Жир в області живота доставляє безліч незручностей як своєю наявністю, так і потенційною шкодою для внутрішніх органів. Він наростає в тому числі через підвищення рівня кортизолу, а з ним зростає ризик розвитку діабету другого типу, інфаркту та деяких видів раку. Сам по собі він не зникає, але існують дієві способи його позбутися!
Вісцеральний жир можна спалювати аеробними вправами: біг, їзда на велосипеді, плавання. Дослідження показали, що біг на 20 кілометрів на тиждень набагато ефективніший за силове тренування тричі на тиждень.
Проте обійтися без силових вправ складно, адже саме вони допомагають розігнати метаболізм. 20-хвилинне тренування спалює до 200 калорій, метаболізм прискорюється на годину, що дозволяє прибрати ще 50. Крім того, жир замінюється м’язами, що вельми корисно.
Якщо годину в день тренуватися і 10 – сидіти на стільці, великого результату не буде. Хоч півгодини, але погуляйте по вулиці, подихайте свіжим повітрям… і позбудься ще від частини жирових відкладень.
Він допомагає м’язам рости, а тілу – краще себе почувати. Білки спалюються повільніше вуглеводів, а значить, вам довше не захочеться їсти. Якщо на курку, яйця і йогурти ви вже дивитися не можете, пийте протеїнові коктейлі.
Горіхи, насіння, авокадо, жирна риба, оливкова олія – ось те, що варто вживати якомога частіше, але в розумних кількостях.
Стрес впливає на всі процеси в організмі. Кортизол, який виробляється в результаті, допомагає жиру наростати. Намагайтеся частіше розслаблятися: ні про що не думати, читати книги, лежати у ванні.
Постійний сон 5 годин на добу і менше сприяє наростанню абдомінального жиру і порушує нормальний синтез гормонів, відповідальних за відчуття насичення.
Ті, хто готує вдома п’ять разів на тиждень, на 28% рідше мають підвищений ІМТ і на 24% менш схильні накопичувати жир.
Читайте також: Дієта 5/2: як схуднути швидко і без шкоди для здоров’я
Професія майстра манікюру вимагає не тільки уміння і креативності, а й наявності якісного інструментарію. Правильно…
Яскраві образи, романтичні сюжети, нестандартні герої - усе це робить книжки нашого огляду цікавими й…
Мармуровий дизайн нігтів незмінно користується шаленою популярністю, оскільки дозволяє створити цікавий та витончений образ. Віддаєте…
Бізнесвумен Катерина Реп'яхова, яка є дружиною відомого українського співака Віктора Павліка, поділилася з підписниками своїми…
Білий колір – універсальний. Він чудово поєднується з будь-якими відтінками, тому відкриває великі можливості для…
Сьогодні ми хочемо запропонувати вам приготувати оригінальний салат з капустою, крабовими паличками та сухариками. Це…