5 вправ для ідеальної спини

Щоденна сидяча робота не проходить безслідно. Результатом можуть стати сутулість, в’яла шкіра і «крила» з боків (які французи романтично називають рукоятками любові, але суті це не міняє).

Цей комплекс допоможе позбутися від усіх цих «принад».

ПЛАВАННЯ

Вихідна позиція: ляжте на підлогу на живіт.

Рухи: на вдиху заберіть прямі руки і ноги від підлоги. Рухайте ними як при плаванні кролем.

Порада: намагайтеся не напружувати шию.

ЧОВНИК

Вихідна позиція: продовжуйте лежати на животі.

Рухи: захопіть гомілку руками із зовнішньої сторони і розгойдуйтеся вперед-назад, намагаючись домогтися максимальної амплітуди.

Порада: після вправи потягніться в зворотну сторону, вигнувши спину вперед.

КІШКА

Вихідна позиція: встаньте навпочіпки.

Рухи: плавно вигинайте спину в одну та іншу сторону.

Порада: робіть вправу повільно, відчуваючи кожен хребець.

ПОВОРОТИ

Вихідна позиція: сядьте на підлогу з витягнутими ногами і рівною спиною.

Рухи: повертайте корпус вправо-вліво, якнайдалі витягаючи руки в різні боки.

Порада: скручування хребта повинне відбуватися на видиху.

ПРИВІТАННЯ СОНЦЮ НА ФІТБОЛІ

Вихідна позиція: ляжте на фітбол животом, упираючись ногами в підлогу, кисті рук сплетені в замок на потилиці.

Рухи: відривайте груди від м’яча так, щоб тіло формувало пряму лінію від п’ят до маківки.

Порада: упріться ногами в стіну, щоб ненароком не зіскочити із фітбола.