13 звичок, які допоможуть взяти себе в руки тим, кого вічно тягне перекусити

Часто дієти підвищують апетит і змушують вас відчувати себе голодними. Іноді за голод приймається нудьга або стрес, а не фізична потреба. Уміння контролювати почуття голоду може стати корисним навиком для тих, хто хоче скинути вагу або підтримувати здорову форму.

Ми пропонуємо вашій увазі способи, які дозволять без зайвих витрат прищепити собі прості звички, що допомагають рідше направлятися в сторону холодильника. Спробуйте кілька запропонованих порад і прийомів в своєму повсякденному житті.

Замініть чай на воду

Пити воду замість чаю, щоб уникнути чогось смачненького до чаю і знизити споживання цукру. Вода прискорить ваш метаболізм краще будь-якого дієтичного напою. Крім того, сигнали голоду і спраги відчуваються однаково, і їх легко сплутати. Випивши склянку води, ви наповните шлунок, і відчуття голоду відступить.

Стимулюйте себе своїм зовнішнім виглядом

Носіть вдома обтягуючий або короткий зручний одяг – в ньому краще видно місця, над якими потрібно працювати. Власне відображення в дзеркалі є відмінним мотиватором і вбереже вас від зайвих перекусів.

Чистіть зуби і жуйте жуйку

Зменшити відчуття голоду допоможе чистка зубів після кожного прийому їжі. Смак зубної пасти знижує бажання перекусити. Якщо зубної щітки немає поблизу, допоможе м’ятна жуйка без цукру. Згідно з дослідженням англійських вчених, використання її протягом 15 хвилин після обіду зменшує голод і бажання перекусити.

Записуйте те, що ви з’їли

Дослідження Каізер Перманенте показало, що ті, хто вів щоденний журнал про споживану їжу, втратили в 2 рази більше ваги за 6 місяців. Необхідність записати слова «шість пончиків» змусить зменшити кількість з’їденого наступного разу. Щоденні записи вживаних продуктів допоможуть усвідомити свої звички і відстежувати зміни.

Мотивуйте один одного

Дослідження Державного університету Арізони показує, що вага залежить від кола спілкування. Якщо ви проводите час з людьми зі здоровими звичками в харчуванні та проведенні дозвілля, шанси переїдати будуть меншими. Корисно знайти друга, який прагне стримати свій апетит, і рухатися до мети разом. Експерти довели , що ті, хто почали тренуватися в компанії, втрачали більше ваги, ніж ті, хто робив це самостійно. Друг або член сім’ї з аналогічними цілями допоможе зберегти мотивацію і одночасно розважитися під час занять.

Заповніть порожнечу

Згідно з дослідженням Університету Роемптона, в стані стресу схильність до жирної і солодкої їжі зростає. Варто придумати заміну заїдання стресу, наприклад розмову з подругою, творчість або, що ще краще, присідання. Клаудія Карберрі з Університету Арканзасу радить при появі почуття голоду витратити хвилину, щоб проаналізувати свої відчуття. Чи дійсно у вас фізична потреба поїсти, можливо ви просто роздратовані, сумуєте або відчуваєте спрагу?

Вечеряйте перед дзеркалом

 

Експерти радять повісити дзеркало біля обіднього столу. Дослідники з лабораторії продуктів харчування Корнельського університету виявили, що вживання нездорової їжі перед дзеркалом робить її менш привабливою. Дзеркала можуть підштовхувати людей порівнювати і зіставляти власні звички з соціальними стандартами правильного харчування.

Робіть покупки онлайн

Онлайн-замовлення дозволяють уникнути імпульсивних покупок солодощів біля каси супермаркету і перекусу в ресторанному дворику торгового центру після придбання пари туфель.

Організуйте зберігання продуктів

Тримайте солодку їжу і напої прибраними. Дослідження Корнельського університету показало, що жінки, які зберігали коробку з пластівцями для сніданку на видному місті, важили приблизно на 9 кг більше тих, хто прибирав пластівці в шафу. Ті, у кого на столі стояла ваза з фруктами, важили приблизно на 6 кг менше. Сервіруючи вечерю, не викладайте все відразу на стіл. Ви з’їсте менше, якщо за добавкою доведеться щоразу повертатися.

Уникайте спокус

Перегляд кулінарних шоу і блогів розпалює апетит. Красиві картинки підсилюють голод, викликають бажання скоріше приготувати нову страву або перекусити. Якщо ви бажаєте знизити вагу, краще відмовитись від перегляду акаунтів з фотографіями і відео спокусливих страв.

Урізноманітніть свій раціон і вибирайте правильне харчування

Вчені відзначають, що збалансоване харчування допомагає уникнути ожиріння. У раціоні має бути достатньо вітаміну D, цинку, магнію та інших вітамінів і мінералів. Якщо їх не вистачає, організм намагається додатково отримати їх з продуктів харчування.

Дієтологи радять проаналізувати улюблені продукти і вибрати ті, які приносять задоволення і в той же час надовго втамовують голод. Замість того щоб рахувати калорії, важливо сконцентруватися на поживних якостях їжі. У порівнянні з вуглеводами, білок і деякі жири більш ефективні для втамування голоду і довше зберігають почуття ситості. Дієтологи радять звернути увагу на дієтичне м’ясо, горіхи, авокадо і оливкову олію.

Висипайтеся

Вчені довели, що достатня кількість сну покращує метаболізм. Коли ви втомилися, тіло просить вуглеводів. Якщо ви рано ляжете спати, це допоможе уникнути нічних перекусів, їжа буде швидше перероблятися. Крім того, дослідження показало, що люди, позбавлені сну вночі, замовляють на 14% більший розмір порції в порівнянні з групою, яка спала протягом 8 годин.

Плануйте на ситий шлунок

Плануючи похід в ресторан, краще заздалегідь ознайомитися на сайті з меню і визначитися з вибором. Роблячи замовлення в ресторані на голодний шлунок, у вас більше шансів вибрати саме калорійну страву зі списку.

Згадані тут поради – це прості способи зменшити апетит і притупити почуття голоду між прийомами їжі. А як ви боретеся з бажанням перекусити?