12 рекомендацій, які допоможуть прибрати пару зайвих кілограмів
Якщо тобі потрібно скинути буквально кілька кілограмів, необов’язково шукати дієтолога. Можна запитати тих, хто сам пройшов через це і отримав результат. Отже, поради реальних жінок!
1. Не купуй те, до чого тягнешся
Чіпси, печиво, зайва цукерка з новим смаком. Якщо все це євдома, втриматися складно, особливо коли організм звик до певних продуктів. Заміни їх на корисну їжу: замість десерту з’їш банан, а морозиво відкуси від дитячої порції.
2. Враховуй калорії
Значна їх частина з’являється з непомітних перекусів залишком вечері і шматочком сиру, а в результаті ти до ладу не поїла, а калорії набрала. Почнеш вести щоденник – швидко помітиш це.
3. Худни разом з подругою
Ви можете мотивувати один одного в чаті. Або розкажи про своє бажання в соцмережах і регулярно звітуй про прогрес.
4. Зверни увагу на розмір порції
Багато людей переходять на начебто правильне харчування, але продовжують їсти багато. Купи тарілки діаметром трохи менше і не наїдайся до відвалу.
Читайте також: Як впоратися з надлишками шкіри після схуднення
5. Готуй сама
У цьому випадку ти точно з’їсиш менше калорій і цукру, ніж якщо будеш постійно харчуватися не вдома.
6. Не уникай харчових волокон і жирів
Перші довго перетравлюються, забезпечуючи насичення. Їх багато в цільнозернових продуктах, овочах і фруктах. Корисні жири містяться в горіхах і оливковій олії, вони дають енергію і допомагають організму засвоювати корисні речовини.
7. Не ходи в зал через силу
Якщо не відчуваєш ніякого бажання йти на фітнес, почни потроху займатися вдома. В Інтернеті є достатньо відеоуроків на будь-яку спортивну тематику. Крім того, можна купити додому велотренажер, еліпс або бігову доріжку.
8. Їж маленькі версії улюблених страв
Наприклад, якщо ти любиш рулет з горіхами, можна запікати його в крихітних формах.
Читайте також: Як почати худнути і не нашкодити здоров’ю
9. Фокусуйся на приємному
Замість того, щоб жаліти, що ти не можеш з’їсти великий шматок торта, звертай увагу на позитивні зміни в раціоні і святкуй, коли вони стають звичкою.
10. Пий більше води
Наприклад, з ранку можна випити склянку теплої води з лимоном і медом. Крім того, що це смачно, такий напій ще й допоможе імунній системі.
11. Радуй себе чимось крім їжі
Якщо ти любиш заїдати неприємності, спробуй замінити прийом зайвих калорій на сеанс у ванній або масаж від партнера.
12. У холодильнику – тільки корисне
Овочі, фрукти, кисломолочні продукти, яйця – залиш в холодильнику тільки те, після поїдання чого тебе не почне мучити совість. І сама не помітиш, як швидко випаруються непотрібні кілограми!
Читайте також: Експерти назвали 14 надійних способів розігнати метаболізм