Фахівці дали поради як схуднути, якщо доводиться сидіти вдома

Схуднути вдома? Коли холодильник і солодощі знаходяться в безпосередній близькості, а рух зводиться до мінімуму, зробити це не так просто. Однак зараз багато людей змушені працювати вдома. Це реальна проблема з точки зору самоорганізації, подолання стресу і управління вагою. Але ми розповімо вам, як зберегти вагу і навіть схуднути, якщо доводиться сидіти вдома!

Їжте здорову їжу

Ключ до схуднення вдома – це здорове, різноманітне харчування. Присвятіть час регулярному приготуванню свіжих страв. Зверніть увагу на наступні рекомендації:

• Харчуйтеся різноманітно, віддавайте перевагу овочам.
• Овочі та фрукти: з’їдайте 3 порції овочів і 2 порції фруктів в день.
• Замість білої муки вибирайте цілозернові вироби (хліб, борошно, макарони), а замість білого рису – неочищений.
• Їжте не більше 300-600 г м’яса в тиждень.
• Споживайте корисні жири (наприклад, рапсову олію, горіхи, морську рибу).
• Їжте менше цукру і солі.
• Пийте багато води і несолодкого чаю.
• Вибирайте дбайливу обробку продуктів, наприклад, приготування на пару.
• Їжте усвідомлено: робіть перерви, не поспішайте їсти.

Фіксований час прийому їжі

Прийом їжі за письмовим столом повинен бути табу не тільки в офісі, але і вдома. Знайдіть час для обідньої перерви! Тому що тіло, розум і душа потребують більш тривалих паузах, щоб розслабитися, перезарядити свої батареї і залишатися продуктивними. Здорове, усвідомлене харчування і фізичні вправи підтримують процес регенерації, а також допомагають скинути вагу.

Поради для обідньої перерви

Розклад: встановіть фіксований час щоденного обідньої перерви.

Їжте усвідомлено: не їжте за обіднім столом. Не поспішайте і насолоджуйтеся їжею.

Активний відпочинок: використовуйте свою обідню перерву для вправ на розслаблення – йога, автогенне тренування, прогресивне розслаблення м’язів.

Рухайтеся: якщо є можливість хоча б іноді бувати на свіжому повітрі, бігайте або катайтеся на велосипеді.

Легкий перекус

Багатьом складно обійтися без перекусів і солодощів. Адже до холодильника або закуски всього кілька кроків. Якщо ви хочете схуднути вдома, постарайтеся стримувати себе.

Наступні поради допоможуть вам подолати спокусу:

• Фіксований час має бути не тільки у прийомів їжі, але і у перекусів.
• Не зберігайте солодощі або інші закуски в кроковій доступності і на видному місці.
• Не їжте за робочим столом. Якщо вам хочеться перекусити, зверніть увагу на те, чим ви плануєте задовольнити цю потребу. Замість печива, шоколаду, чипсів краще їсти фрукти, овочі, горіхи. Маленька порція мюслів, нежирний йогурт без цукру або сир зі свіжими фруктами також добре підходять для поповнення запасу енергії. Але краще завжди планувати перекус і підготувати їжу для нього заздалегідь.

Рухайтеся!

Вдома ми зазвичай рухаємося менше, ніж на роботі. Тому необхідно компенсувати брак фізичної активності. Наприклад, за допомогою 10-хвилинної зарядки відразу після пробудження вранці: вона допомагає почати день бадьоро і спалити калорії. Корисні вправи для виконання вдома:

• Біг на місці;
• Присідання;
• Віджимання;
• Легке тренування з гантелями для рук і ніг;
• Випади;
• Розтяжка.

Що ще потрібно робити?

Здорове харчування і достатня фізична активність є основою схуднення. Але також варто скористатися порадами, які допомагають контролювати споживання калорій:

• Зробіть овочі, фрукти, пісне м’ясо, рибу, нежирне молоко і продукти з цільного зерна основою раціону.
• Уникайте готових страв і напівфабрикатів, тому що вони часто містять приховані калорії, багато солі і штучних підсилювачів смаку.
• Не запасайтеся солодощами.
• Багато пийте, особливо воду або несолодкий трав’яний чай.
• Їжте за обіднім столом.
• Встановіть фіксоване меню, включаючи закуски і час прийомів їжі.
• Зменшіть стрес: робіть регулярні перерви і не працюйте довше, ніж в офісі.

Якщо ви будете дотримуватися цих порад, а також правильно харчуватися і достатньо займатися спортом, ніщо не завадить вам скинути вагу навіть на карантині.