Експерти назвали 13 продуктів, які категорично не можна їсти на сніданок

Сніданок важливий для отримання енергії на весь день і для здоров’я, звичайно, теж. Але чи часто твій сніданок можна назвати здоровим? Переглянь те, що ти їси, і виключи зі свого меню деякі страви. Якщо чесно, на обід і вечерю їх теж краще не вживати.

Солодкі пластівці

У них багато вуглеводів і мало клітковини, так що вони можуть викликати різкий стрибок цукру в крові, а потім його різке падіння. Це може привести до поганого самопочуття, нервозності і до швидкого відчуття голоду. Вибирай пластівці, в яких не менше 3 г клітковини на порцію. Збільшити її кількість можна, додавши ягоди, мигдаль або лляне насіння.

Вафлі або млинці

У них містяться прості вуглеводи, які не допомагають тобі довго залишатися ситим і зосередженим. До того ж в них рідко входять цільні зерна або клітковина (особливо якщо це – заморожені продукти ).

Батончики мюслі

Більшість з них містить величезну кількість цукру, до того ж в них майже немає білка і клітковини. Шукай ті, в яких поєднуються білок (не менше 5 г), клітковина і корисні жири. А ось цукру повинно бути менше 5 г.

Сік з пакета

Куплені в магазинах соки містять мало справжніх фруктів і овочів. Зате у багатьох міститься велика кількість цукру, а часом і сиропи з високим вмістом фруктози. Пити їх щоранку – далеко не кращий вибір. В якості альтернативи краще робити фреші вдома. Але не захоплюйся тільки ними, тому що в соках практично немає білка.

Знежирений йогурт

Багато дівчат вранці їдять одну склянку йогурту. Це дуже шкідливо, тому що вони недоотримують поживні речовини, а, значить, енергію. Після такої їжі почуття голоду приходить дуже швидко. Калорійність сніданку повинна становити 250-400 ккал. Додай до йогурту вівсянку, фрукти – ти отримаєш більш збалансований прийом їжі.

Кава

Деякі люди на сніданок п’ють тільки каву . На жаль, вона хоч і дасть заряд бадьорості, але ненадовго і не забезпечить повноцінне харчування. А вже якщо ти п’єш каву по дорозі на роботу в кафе, там ти можеш отримати масу зайвих калорій (особливо якщо ти любиш, щоб в напій додавали вершки або сиропи), але ні білка, ні клітковини в ньому, звичайно ж, немає.

Пончики

Жирний (він же готується у великій кількості олії), з цукром, рафінованими вуглеводами пончик – варіант сніданку, який варто уникати. Якщо вже хочеться себе побалувати, додай до нього варене яйце (джерело білка), жменю горіхів (правильні жири) і склянку молока.

Тост з маслом

Засунути шматок хліба в тостер, а потім намазати на нього трохи вершкового масла – що може бути простіше. Але ти, швидше за все, зголоднієш вже через 45 хвилин. Хліб не містить білка. Його можна додати до якоїсь страви як доповнення – наприклад, до омлету. І звичайно, хліб повинен бути цільнозерновим.

Мафін

Ні цільного зерна, ні клітковини в них немає. А ось калорій – від 600 до 800 ккал. Набагато більше, ніж потрібно для сніданку. Якщо вже дуже хочеться, то з’їж хоча б тільки половину і поєднуй його з чимось білковим, наприклад, з йогуртом.

Круасан

По суті це – той же білий хліб. Суцільні вуглеводи. А як же білок? Тоді шукай цільнозернові варіанти, з’їдай тільки половину, а зверху намасти, наприклад, пюре з авокадо або арахісове масло.

Вівсянка швидкого приготування

Пакетики з вівсянкою, які достатньо залити окропом, не варті навіть твоєї уваги в магазині. Нічого корисного в них немає. Ця вівсянка вже сильно очищена і не містить клітковину, зате містить багато цукру і інші шкідливі добавки.

Смажений бекон

Згідно з дослідженнями, всього 50 г обробленого м’яса, що з’їдаються щодня, збільшують ризик розвитку серцево-судинних захворювань і діабету.

Сендвіч з магазину

Іноді ти не встигаєш поснідати вдома і береш що-небудь поїсти буквально на ходу – наприклад, сендвіч в магазині або кафе. Але нічого корисного в них немає, а ось консерванти, багато натрію і нездорові жири є. Вже краще з вечора приготуй сендвічі вдома сама, Використовуючи цільнозерновий хліб, овочі, пісне м’ясо, яйця.

А, можливо, краще взагалі обійтися без сніданку

Деякі люди вважають за краще відмовитися від сніданку, якщо переїли напередодні за вечерею. Але дієтологи стверджують, що сніданок завжди краще, ніж його відсутність. Якщо ти не отримуєш вранці поживні речовини, такі як клітковина, білок, протягом дня тобі може бути складно надолужити згаяне.

Якщо ти належиш до тих людей, хто не снідає, тому що вранці не відчуваєш голоду, експерти стверджують, що тобі необхідно переглянути звички в їжі. Можливо, ти занадто багато їси ввечері (або рясно перекушуєш перед сном ). Спробуй вечеряти поменше.

Читайте також: Небезпечний сніданок: фахівці пояснили в чому шкода вівсянки


Не пропустіть