Експерти назвали 14 надійних способів розігнати метаболізм

Напевно у тебе є подруга, яка може харчуватися хлібом з варенням і залишатися стрункою, а у тебе все складніше. Чому так? Відповідь ховається в швидкості метаболізму – тому механізмі, який допомагає спалювати калорії. На нього впливає безліч факторів: генетика, вік, вага, режим харчування, вправи. Як можна його прискорити і бути в хорошій формі?

Фахівці попереджають, що з віком швидкість метаболізму знижується: в 35 років організм переробляє приблизно на 100 калорій на добу менше, ніж в 25. Але його дійсно можна прискорити за допомогою декількох простих способів.

1. Не знижуй кількість калорій занадто сильно

Всупереч поширеній думці, низькокалорійні дієти не допомагають схуднути. Організм не розуміє, чому його стали гірше годувати, і уповільнює метаболізм, щоб зберегти базові функції: дихання, серцебиття.

І скільки ж калорій треба отримувати? Помнож свою вагу в фунтах (1 фунт = 453 грама) на 11. Наприклад, при вазі в 150 фунтів (68 кг) твоя норма – 1650 калорій. Нижче 1200 опускатися можна лише в тому випадку, якщо твій зріст не перевищує 1 метра 50 сантиметрів.

2. Снідай

Навіть якщо не хочеться і ти можеш до вечора жити на одній каві. Організму важливо отримувати більше калорій, і ті, хто снідає, худнуть швидше. Під час сну метаболізм сповільнюється, і розігнати його можна тільки новою їжею. Відповідно, без сніданку організм прокинеться тільки до обіду. На сніданок краще всього їсти повільні вуглеводи: ті, хто віддає перевагу жирам, швидше відчувають голод. Вуглеводи організм переробляє повільно, вони не змінюють рівень цукру, а ти довше відчуваєш насичення. Корисні сніданки: вівсяні пластівці з нежирним молоком, цільнозерновий хліб з нежирним сиром і бананом або ягодами, омлет.

Дізнайся, що ще крім калорій впливає на схуднення

3. Їж білок

Завдяки білку метаболізм розганяється і допомагає спалити ще 150-200 калорій в день. Білок містить амінокислоти, які організм переробляє повільно, витрачаючи на це більше енергії. З білка потрібно отримувати близько третини всіх калорій: їж рибу, курку, нежирний сир, йогурт, фрукти, яйця.

4. Менше, але частіше

Шість невеликих прийомів їжі краще двох великих. Ти не відчуваєш сильного голоду і не переїдаєш. Організм постійно отримує порції їжі для переробки. Перерви між прийомами їжі – не більше 4 годин, крім ночі. Наприклад, на сніданок – каша і фрукти, в полудень – йогурт і фрукт, на обід – риба або курка і зелений салат, на полуденок – сир, на вечерю – індичка, лосось або інше джерело білка з овочами.

5. Уникай поганих вуглеводів

Білий хліб і картопля змушують організм виробляти більше інсуліну, що знижує метаболізм. Для отримання вуглеводів їж овочі, фрукти і цільнозернові продукти.

6. Пий менше алкоголю

Хочеш випити пару коктейлів перед вечерею? Подумай ще раз. Алкоголь перед їжею змушує людей з’їдати на 200 калорій більше. Під час їжі – теж погано: організм переробляє спочатку його, а велика частина їжі відкладається як жир. Якщо не можеш без хмелю, випий вина (80 калорій на келих).

7. Пий молоко

Дивно, але факт: ті, хто п’є молоко, йогурт і їсть сир 3-4 рази в день, втрачає на 70% більше жиру, ніж ті, хто цього не робить. Причина проста: кальцій та інші складові молочних продуктів прискорюють метаболізм, змушуючи тіло швидше позбуватися від зайвого жиру.

8. Зроби суп гострішим

Посип перцем суп або овочі на грилі. Він на час прискорить метаболізм завдяки капсаїцину, який міститься в каєнському перці і халапеньйо. Він змушує організм виробити адреналін і спалити більше калорій. До того ж любителі перцю з’їдають менше, тому що гострота їжі дозволяє їм швидше відчути насичення.

9. Займіться спортом

Відомо, що м’язи вимагають в 9 разів більше енергії, ніж жир. Регулярні тренування підвищують швидкість метаболізму на 7-8%, що означає позбавлення від зайвих 100-150 калорій в день, навіть якщо ти сидиш перед телевізором. Немає часу на зал? Займайся вдома хоча б по 15 хвилин в день.

Пропонуємо дізнатися, чи допоможуть фізичні вправи перед сніданком схуднути

10. Більше спи

Брак сну уповільнює метаболізм. Якщо ти постійно відчуваєш втому, організм привчається виробляти менше енергії.

11. Пий зелений чай

Не треба зменшувати кількість чашок кави, просто додай пару чашок зеленого чаю в щоденний раціон. Це підвищить швидкість метаболізму на 5%.

12. Частіше смійся

Сміх не тільки продовжує життя, але й прискорює перетравлювання їжі, як показують новітні дослідження.

13. Пий воду

Після пляшечки води метаболізм – хоч і ненадовго – прискорюється аж на 30%.

14. Їж корисні жири

Так Так! Горіхи, авокадо, оливкова олія – ​​твої нові друзі. Головне в здоровому харчуванні – баланс всіх речовин.