Експерти по поставі назвали 10 звичок, які шкодять здоров’ю офісних співробітників

Вчені вважають, що тривале перебування в сидячому положенні може призвести до погіршення здоров’я – до так званої сидячої хвороби . Біль у спині – дуже поширена проблема, адже статична постава збільшує напругу в спині, плечах, руках і ногах. Ось чому важливо уникати певних помилок при сидінні і слідувати рекомендаціям експертів.

Ми знаємо, як може нашкодити звичка неправильно сидіти, і хочемо застерегти вас від помилок, які ви, ймовірно, щодня робите, працюючи за робочим столом.

1. Ваш монітор знаходиться не на рівні очей

Рівень ваших очей повинен збігатися з ділянкою на екрані приблизно на 5-7 см нижче верхньої частини монітора. Якщо ви дотримуєтеся цього правила, вам не потрібно нахиляти голову. Справа в тому, що наш зір працює краще, коли ми дивимося нижче лінії горизонту, ніж коли ми вдивляємося в щось над нею. Коли екран встановлений в правильному і зручному положенні – маємо більший кут огляду. Крім того, ваші спина і шия НЕ будуть напружуватися.

2. Ви не відкидаєте плечі назад і не притискаєтеся до спинки крісла

Експерти рекомендують притулятися до спинки офісного крісла. Необхідно уникати нахилу вперед. Це особливо важливо, якщо ви втомилися від довгого сидіння.

3. Ваші ступні не стоять на підлозі

Краще зігнути коліна під кутом, як на картинці і стійко розташувати ступні на підлозі. Фахівці також радять знімати взуття, особливо на підборах. Якщо висоту крісла можна відрегулювати, використовуйте підставку для ніг.

4. Ви кладете ногу на ногу або схрещуєте щиколотки

Є багато досліджень, які довели, що схрещувати ноги під час роботи за столом шкідливо. Лікарі стверджують, що така поза навіть може привести до підвищення артеріального тиску. Замість цього спробуйте виконувати невеликі вправи кожен раз, коли відчуваєте бажання схрестити ноги.

5. Ви не використовуєте ергономічні рішення, щоб підтримувати природне положення тіла

Так, можливо, важко зберігати природну позу, сидячи за столом. Але ви можете використовувати спеціальні підставки або подушки для цієї мети. Такі ергономічні рішення допоможуть вам виробити корисну звичку тримати поставу.

6. Ви не підлаштовуєте крісло під особливості свого тіла

Крім регулювання висоти крісла є ще кілька дрібниць, які варто враховувати, якщо вам доводиться багато сидіти. Змініть кут нахилу сидіння, зробивши його зручним саме для вас. Краще не використовувати звичайний стілець: підлаштувати його під себе буде неможливо.

Деякі фахівці також рекомендують придбати стілець з функцією зміни положення «сидячи-стоячи». Він дає можливість сидіти і нахилятися по-різному, а також виконувати ряд вправ.

7. Ви не робите перерви в роботі

Згідно з медичними дослідженнями, сидіння протягом тривалого часу може викликати м’язову втому. Провівши деякий час в правильній позі, ви, ймовірно, все одно повернетесь в незручне для вашої спини положення. В такому випадку необхідно часто робити перерви.

На думку фахівців, потрібно відпочивати кожні 30 хвилин і виконувати невеликі вправи кожну годину.

8. Ви не налаштували висоту крісла, тому ваші стегна знаходяться нижче колін

Рекомендується відрегулювати висоту робочого крісла так, щоб стегна знаходились трохи вище колін. А від коліна ноги повинні бути зігнуті під кутом 90 ° . Спочатку ця поза може здатися вам некомфортною, але постарайтеся зберегти її якомога довше.

9. Ви не регулюєте висоту підлокітників

Сидячи в офісному кріслі, ми часто нехтуємо правильним розташуванням рук. Вони повинні бути зігнуті в ліктях під кутом 75-90 °. Лікарі радять зберігати такий стан не тільки для того, щоб уникнути болю в спині, але і для зміцнення її м’язів.

10. Ви не використовуєте навушники, працюючи за столом

Розмовляючи по телефону, затиснутому між вухом і плечем, ви тримаєте голову в неприродному положенні і провокуєте біль в спині , особливо якщо вам потрібно зробити багато дзвінків. Однак професіонали попереджають, що постійне носіння навушників на роботі може ізолювати вас від колег.