Щоб контролювати рівень цукру в крові, важливо не тільки правильно харчуватися і дотримуватися питного режиму, але й займатися спортом. Саме регулярні фізичні тренування допомагають не тільки підтримувати здоровий рівень глюкози в крові, але й знижують толерантність клітин до інсуліну.
Для людей, яким вже діагностований діабет першого або другого типу, регулярні фізичні тренування – обов’язкова частина терапії. Але й тим, у кого немає небезпечної хвороби або діагностований метаболічний синдром, важливо регулярно займатися спортом. Розповідаємо, які вправи приносять найкращий результат.
Початкове положення стоячи, руки на ширині плечей. Підніміться на носки, одночасно швидко підніміть руки вперед і вгору, потім так само швидко їх опустіть. Повторіть 20-25 разів в максимально швидкому темпі. Для посилення навантаження можна використовувати невеликі гантелі.
Початкове положення: стоячи, ноги на ширині плечей, руки витягнуті уздовж тіла. Швидко присядьте так, щоб стегна утворили приблизно кут в 90 градусів по відношенню до гомілок, прямі руки витягніть перед собою, поверніться у вихідне положення. Вправу виконувати в швидкому темпі, повторити 15-20 разів.
Початкове положення: сядьте на стілець, спина пряма, ноги разом, руки лежать на колінах. Нахиліться вперед так, щоб торкнутися колін грудьми, потім швидко випростайтеся і трохи відхиліть корпус назад. Поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 15-20 разів. Ні в якому разі не виконуйте вправу відразу після їжі, почекайте хоча б годину!
Початкове положення: ляжте на підлогу, ноги зігнуті в колінах, щиколотки схрещені, руки лежать уздовж тіла. Повільно і дуже плавно підтягуйте стегна до живота (ні в якому разі не коліна до грудей!), при цьому стежте, щоб таз залишався притиснутим до підлоги. Піднявши стегна, затримайте їх в такому положенні на декілька секунд, після чого так само плавно поверніться у вихідне положення. Повторіть 10-15 разів.
Початкове положення: ляжте на підлогу, руки за головою, ноги зігнуті в колінах і розведені на ширину плечей. Повільно, дуже плавно підтягніть праве коліно до ліктя лівої руки, затримайтеся в цьому положенні на декілька секунд, після чого так само плавно поверніться до вихідного положення. Повторіть для лівого коліна і правої руки. Повторіть вправу по 10-15 разів для кожної ноги.
Початкове положення: ляжте на підлогу, ноги зігнуті в колінах, руки вздовж тіла. Не відриваючи стопи від підлоги, повільно піднімайте верхню частину корпусу, намагаючись відчути напругу м’язів пресу. Затримайтеся в піднятому положенні на декілька секунд, після чого поверніться у вихідне положення. Повторіть 8-10 разів.
Початкове положення: ляжте на підлогу обличчям вниз, ноги прямі, руки витягнуті уздовж тіла. Повільно відірвіть від підлоги праву ногу і не згинаючи в коліні підніміть вгору максимально високо. Затримайте її в цьому положенні на декілька секунд, після чого повільно поверніться у вихідне положення. Повторіть те ж саме для другої ноги. Повторіть вправу по 10 разів для кожної ноги.
Читайте також: Вправи, які подарують вам плоский живіт і тонку талію
Хотите заказать суши с доставкой в столице? Нет ничего более простого! Вам достаточно выбрать одно…
Стосунки, як відомо, бувають не лише між закоханими, і часто любов об’єднує навіть абсолютно протилежні…
Чи трапляється у вас так, що речі, які ви щойно дістали із пральної машини, геть…
Український бренд одягу byMe відомий своєю місією закохувати у культуру та традиції через одяг, що…
Професія майстра манікюру вимагає не тільки уміння і креативності, а й наявності якісного інструментарію. Правильно…
Яскраві образи, романтичні сюжети, нестандартні герої - усе це робить книжки нашого огляду цікавими й…