Защемлення сідничного нерва: фахівці розповіли, як зняти біль за 1 хвилину

Багато людей вранці стикаються з відчуттям поколювання чи тупих хворобливих відчуттів у стегнах або гомілках. Іноді дискомфорт відбувається після тривалого перебування в одному положенні або фізичного навантаження. Часто больовий синдром виникає внаслідок защемлення сідничного нерва.

Причини защемлення сідничного нерва

Дискомфорт у стегні і гомілці викликається защемленням нервових закінчень, яке відбувається внаслідок гіпертонусу грушовидних сідничних м’язів. Перенапруження цих м’язів відбувається через задіяння попереку – виникнення міжхребцевих гриж. Тобто хворобливі відчуття в нижніх кінцівках зазвичай виникають через патології хребта. Проблеми в попереку і в усьому хребті, частіше провокують такі чинники, як малорухливий спосіб життя або травми в минулому.

Якщо людина тривалий час перебуває в сидячому положенні з округленою верхньою частиною спини, то у нього не відбувається природного підтримування прогину в поперековому відділі. М’язи спини стають слабкими і погано тримають міжхребетні диски в фізіологічному положенні. Якщо людина не опрацьовує свої м’язи за допомогою фізичних вправ, то вже до 30 років їх тонус повністю ослаблений.

Травмування попереку часто трапляється, коли людина підіймається з похилого положення і відбувається одночасний поворот в сторону. Жінки часто отримувалися при пранні білизни або митті підлоги вручну. Чоловіки піддаються травммуванню, коли змінюють колесо машини. У таких випадках, в поперекових міжхребцевих дисках відбуваються порушення, які через якийсь час проявляються сильним болем у нозі.

Як лікувати защемлення сідничного нерва

Спочатку слід зняти больовий синдром. Якщо біль гострий, сильний, то слід негайно звернутися до лікаря і не займатися самолікуванням. Якщо біль не яскраво виражений, більше нагадує дискомфортний стан, то можна усунути його за допомогою м’яких вправ, що розтягують, які знімуть гіпертонус сідничних м’язів, які затискають нервове закінчення.

Поза голуба

Це дуже проста й ефективна вправа, яка сприяє розслабленню грушовидних м’язів.

Виконання – сидячи на килимку. Іншу ногу зігніть, а стопу направте під стегнову частину прямої ноги. При цьому, корпус нахиліть вперед.

Ця позиція ідеальна для розслаблення м’язів і відпочинку після інтенсивних навантажень. Також, вправу можна виконувати протягом дня або вечірній час. Крім цього, такий же рух можна виконувати в положенні сидячи і лежачи – вправа Колиска.

Після виникнення болю досить виконати ці вправи протягом декількох хвилин, щоб усунути поколювання в нижніх кінцівках. Але, виконуючи вправи, ви виправили наслідок – біль і дискомфорт. Щоб больові відчуття більше не виникали, слід зайнятися оздоровленням поперекового відділу хребта.

Зміцнення попереку

Занадто слабкі та розтягнуті м’язи поперекового відділу слід зміцнити. При їх вкороченні, потрібно спочатку м’яко розтягнути м’язові тканини, а потім зайнятися їх зміцненням. В основному, робота спрямована на підтримку в тонусі квадратних м’язів попереку і попереково-клубового м’яза. Крім цього, велике значення має опрацювання м’язів преса, які підтримують весь корпус, і допомагають виконувати рухи в поперековому відділі.

Це вимагає тривалого часу. Зазвичай, для отримання ефекту, потрібно займатися протягом декількох місяців, по 15-20 хв щодня.

Як зняти защемлення за 1 хвилину

Виконання – сидячи на стільці. Покладіть стопу ноги, в якій відчувається біль, на коліно іншої ноги. Її гомілка повинна лежати паралельно підлозі. Обома руками обхопіть кісточку і робіть невеликі нахили до ноги, поступово нахиляючись все нижче. Рухи робіть доти, поки повністю груди не ляжуть на ногу. Потім виконайте те ж саме, з іншою ногою. Зробіть 2-3 підходи. Ця вправа відмінно розслаблює грушевидні м’язи сідниць і усуне дискомфортні відчуття в нижніх кінцівках.