9 способів допомогти втомленим ногам і ступням

Втома ніг може бути ознакою зниження кровообігу в ногах, і в основному така проблема турбує жінок і літніх людей. Звичайно, можливість гарненько розслабитися завжди має цілющий ефект, але іноді потрібні інші, більш швидкі способи полегшити свій стан. Наведені нижче прийоми особливо актуальні для тих, кому доводиться весь день проводити на ногах, пише Вона.

Багатьом жінкам знайома проблема втомлених ніг, тому ми хочемо поділитися з вами лайфхаками для полегшення болю і дискомфорту.

1. Натисніть на 2 точки на ступні одночасно

Натиснувши на певні точки, ви можете збільшити вироблення ендорфіну. Це допоможе зменшити стрес і втому і полегшити біль. На ступні розташовані 2 такі точки:

• Перша знаходиться між першою і другою кістками стопи, як показано на малюнку вище.
• Друга знаходиться між четвертою та п’ятою кістками.

Масажуйте ці 2 точки протягом 2 хвилин. Дихайте при цьому глибоко і спокійно.

2. Використовуйте олівець, щоб зняти напругу в стопі

У центрі п’яти розташована точка, стимуляція якої допоможе полегшити дискомфорт в ступнях. Помірно натискайте на неї олівцем протягом 0,5-2 хв. для досягнення результату. Проробіть цю процедуру з обома ногами.

3. Виконайте асану «Вірасана»

Вірасана – це базова асана, яку виконують сидячи на колінах. Цю вправу можна виконувати навіть відразу після їжі:

• Встаньте на коліна. Зведіть їх разом і розведіть стопи в сторони. Для зручності можна підкласти велику подушку.
• Сядьте на опору (підлогу або подушку). Можна трохи збільшити висоту, якщо ви відчуваєте біль в колінах. Покладіть руки на стегна і зберігайте таке положення протягом 2-4 хв.
• Витягніть ноги вперед на кілька секунд.

Будьте уважні при виконанні асани і переконайтеся, що під сідницями є опора, щоб мінімізувати ризик отримання травми. Не виконуйте цю вправу, якщо у вас є травми.

4. Попередьте втому ніг за допомогою профілактичних панчіх або шкарпеток

Зараз існує великий вибір компресійних панчіх і шкарпеток, які виглядають точно так само, як і звичайні. Вони не тільки запобігають втомі ніг і ступень, а й сприяють їх оздоровленню.

Такі вироби допомагають нормалізувати кровообіг від ніг до серця. Вони можуть відрізнятися в залежності від мети використання; наприклад, існують варіанти для занять спортом і для повсякденного носіння. Не забудьте проконсультуватися з лікарем, якщо у вас є якісь проблеми зі здоров’ям.

5. Спробуйте позу метелика

Ця поза допомагає позбутися втоми в ногах, «розкрити» стегна і стимулювати органи травлення:

• Ляжте на спину, притуливши ноги до стіни.
• Зведіть стопи разом і повільно опустіть їх до стегон.
• Зберігайте цю позу протягом 3-5 хв.

6. Знизьте споживання солі

Надмірне вживання солі може привести до набрякання ніг і відчуття хворобливої втоми в них. Вчені рекомендують їсти не більше 2 300 мг в день . Це всього лише 1 столова ложка.

Спробуйте провести дослідження: скоротіть щоденну порцію солі і відзначте, як змінилося ваше самопочуття протягом одного місяця цього експерименту.

7. Вживайте достатньо заліза

Дефіцит заліза може провокувати синдром неспокійних ніг, який супроводжується поколюванням, печінням, сверблячкою і болісними судомами в ногах. Це також призводить до відчуття втоми в ногах.

Намагайтеся отримувати достатню кількість поживних речовин і їсти продукти, багаті залізом, такі як шпинат, броколі, боби, коричневий рис і сухофрукти.

8. Використовуйте знеболюючі пластирі

Ці види пластирів забезпечують швидкий полегшуючий ефект для ніг без всяких ліків. Вони можуть працювати до 6 годин і допомагають проти болю в ногах і п’ятах, розтягнень, деформацій і ударів.

Їх можна носити протягом дня або наклеювати перед сном.

9. Застосовуйте постукуючий масаж

Масаж ніг здатний творити справжні чудеса, і його велика перевага в тому, що виконувати його можна самостійно. Легкі натискання мають розслаблюючий ефект. Трохи більший тиск зменшує біль і знімає напругу в м’язах. Ось одна проста техніка масажу з постукуванням:

• Акуратно постукуйте по м’язах ніг кулаком, починаючи з щиколотки. Ті ж самі рухи можна проробляти ребром долоні.
• Повторюйте ці рухи, рухаючись вгору по нозі. Сконцентруйтеся на областях, в яких відчуваєте напругу.
• Промасажуйте подібним чином всю ногу.

Джерело