховувати, які фрукти містять найбільше фруктози і калорій, їх бажано вживати в першій половині дня і окремо від основного прийому їжі. Сюди ми відносимо: виноград, грушу, яблука, чорну хурму, банани. Цю категорію фруктів можна вводити в раціон як десерт, вони стануть хорошою заміною солодощів і шкідливих снеків.

Але…

У день бажано вживати не більше 1-2 порції і не їсти фрукти натщесерце і перед сном, так як може піднятися рівень цукру в крові. Пам’ятайте, що якщо ви ведете неактивний спосіб життя, спорт присутній мінімально протягом тижня або місяця, то краще віддавати перевагу не фруктам, а овочам.

А тепер розберемо категорію фруктів, яку бажано вводити в свій раціон на постійній основі:

Помело

На 100г продукту припадає 38 ккал. З них: 0,8 г – білки, 0 г – жири, 8,6г – вуглеводи.

У складі знаходиться велика кількість вітаміну С, A, калію, фосфору, міді, групи вітамінів B. Помело має масу корисних властивостей не тільки для загального стану нашого організму, але й сприятливо діє на зовнішній вигляд. Вітамін A, що міститься в складі, сприяє прискоренню синтезу колагену, позитивно впливає на дерму і сприяє інтенсивному кровообігу.

З плюсів вживання:

  • Зникне жирний блиск з бличчя;
  • Шкіра очиститься від прищів, чорних цяток;
  • Сповільнюється процес старіння шкіри, розгладжуються дрібні мімічні зморшки;
  • Поліпшується стан здоров’я шкіри голови, запобігає появі лупи;
  • Покращує стан волосся – пропадає сухість і тьмяність, волосся росте швидше, стає гладким і еластичним;
  • Зміцнює ясна, запобігає їх кровоточивості.

Ківі

На 100г припадає 47 ккал, з них: 0,8 г – білки, 0,4 г – жири, 8,1 г – вуглеводи.

У складі вітамін С, A, K, B2, B5, B6, B9, кальцій, магній, калій, фосфор, натрій, залізо, мідь, цинк. За рахунок корисних речовин і елементів, що містяться в фрукті, ківі представляє поживну цінність для нашого організму:

  • Допомагає впоратися з вагою в животі і позбутися від печії;
  • Зміцнює імунітет;
  • Позитивно впливає на центральну нервову систему, рекомендується до вживання для нормалізації емоційного стану;
  • Допомагає в спалюванні жирів, виводить холестерин;
  • Має проносний ефект, застосовується при запорах;
  • Позитивно впливає на стан волосся, допомагає уникнути передчасної сивини.

Інжир

На 100г припадає 54 ккал. З них: 0,7 г – білки, 0,2 г – жири, 12 г – вуглеводи.

До складу входять такі мінерали і вітаміни, як залізо, хром, кремній, вітаміни групи B, С, PP, K, E.

Користь інжиру:

  • Знімає запальні процеси не тільки в ротовій порожнині, а й запалення дихальних шляхів;
  • Знімає напругу судин, розширює їх;
  • Володіє сильним проносним ефектом, так що цей фрукт варто їсти в строго обмеженій кількості (не більше, як 5 шт.) і не вживати перед важливими зустрічами і поїздками;
  • Допомагає впоратися з перепадами настрою;
  • Через вміст у складі клітковини інжир сприятливо діє на стан органів травної системи, корисний при зниженні ваги;
  • Позбавляє від сухості в роті і допомагає втамувати спрагу.

З особливою обережністю варто вводити в раціон цей фрукт або відмовитися від його вживання людям, які мають цукровий діабет, панкреатит, ожиріння і запальні захворювання кишечника.

Гранат

На 100г припадає 72 ккал. З них: 0,7г – білки, 0,6 г – жири, 14,5г – вуглеводи.

У складі містяться кобальт, вітамін B6, K, кремній, мідь, вітамін PP, E, C. Цей фрукт надає корисні властивості не тільки завдяки м’якоті, а й шкірці, і перетинкам.

Відвар з зерен, шкірки граната можна використовувати як компреси, які мають знезаражуючий ефект, Зменшують біль у шлунку.

Користь граната:

  • Нормалізація внутрішньочерепного тиску, поліпшення кровообігу;
  • Зміцнює імунітет, знижує ризики захворювань ангінами, грипом і застудами;
  • Допомагає не тільки зміцнити ясна, але й позбутися від неприємного запаху з рота і впоратися зі стоматитом;
  • Нормалізує гормональний баланс і знижує біль під час менструації;
  • Допомагає боротися з депресивним станом, нормалізує психоемоційний стан;
  • Позбавляє від набряків;
  • Під час вагітності допомагає впоратися з токсикозом.

Ананас

На 100г припадає 52 ккал. З них: 0,3 г – білки, 0,1г – жири, 11,8г – вуглеводи.

У складі міститься вітамін С, марганець, хром, кобальт, кремній, мідь, вітамін B1, B5, B6. Один з найбільш ідеальних продуктів для тих, хто худне і тих, хто активно займається спортом і силовими тренуваннями. Жири згоряють, а білки допомагають в нарощуванні м’язової маси.

З плюсів вживання ананаса:

  • Допомагає позбутися від набряклості вранці;
  • Захищає від вірусних інфекцій;
  • Позитивно впливає на травну систему;
  • Фосфор, що міститься в складі, надає велике значення для розумової і фізичної активності;
  • Регулює кров’яний тиск, нормалізує артеріальний тиск;
  • Допомагає боротися з циститом.

Читайте також: 5 кращих весняних дієт, які допоможуть схуднути до літа


Не пропустіть