Як швидко зняти втому ніг: 6 простих, але ефективних способів, які можна повторити вдома

Немає жодної людини, яка ніколи б не відчувала втому в ногах. Хто особливо схильний до цієї проблеми і як з нею впоратися, з’ясуємо у фахівця!

Причини

Як зняти втому ніг ? Перш ніж відповісти на це питання, розберемося з причиною проблеми.

• До цієї недуги схильні багато людей. Хтось проводить занадто багато часу на ногах в силу своєї професійної діяльності (продавці, вчителі, фармацевти, перукарі, офіціанти, хірурги, кухарі). Інші зловживають носінням взуття на високих нестійких підборах.
• Неприємних відчуттям, болю, тяжкості в ногах сприяють тривалі авіаперельоти (більше 2,5 годин) і навіть безперервне сидіння в офісному кріслі, якщо ти надмірно захоплена робочим процесом та забуваєш робити розминку.
• Втома в ногах, якщо вона виникає регулярно, може свідчити про початок такого неприємного захворювання як плоскостопість, яке, прогресуючи, негативно впливає на всю скелетно-м’язову систему. Якщо ти відчуваєш неприємні відчуття практично кожного дня, а при натисканні на середину підошви відчуваєш біль – це серйозний сигнал, щоб звернутися до лікаря. Почати обстеження варто з лікаря-подолога (фахівець, чия практика поєднує пізнання в різних областях медицини: ортопедії, травматології, судинної хірургії, неврології).

Як зняти втому з ніг в домашніх умовах

1. Роби розминку кожен день

У сучасної людини ноги і, зокрема, стопи обмежені в русі. Не рідко весь день ми проводимо, сидячи на роботі або в транспорті, а якщо і ходимо, то не босоніж по землі, траві і гальці, а по плоским твердим поверхням (асфальт, керамограніт, ламінат). Недолік навантаження на стопи можна компенсувати гімнастикою.

При можливості протягом дня, або після нього, катаємо поверхнею стопи тенісний м’ячик. Кладемо його під п’яту, повільно перекочуємо вправо-вліво, вперед-назад. Вправу можна модифікувати. Наприклад, розмістити м’яч під подушечкою великого пальця і ​​катати його, не забуваючи при цьому тримати п’яту на підлозі нерухомо. Для масажу стоп можна знайти в зоомагазинах рельєфний гумовий мячик. З ним заняття пройдуть ефективніше за рахунок активного впливу «шпильок» на рецептори підошви.

2. Займайся на баланс-тренажері

Ідеальне пристосування – балансувальна подушка (еластичний гумовий диск, наповнений повітрям). Вона не займе багато місця, але при цьому підвищить ефективність тренувань на зміцнення всього опорно-рухового апарату.

На опрацювання м’язів і зв’язок ніг націлені наступні вправи:

• Стій на подушці протягом однієї хвилини на правій нозі, потім – хвилину на лівій нозі. Коли відчуєш, що впрау виконувати легко, можна збільшити час до 2-х хвилин на кожній нозі.
• Стоячи на подушці, піднімайся навшпиньки 10 раз поспіль. Виконуй вправу повільно. Згодом число підйомів можна збільшити до 20.
• Стоячи на подушці, підкидай вгору та лови невеликий м’яч. Повтори 10 разів.
• Роби класичні випади вперед поперемінно на кожну ногу по 5 разів (одна нога на підлозі, друга – на подушці).

3. Роби гімнастику на стрейч-платформі

Використання цього спортивного снаряда сприяє зміцненню м’язів всього тіла, особливо ніг і сідниць. Втома, вечірній біль зникає, так як зростає еластичність, сила м’язів стопи, гомілки, задньої поверхні стегна, тазу і поясниці. Особливо ефективна платформа з можливістю регулювання нахилу.

Найпростіші вправи, які можна виконувати кожного дня:

Задати платформі кут нахилу 20 градусів. Стати на неї в такий спосіб: носок – на платформі, п’ята висить в повітрі. Утримуватися в цьому положенні до 10 хвилин.
Піднятися на носки, зігнути ноги в колінах. Утримувати рівновагу протягом 10 сек. Навантаження можна збільшувати, змінюючи кут нахилу платформи.

4. Ванночки від втоми ніг

Привести ноги в порядок допоможуть домашні спа-процедури. Можна купити спеціальну суміш з сіллю, травами в аптеці або приготувати її вдома за нашим рецептом.

Розведи 2 склянки заваренной аптечної ромашки трьома літрами теплої води, додай по столовій ложці харчової соди і солі (краще морської), а також трохи гелю для душу, щоб вода пінилася. Потримай стопи в цій ванні хвилин двадцять. Така процедура знімає втому, набряклість і сприяє розм’якшенню ороговілих ділянок стопи.

Висушивши ноги, можна нанести на стопи зволожуючий крем або мазь від набряків, лягти спати в шкарпетках для педикюру.

Робити ванночки від втоми ніг в домашніх умовах легко, приємно, корисно!

5. Носи ортопедичні устілки

Наші стопи унікальні, протягом життя не менш унікально деформуються. Хтось в силу професії проводить весь день стоячи (8-10 годин в положенні стоячи – велике випробування для ніг). Хтось має зайву вагу, а хтось, навпаки, активний, підтягнутий і перевантажує ноги через надлишкові спортивні навантаження. У такому випадку для корекції руху, зняття втоми, больових синдромів лікар може рекомендувати виготовлення індивідуальних ортезів.

Важливо: заводські супінатори користі не принесуть, тому що не працюють з наявною деформацією, особливою в кожному конкретному випадку. Індивідуальні устілки розвантажать ноги, розподілять навантаження на стопи правильно.

6. Ходи босоніж (по різних поверхнях)

Увечері (а якщо ти працюєш з дому, то і вдень) ходи по квартирі по 20 хвилин босоніж . Добре, якщо при цьому у тебе вийде чергувати фактуру поверхні (ворсистий килим, ортопедичний килимок з шипами). У відпустці не випускай момент побігати по камінцях. Подібна елементарна гімнастика стимулює рецептори всієї підошви, тренує м’язи, зв’язки. Відмінна профілактика багатьох ортопедичних проблем.

Читайте також: Профілактика варикозу на ногах: поради для чоловіків та жінок